5 tips voor het stoppen met eetbuien 's nachts

Ben jij een van die mensen die "eten goed de hele dag " en dan hunkeren naar snacks na het eten en eindigen met snacken op wat je maar wilt? Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Geloof het of niet, veel mensen die proberen te eten of gezonder te eten, vallen in deze routine. De vraag is of deze gewoonte het gevolg is van iets fysiologisch of psychologisch? Tenzij uw bloedsuikerspiegel laag is, is de kans groot dat het psychologisch is en een gewoonte is geworden. Deze gewoonte kan schadelijk zijn voor uw gewicht en uw bloedsuikerspiegel. Studies hebben aangetoond dat het 's avonds laat eten van de meeste calorieën gewichtsverlies kan voorkomen.

Hoe eet eten te veel voordat Bed Disturb gewicht en bloedsuikerspiegel?

Eten voordat het bed de slaap kan verstoren:

Te veel eten of drinken voor het slapengaan kan mogelijk zuurbranden of badkamerbezoeken veroorzaken, waardoor de slaap wordt verstoord. Studies hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap een negatieve invloed kan hebben op bloedsuikers en kan leiden tot verhoogde hemoglobine A1cs. Gebrek aan slaap kan ook hormonen beïnvloeden, die gevoelens van volheid en honger reguleren; er is aangetoond dat onvoldoende slaap het verzadigingshormoon, leptine, verlaagt en het hongerhormoon ghreline verhoogt. Als u niet voldoende slaapt, kunt u zich overdag meer hongerig voelen en extra calorieën opnemen, waardoor gewichtstoename ontstaat.

Late Night Eating Can Spike Blood Sugars:

Overmatige koolhydraten in de avond kunnen leiden tot verhoogde bloedsuikers in de ochtend. Het is erg moeilijk om uw bloedsuikerspiegel te reguleren wanneer u begint met de dag dat deze boven het doel staat. De American Diabetes Association beveelt aan dat het vasten van bloedsuiker (ochtenden) voor de meeste mensen met type 2 diabetes moet variëren tussen 80-130 mg / dL. Als u wakker wordt met een hoeveelheid van meer dan 130 mg / dL, kan het nuttig zijn om uw koolhydraatinname tijdens het avondeten of voor het slapen gaan te verminderen.

Hoe kun je 's avonds laat eten voorkomen?

Eet gewone maaltijden:

Een van de beste manieren om 's avonds laat eten te voorkomen, is om maaltijden niet te verslaan.Het overslaan van maaltijden kan u het risico van hypoglycemie (lage bloedsuikerspiegel) inhouden en de neiging om te veel te eten later doen toenemen. Probeer dagelijks drie uitgebalanceerde maaltijden en een snack in de middag te eten. Dit zal u helpen om 's nachts minder honger te hebben. Als u 's avonds minder eet, zult u zich de hele dag waarschijnlijk hongeriger voelen. Het is vaak moeilijk om te ontbijten als je laatste maaltijd of snack uren voordat je opkomt, hebt plaatsgevonden. Door de inname 's nachts te verminderen, kunt u wakker worden met honger en klaar om te ontbijten. Studies hebben aangetoond dat mensen die grotere ontbijtmaaltijden eten, hun gewicht en HgbA1c's kunnen verminderen. Maak er een doel van om dagelijks te ontbijten.

Verwijder je triggervoedsel:

Uit het oog, uit het hart, toch? Als er bepaalde voedingsmiddelen zijn waar je 's avonds naar toe neigt, koop ze dan niet. Gooi wat je hebt in huis weg of maak het af en vermijd het opnieuw te kopen. Als het er niet is, kun je het niet eten. Restock je keuken met gezond voedsel. Als je een kleine snack nodig hebt, wil je goede opties om uit te kiezen.

Breek uw gewoonte door een nieuwe te creëren:

Als je elke avond als je gaat zitten televisie kijkt, sta je in de keuken die door de kasten snuffelt om 's avonds een stop te vinden en televisie te kijken tot je je gewoonte doorbreekt of in een andere kamer bekijkt. Als u een nieuwe locatie kiest, kan dit uw wens om te eten te voorkomen. Probeer plaatsen zo ver mogelijk uit de keuken te kiezen. Een goede manier om 's avonds laat te eten te voorkomen, is om na het eten wat lichte oefeningen te doen - maak een wandeling of fietstocht terwijl je naar muziek luistert. Misschien wil je ook wat ontspannende technieken proberen - neem een ​​bad of doe wat yoga. Nieuwe activiteiten uitproberen, zoals een tijdschrift lezen, een dagboek schrijven of een vriend bellen, kan helpen om het hunkeren te verminderen.

Wat als ik die dingen probeer en ik heb nog steeds honger?

Maak je snacktelling en gedeelte gecontroleerd:

Misschien heb je al deze dingen geprobeerd en wil je nog steeds een hapje of een toetje. Maak dessert de moeite waard en beschouw het als een traktatie. Als je 's nachts een dessert eet, heb je er waarschijnlijk niet zoveel aan als wanneer je het bij gelegenheid zou hebben. Maak er een evenement van - ga eens per week uit voor een klein ijsje. Als je merkt dat je liever een kleine lekkernij voor het slapen gaan hebt, probeer dan om het ongeveer 100 calorieën te houden.

• 1 doos magere Griekse yoghurt (je kunt het invriezen, dus het is ijsconsistentie)
• 1 magere puddingbeker
• 1 1/2 kop ingevroren aardbeien (bevroren fruit heeft een lange tijd nodig om te eten en is verfrissend)
• 3 kopjes lucht popcorn popcorn
• 1/2 kop ijsthee
• 1 plak volkoren brood met een theelepel notenboter (amandel, pinda, cashew)
• 1 stuk vers fruit (maat tennisbal), 1 kopje bessen of 1 kopje meloen

Overweeg een specialist te bekijken

Als je je hele leven worstelt met gewichten en gewoon niet aan een plan kunt vasthouden vanwege emotionele redenen of stress-eten, kun je baat hebben bij het zien van iemand die is gespecialiseerd in gedragsverandering. Een therapeut kan u helpen met de ondersteuning, aanmoediging en scholing die u nodig hebt om levenslange veranderingen aan te brengen.