Trainen met lage rugpijn - is het een goed idee?

Veel mensen geloven dat bonzen door pijn noodzakelijk is om hun fitnessdoelen bij te houden. Beschrijft dit jou? Als dat het geval is en je die houding behoudt wanneer je rug problemen geeft, betaal je een te hoge prijs voor een geweldig lichaam.

Wat moet je doen als je wilt of moet oefenen als je rugpijn heeft? Hier zijn een paar tips:

Gebruik lichaamsbewustzijn

Het oude gezegde "dwaalt af op het gebied van voorzichtigheid" is van toepassing wanneer u overweegt te oefenen met aanwezige rugpijn. Als het maar enigszins mogelijk is, kies je best een workload die je lichaam vrij van pijn houdt.Als je dat niet kunt, verminder je je pijn zo veel als je kunt door de intensiteit te verlichten en je lichaamsmechanica te bekijken.

Als u vragen of zorgen over de veiligheid heeft, praat er dan over met uw arts en / of fysiotherapeut.

En heb vertrouwen in je eigen lichaamsbewustzijn. Geloof het of niet, u bent de persoon die het best in staat is om te beslissen of oefening een goede manier van handelen voor u is en op welk niveau. De sleutel hier is aandacht schenken aan je pijnintensiteitsniveaus, wanneer de pijn opkomt, wat het oproept - vooral posities en bewegingen - en het soort pijn dat je ervaart.

Elektrische sensaties, pinnen en naalden, brandende pijn, evenals gevoelloosheid of zwakte die in één been of arm naar beneden valt, wijzen bijvoorbeeld op een medische aandoening die bekend staat als radiculopathie. In dit geval kan medische hulp zoeken voorrang krijgen op het krijgen van een zware training.

Dr. Andre Panagos, fysioloog, directeur van Spine and Sports Medicine in New York City, is het daar mee eens en moedigt mensen aan om "hun lichaam in eigendom te nemen". Panagos geeft patiënten - geen artsen, fitnesstrainers of oefeninstructeurs - de eer om te weten wanneer ze aan het trainen zijn, is geen goed idee.

Als het vandaag niet de beste dag is om te oefenen, is de gebruikelijke aanbeveling om terug te gaan naar activiteitsniveaus tot het punt waar uw pijn beheersbaar of verdwenen is, terwijl u tegelijkertijd niet verslapt aan volledige rust. De meeste experts zeggen dat dit de snelste manier is om voorbij een episode van rugpijn te komen.

Verander de intentie voor uw trainingsroutine

Als je zeker weet dat je rug een beetje werk aankan, moet je duidelijk zijn over het type oefening dat je moet doen.

U kunt zich afvragen: is het, gezien mijn pijnniveau (plus de locatie) beter dat ik bij mijn gebruikelijke activiteit blijf, of kan ik beter een paar inkepingen inkorten door middel van een gemakkelijkere activiteit? Een voorbeeldvergelijking kan zijn het optillen van gewichten of lopen versus een lichte stretching sessie of een uur aquatische oefening.

En je hoeft misschien niet eens te schakelen. Dit komt omdat in veel opzichten een training om je te helpen voorbij te komen aan rugklachten vergelijkbaar is met een eenvoudige dagtraining - zolang je maar prioriteit geeft aan pijnvermindering.

Als het doen van de specifieke beweging in uw gekozen training uw gewrichten uitdaagt om verder te gaan dan een gematigd bewegingsbereik, heeft u misschien een gemakkelijker activiteit nodig. Zo niet, dan kan het voldoende zijn om de intensiteit van je gebruikelijke routine te verminderen.

Thuis therapieën om u over de hindernis te krijgen

Als uw rugpijn mild is, kunt u thuistherapieën zoals ijs, massage, warmte of vrij verkrijgbare pijnstillers proberen om u door deze tijd te helpen. Dit is de route die veel professionele atleten volgen wanneer ze te maken krijgen met rugklachten tijdens de speeltijd. Het lijkt voor hen te werken!

Maar huismiddeltjes zijn niet voor iedereen. Als u denkt dat u een gescheurd ligament of een gebroken bot heeft - of een andere ernstige verwonding - raadpleeg dan een arts. Andere redenen om met uw arts te praten zijn onder meer als u koorts, onverklaarbaar gewichtsverlies heeft of een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt.

Hoe loop je rond?

Een vaak over het hoofd gezien vorm van lichaamsbeweging voor mensen met pijnlijke ruggen is wandelen. Wandelen vervangen voor een hardere training kan u helpen om de gezondheidsvoordelen van aërobe activiteit in stand te houden - om maar te zwijgen van het verlichten van sommige of al uw pijn.

Dat gezegd hebbende, lopen is misschien alleen een oplossing voor pijnverlichting op de korte termijn.

Een studie uit 2015 gepubliceerd in de Archives of Physical Medicine Rehabilitation ontdekte dat tijdens het lopen verband wordt gehouden met verbetering van chronische musculoskeletale pijn, waaronder rugpijn, en de effectiviteit ervan als langetermijnoplossing is niet zeker. De auteurs van de studie waarschuwen dat lopen moet worden aangevuld met specifieke strategieën die gericht zijn op uw rug of andere probleemgebieden.

Algemene strategieën, Revisited

Als een blessure of andere oorzaak van uw rugklachten is uitgesloten, vinden veel mensen dat kleine aanpassingen aan hun trainingsroutine alles zijn wat ze nodig hebben om fit te blijven.

Samen met de bovenstaande suggesties, kunt u overwegen watertraining te doen, wat de belasting van uw gewrichten kan verminderen, maar u toch een volledige workout kan geven. Of, zoals hierboven besproken, wijzig je normale routine naar beneden in termen van intensiteit en duur.

En het toevoegen van wat yoga of kernondersteunend werk kan helpen om spierspasmen los te laten, terwijl je tegelijkertijd kracht op de juiste plaatsen ontwikkelt, namelijk je buikspieren, rug en heupen - alles wat essentieel is voor het beheer van de rugpijn.

• Delen
• Omdraaien
• E-mail
• Tekst

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• bronnen
• O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Loopoefening voor chronische musculoskeletale pijn: systematische review en meta-analyse. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. Toegankelijk mei 2016.
• Panagos, A., M.D., Spine and Sports Mediciner New York City. Telefoon interview 2008.