Tips om eetbuien te verminderen

10 TIPS TEGEN EEN HONGERGEVOEL (December 2024)

Het komt vaak voor dat vrouwen met PCOS zich bezighouden met eetaanvallen. Een eetbui wordt gedefinieerd als eten (binnen een periode van twee uur) van een hoeveelheid voedsel die absoluut groter is dan de meeste mensen zouden eten gedurende een vergelijkbare tijdsperiode en onder vergelijkbare omstandigheden en tijdens de aflevering uit de hand lopen. Hoewel af en toe een eetaanval niet erg serieus is, kan wekelijks een eetbui gevaarlijk zijn, omdat het kan bijdragen aan gewichtstoename en uw fysieke en emotionele gezondheid kan beïnvloeden. Wekelijkse eetbuien kunnen ook wijzen op een eetstoornis zoals eetbuistoornis of boulimia nervosa.

Als u vindt dat uw eten niet meer onder controle is, volgen enkele suggesties die nuttig voor u kunnen zijn.

Eet aandachtig

Mensen die zich bewust zijn van wat ze eten, zijn meer tevreden met hun maaltijden en hebben minder kans op binge of overeat. Bewust of bewust eten houdt in dat je op je lichaam afstemt en tekenen van honger en volheid herkent, evenals de smaak, textuur en sensaties van eten.

Vaak laat ik mijn klanten voedselverslagen bijhouden waarin ze niet alleen opschrijven welk voedsel ze aten en wanneer, maar ook beoordelen hoe hongerig ze waren voordat ze aten en hoe tevreden ze waren. Je kunt dit zelf oefenen door een waarderingsschaal van nul tot 10 te gebruiken, waarbij nul volledig uitgehongerd is en 10 het tegenovergestelde extreem-dankzeggendiner gevuld is.

Informeer bij jezelf voor een maaltijd om te zien hoe hongerig je bent en tijdens de maaltijdom te zien hoe tevreden je bent. Het idee is om te stoppen met eten als je denkt dat je hebt gegetengenoeg voedsel om je te helpen tot de volgende maaltijd of snack. Door te eten en langzaam te eten, zonder afleiding, kan je dit helpen.

Structuur maaltijd en snacks

Door regelmatig maaltijden en snacks gedurende de dag te structureren, kan de bloedsuikerspiegel worden gestabiliseerd en onbedwingbare trek en hypoglycemische episoden (lage bloedsuiker) worden voorkomen of verminderd. Dit kan het eten omvatten om de drie tot vijf uur en inclusief volle granen, veel eiwitten en wat vet aan maaltijden en snacks. Vaak eten kan ervoor zorgen dat je niet te hongerig wordt en de drang om eetbuien op gang te brengen triggert.

Maaltijdplan

We hebben allemaal Takenlijsten waar we onze afspraken, belangrijke data en planning voor de dag noteren, maar weinigen van ons nemen de tijd om onze maaltijden te plannen, wat resulteert in het repetitieve dilemma 'Wat is voor eten'.

Pre-planning van uw maaltijden en snacks neemt de stress en druk weg om te beslissen wat te hebbenen kan overeten voorkomen. Het kan u ook helpen om gezonder te blijven eten. Hoe vaak ben je niet gestopt met eten voor fastfood of het kopen van ongezonde maaltijden omdat je thuis niets hebt gepland om te eten of als je jezelf geen bevredigende lunch hebt ingepakt? Neem in plaats daarvan misschien wat tijd in het weekend of de avond ervoor om te bedenken wat je de komende dagen zult eten, denk eraan om gezonde snacks te plannen.

Maak een lijst

Het leren van effectieve manieren om met emoties om te gaan zonder voedsel te misbruiken, is een belangrijk onderdeel van de behandeling van eetaanvallen. Ik laat mijn klanten bijvoorbeeld een lijstje maken van positieve dingen die ze kunnen doen als ze zin hebben in bingo, zonder voedsel. Dit kan activiteiten omvatten zoals een wandeling maken, lezen, een dagboek schrijven, een vriend bellen, surfen op internet of een bad nemen. Bovendien kan het werken met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg mensen helpen hun emotionele triggers te identificeren en mindfulness en gedragsverandering aan te moedigen.

Neem insuline-verlagende medicatie en supplementen

Hoewel het niet is geïndiceerd om eetbuien te verminderen, heb ik gemerkt dat vrouwen met PCOS die insuline-verlagende medicatie gebruiken, zoals metformine, minder verlangen naar koolhydraten melden en minder aandacht hebben voor voedsel in het algemeen. Evenzo kan het innemen van het voedingssupplement inositol ook helpen om de insuline te verminderen en onbedwingbare trek te verminderen, wat leidt tot minder eetbuien.

Vraag om ondersteuning

Soms kan het erg moeilijk zijn om binge eating alleen te overwinnen, vooral als het al vele jaren aan de gang is. Regelmatig samenkomen met een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in PCOS en eetstoornissen kan u helpen om een meer bewuste eter te worden en u te ondersteunen bij het maken van veranderingen in uw eten. Omdat voedsel soms een manier is om op een ongezonde manier met intense gevoelens om te gaan, is het ook belangrijk om te werken met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die is gespecialiseerd in eetstoornissen.

Als u vindt dat uw eten niet onder controle is, neem dan contact op met uw arts of zorgverlener. De onderstaande links geven u meer informatie over eetaanvallen of helpen u een specialist in eetstoornissen bij u in de buurt te vinden.

Binge Eating Disorder Association

National Eating Disorders Association

Alliantie voor eetstoornissen Bewustzijn

Tips die helpen kankerverwekkende stoffen in gekookt vlees te verminderen

Hier zijn enkele vleeskooktips die onderzoekers kunnen vinden, die de vorming van kankerverwekkende stoffen, gevormd tijdens het koken van goed gedaan vlees, kunnen verminderen.

De verschillen tussen eetbuien en te veel eten

Leer onderscheid te maken tussen eetaanvallen en te veel eten. Verken eetbuien en leer de waarschuwingssignalen kennen.

5 tips voor het stoppen met eetbuien 's nachts

'S avonds laat eten of te veel eten is een harde gewoonte om te breken. Leer hoe u dit gedrag kunt veranderen om gewicht te verliezen en uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.