Een overzicht van geavanceerde yoga

Welke supplementen raad je aan om zwanger te worden en waarom? (December 2024)

Waar hebben we het eigenlijk over als we het hebben over geavanceerde yoga? Het kan het vermogen betekenen om ingewikkeldere houdingen te doen, maar het kan ook betekenen dat je de ervaring hebt om te beslissen dat die houdingen niet voor jou zijn. Fysiek zijn, maakt je niet beter in yoga. Sommige mensen kunnen hun voet achter hun hoofd zetten tijdens hun allereerste yogales. Anderen kunnen jaren oefenen en nooit die pose krijgen. Misschien moeten ze zich op hun gemak voelen met het idee om hun gehechtheid aan die pose of pose los te laten.

Als we accepteren dat de poses er niet toe doen, moeten we allemaal gewoon op onze rug gaan liggen en diep ademen in plaats van yoga asana's te proberen? Dat is een volkomen geldige oefening als het is waardoor je je goed voelt, maar vaak voelt het beter om te bewegen. We rekken spanning en spanning weg; we bouwen kracht en flexibiliteit om ons gezond te houden en pijn te voorkomen. We dagen ons lichaam uit om dingen te doen die moeilijk zijn omdat het goed voelt om een uitdaging aan te gaan. Als we slagen, gaan we verder met het volgende en als we falen, ontdekken we hoe dat in orde is en ontdekken we dat het proces net zo waardevol is als het product.

We leren diep te ademen wanneer we op onze rug liggen en wanneer we op ons hoofd gaan staan. Dat is het doel van geavanceerde asana-oefeningen.

Geavanceerde Poses

Bij een langdurige oefening draait het om het voortdurend verfijnen van zelfs de meest basale houdingen. Naarmate uw lichaamsbewustzijn verbetert, wordt uitlijning uw toetssteen. Als een ervaren yogi kun je elke les volgen en het zo uitdagend maken als je wilt door je lichaam in te stellen op een diep intern niveau en aan de minutieuze details van elke pose te werken.

Wanneer je in de loop van de tijd consequent asana doet, worden steeds sterkere en flexibelere, steeds moeilijkere houdingen toegankelijker. Het is erg leuk om te ontdekken dat je lichaam in staat is om dingen te doen waarvan je dacht dat het nooit mogelijk zou zijn. Het is echter belangrijk om niet gefixeerd te raken op de resultaten van dit experiment genaamd yoga. Je wilt niet ontdekken dat je je eigenwaarde ontleent aan je vermogen om handstanden te doen of aan de reacties van anderen op je vermogen om handstanden te doen.

Gevorderde houdingen omvatten intense rugbuigingen (wielhouding, bijvoorbeeld), inversies (zoals onderarm) en armsaldi, vaak gecombineerd op complexe manieren (scorpion, iemand?). Staande evenwichten en bindingen, zoals de Paradijsvogel, zijn ook in de mix. Wanneer je klaar bent voor geavanceerde poses, varieert dit enorm. Het hangt af van hoe lang en hoe regelmatig je hebt geoefend, maar ook van dingen als natuurlijke flexibiliteit en hoeveel jaar danstraining je had voordat je aan yoga begon.

In Ashtanga-yoga moet je in elke pose bekwaam worden in de gevestigde volgorde voordat je naar de volgende gaat. Dat is niet waar in de meeste andere soorten yoga, dus het is niet ongebruikelijk om moeilijke houdingen te vinden die in tussenklassen worden geïntroduceerd. Het is niet inherent slecht om te gaan werken met geavanceerde poses, maar je wilt ervoor zorgen dat je niet te ver gaat en gewond raakt, vooral met een aantal van de risicovollere houdingen.

Als je toevallig op de hyper-flexibele kant van het spectrum valt, heb je je eigen uitdagingen. Hoewel het verleidelijk is om elke houding tot zijn maximale extensie te nemen, zul je beter worden bediend door niet zo diep te gaan als je kunt. Consequent overrekken is contraproductief omdat het leidt tot letsels die moeilijk te genezen zijn. Het idee is om de middenweg te vinden door ervoor te zorgen dat uw flexibiliteit in elke houding wordt gecontroleerd, zodat deze geen aansprakelijkheid wordt.

Een huispraktijk ontwikkelen

Met een volwassen oefening komt de optie om te verkennen yoga thuis doen op een dieper niveau. Je zult ook merken dat thuis oefenen de meest geschikte manier is om je op je gemak te voelen bij moeilijke houdingen. Hoewel doorbraken kunnen en zullen gebeuren in de klas, kun je nooit zeker weten of de leraar de pose waaraan je werkt zal toevoegen of niet. Vooruitgang gebeurt via consistente pogingen, die u kunt aanpakken via de thuispraktijk.

