Hoe te berekenen hoeveel proteïne je nodig hebt

Het is belangrijk dat we elke dag genoeg eiwitten eten om de behoeften van ons lichaam te dekken. Er zijn twee manieren om de eiwitbehoeften van een persoon te berekenen. De standaard minimumhoeveelheid aanbevolen dagelijkse proteïne is.37 gram per pond lichaamsgewicht (of.8 gram per kilogram lichaamsgewicht). Hoewel uw persoonlijke behoeften kunnen variëren op basis van meerdere factoren, waaronder uw leeftijd, activiteitsniveau en doelstellingen voor gewichtsverlies, laten we beginnen met het starten van een eenvoudige procedure.

Deze eerste methode om uw eiwitbehoeften te berekenen, is eenvoudigweg gebaseerd op uw gewicht.

De onderstaande grafiek toont de minimale hoeveelheid eiwit die u nodig hebt op basis van de 0,37 gram per pond die het Amerikaanse Institute of Medicine aanbeveelt. Atleten en zware sporters zouden dit bedrag waarschijnlijk moeten verdubbelen, dus dat is opgenomen in de grafiek.

Is er een maximale hoeveelheid proteïne?

Maximumaantallen zijn niet opgenomen in de grafiek omdat de aanbevolen maxima meestal worden berekend door het percentage verbruikte calorieën waarbij de bovengrens 35% is. Dit zou ongeveer 170 gram zijn voor een persoon die 2000 calorieën per dag binnenkrijgt als ze niet afvallen (mensen met een dieet voor gewichtsverlies zouden niet procentueel moeten doorgaan). In werkelijkheid hoeven mensen zich zelden zorgen te maken over dit maximum, omdat herhaaldelijk is opgemerkt dat mensen van nature stoppen voor dit punt. Het lichaam "wil" geen erg hoge niveaus van proteïne in de voeding, en mensen worden ziek (of op zijn minst ziek van eiwit) voordat ze teveel krijgen.

Er zijn twee diagrammen: als u zichzelf in kilogram weegt, scrolt u omlaag naar het volgende diagram.

Minimale dagelijkse proteïnevereisten

Gewicht in lbs.	Minimaal eiwit	Atleten minimaal
100	37 gram	74 gram
110	40 gram	80 gram
120	44 gram	88 gram
130	47 gram	94 gram
140	51 gram	102 gram
150	55 gram	110 gram
160	58 gram	116 gram
170	62 gram	124 gram
180	65 gram	130 gram
190	69 gram	138 gram
200	72 gram	144 gram
210	76 gram	152 gram
220	80 gram	160 gram
230	84 gram	168 gram
240	87 gram	174 gram
250	91 gram	182 gram
260	95 gram	190 gram
270	98 gram	196 gram
280	102 gram	204 gram
290	105 gram	210 gram
300	109 gram	218 gram

Gewicht in kg.	Minimaal eiwit	Atleten minimaal
50	40 gram	80 gram
60	48 gram	96 gram
70	56 gram	112 gram
80	64 gram	128 gram
90	72 gram	144 gram
100	80 gram	160 gram
110	88 gram	176 gram
120	96 gram	192 gram
130	104 gram	208 gram
140	112 gram	224 gram

Lean Body Mass-methode

Er is een andere methode om uit te zoeken hoeveel proteïne je nodig hebt, afhankelijk van wat je vetvrije lichaamsmassa en activiteitsniveau zijn. Sommige deskundigen zijn van mening dat dit een meer accurate techniek is, omdat onze magere lichaamsmassa (dat wil zeggen, het deel van ons lichaam dat niet vet is) veel meer eiwit nodig heeft voor onderhoud dan vetweefsel en hoe actief we het ook zijn.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Dieet Referentie Intakes voor energie, koolhydraten, vezels, vet, vetzuren, cholesterol, proteïne en aminozuren (Macronutrients) (2005), Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences.
• Citroen, PWR. (1996). "Is verhoogd voedingseiwit noodzakelijk of nuttig voor mensen met een fysiek actieve levensstijl?" Nutrition Review 54: S169-S175.