Wat is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid?

Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) wordt soms aanbevolen voor het behandelen van problemen met vallen of blijven slapen, de bepalende kenmerken van slapeloosheid. In feite wordt het nu aanbevolen als eerstelijnsbehandeling voor chronische slapeloosheid, zelfs vóór het gebruik van slaappillen. Wat is CBTI? Lees meer over deze gedragsmatige behandeling en waarom het misschien precies het juiste middel is om u te helpen de rust te krijgen die u nodig hebt en om te voorkomen dat u slaappillen gebruikt.

Wat is cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI)?

Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI) is een behandelingsprogramma van 4 tot 6 sessies dat mensen kan helpen die moeite hebben in slaap te vallen, in slaap te blijven of die slaap vinden is niet verfrissend. CBTI is een wetenschappelijk bewezen, zeer effectieve manier om slapeloosheid te beëindigen zonder afhankelijk te zijn van medicijnen zoals slaappillen. Deze doelgerichte therapie leert je ook een aantal vaardigheden die nuttig kunnen zijn als slapeloosheid later in het leven terugkeert, zoals vaak het geval is. CBTI heeft langdurige voordelen en de meeste deelnemers melden verbeterde slaaptevredenheid.

CBTI is meer dan alleen basis slaapadvies. Het wordt geleid door een opgeleide medische professional met expertise in het behandelen van slaapstoornissen. De therapie kan worden toegediend door een psycholoog, psychiater of een andere arts die een gespecialiseerde opleiding heeft gevolgd. In toenemende mate kan het ook op alternatieve manieren worden geleverd.

De componenten van CBTI

Een van de belangrijkste hoekstenen van CBTI is voorlichting over normale slaap en de factoren die van invloed zijn op zowel slaapkwaliteit als kwantiteit. Dit omvat een beoordeling van het circadiane ritme en de homeostatische slaaprit en hoe deze normale functies de slaap beïnvloeden. Daarnaast komt er vaak een overzicht van verschillende slaappillen en hoe tolerantie hun effectiviteit vermindert.

Bij het beoordelen van uw individuele situatie kunnen de specifieke triggers die bijdragen aan uw slapeloosheid worden geïdentificeerd en onschadelijk worden gemaakt. Met zorgvuldige begeleiding leer je om gezond en effectief slaapgedrag te ontwikkelen. Door vaardigheden te beheersen om de geest te kalmeren en stress te beheersen, wordt het mogelijk om in slaap te vallen en niet te ontwaken terwijl je geest racet. Als onderdeel hiervan zullen inspanningen worden geleverd om gedachten, gedragingen en gevoelens die de slaap compromitteren te helpen herkennen en elimineren.

Ten slotte worden coping-strategieën meestal geïntroduceerd om u te helpen reageren op slaapverlies en de dagfunctie te behouden. De geïndividualiseerde aard van het programma omvat ook een slaap-waak schema dat aan uw persoonlijke slaapbehoeften voldoet.

Wat te verwachten met CBTI

Een typisch CBTI-programma wordt doorgaans gepland als 4 tot 6 opeenvolgende een-op-een sessies met de specialist. Deze sessies worden doorgaans wekelijks of tweewekelijks gepland en duren 30-60 minuten. Elke week wordt uw voortgang nauwlettend gevolgd met behulp van slaaplogboeken. Feedback en specifieke begeleiding zullen worden gegeven om je te helpen bij het bereiken van je doelen.

Wie profiteert van CBTI?

Het maakt niet uit waarom je slapeloosheid hebt, of hoe lang je het hebt gehad, CBTI kan effectief helpen om het te beëindigen. Het helpt zelfs mensen met een algemene medische aandoening die de slaap verstoren, inclusief diegenen die lijden aan pijn of stemmingsstoornissen zoals angst of depressie.

Dit geïndividualiseerde programma gaat in op de specifieke doelen die u heeft met betrekking tot uw slapeloosheid.Voor sommigen betekent dit misschien makkelijker in slaap vallen, de hele nacht doorslapen, slapen zonder pillen te gebruiken of overdag vermoeidheid verbeteren.

Het programma kan ook jonge kinderen helpen die resistent zijn tegen bedtijd, adolescenten of volwassenen die laat opblijven en slapen vanwege het vertraagde slaapfase-syndroom of mensen met terugkerende nachtmerries.

Hoe een CBTI-specialist te vinden

De gespecialiseerde training die vereist is voor CBTI garandeert het succes van patiënten, maar beperkt ook het aantal medische professionals dat de service kan verlenen. Als u geïnteresseerd bent in het vinden van een CBTI-specialist bij u in de buurt, overweeg dan de lijst van het Amerikaanse bestuur van Sleep Medicine. Grotere ziekenhuisgroepen of academische centra verbonden aan grote universiteiten kunnen ook groepstherapiecursussen of workshops in uw regio aanbieden.

Er zijn ook verschillende online programma's om te overwegen. Daarnaast zijn er een handvol boeken gebaseerd op de therapie-technieken.

Het kan ook nuttig zijn om te vragen om een ​​verwijzing naar een door een lokaal bestuur gecertificeerde slaapdokter die mogelijk aanvullende richtlijnen kan geven voor hulpmiddelen in uw regio.

Een woord van heel goed

Slapeloosheid kan inderdaad met succes worden behandeld zonder het gebruik van slaappillen, en het is de moeite waard om te leren over de opties die voor u beschikbaar zijn. Selecteer de beste CBTI-bezorgmethode voor u en het kan u het pad naar succes leiden.