Dat gezegd hebbende, thuisbeoefening is niet voor iedereen en moet niet worden gebruikt als een teken van yoga superioriteit. Een studiogestuurde praktijk blijft een legitieme manier om yoga te doen, ongeacht hoe lang je hier bent geweest. De gemeenschapssteun die je krijgt van een langdurige relatie met een yogastudio mag niet worden onderschat. Veel mensen combineren thuis- en studiopraktijken voor het beste van beide werelden.

Geavanceerde reeksen voor huisartspraktijken

Posities samenbrengen voor thuis oefenen is een vaardigheid die gepaard gaat met ervaring en door te vertrouwen op je intuïtieve bewegingen. Als je vastzit, begin dan met opwarmingsoefeningen en eenvoudige zonnegroeten om jezelf in beweging te krijgen. Probeer vanaf daar een of meer van de volgende oplossingen:

Surya Namskar B
Moon Salutation
Staande houdingen: klassieke stroom, krijgerreeks en staande tegoeden
Een reeks voor kracht of flexibiliteit
inversies

Yoga leraar worden

Veel gevorderde yogastudenten denken na over training om yogadocenten te worden. Er zijn veel redenen om een YTT-cursus te doen, maar een snelle weg naar roem en rijkdom is daar niet één van. Iedereen die geld verdient met het lesgeven in yoga doet dat met veel gedoe, meestal lesgeven op meerdere locaties en doen wat ze kunnen om hun lessen te vullen. Volgens de 2016 Yoga in America Study rapporteert slechts 29 procent van de yogadocenten dat lesgeven hun primaire bron van inkomsten is.

Er zijn echter goede redenen om een YTT te doen, zelfs als je geen interesse hebt in lesgeven. Het is een geweldige manier om je oefeningen te verdiepen en een van de weinige mogelijkheden om meer te leren over yoga-anatomie en filosofie in een groepsomgeving, die als extra voordeel heeft dat je je kunt verbinden met een gemeenschap van andere yogaliefhebbers.

Meditatie

Je hebt misschien gehoord dat de fysieke beoefening van yoga oorspronkelijk bedoeld was om het lichaam te openen om het zitten voor lange meditaties comfortabeler te maken. Test deze theorie door uw eigen meditatiepraktijk te starten. Yoga asana wordt soms bewegende meditatie genoemd. Focussen op het lichaam is een geweldige manier om uit je hoofd te komen. Zodra je een voorproefje krijgt van hoe dat voelt, probeer daar dan te komen terwijl je je lichaam stil houdt.

Gemotiveerd blijven

Zoals met elke activiteit die je lange tijd doet, kan je enthousiasme voor yoga van tijd tot tijd afnemen. Soms moet je even pauzeren, of het nu komt door een blessure, familieverplichtingen, werk of reizen. Dit is volkomen normaal en geen reden om te denken dat het voor altijd voorbij is voor jou en yoga. Yoga is een zeer vergevingsgezinde praktijk; het zal er nog steeds zijn als je klaar bent om terug te komen. Deze tips voor het opnieuw opstarten van uw training helpen u om weer terug te komen.

Wat als er geen grote reden is om te stoppen met yoga, maar je voelt je ongemotiveerd of verveeld? Je routine veranderen met een andere klas of door een nieuwe yogastijl te proberen, kan een groot verschil maken. Misschien wilt u ook controleren of u bent ingeslikt in slechte yoga gewoonten. Dingen als negatieve zelfpraat en het concurrerend worden met je buurman op de volgende mat, kunnen al het plezier wegnemen van naar yoga gaan. Bewustwording van deze gedragingen is de eerste stap in de richting van het vernieuwen van uw houding.

Yoga Mythe Busting

Hoe meer je yoga doet, hoe meer je je waarschijnlijk hebt gerealiseerd dat sommige dingen die yogadocenten zeggen over onze geliefde beoefening eigenlijk niet zo logisch zijn. De mythe dat de yoga asana die we vandaag doen, heeft bijvoorbeeld enige gelijkenis met wat 5000 jaar geleden yoga werd genoemd. Lees meer over de recente geschiedenis van yoga voor een beter begrip van waar we vandaan komen. Je kunt je ook afvragen waar sommige van de meest herhaalde spreuken over yoga's fysieke voordelen anatomisch logisch zijn (kort antwoord, nee).

Yoga-anatomie-expert Amy Matthews heeft een aantal anatomische mythe aangepakt om ons op te lichten.

Een woord van heel goed

De covers van yogabladen en de overvloed aan yogafoto's op sociale media brachten één versie naar voren van hoe geavanceerde yoga eruit ziet. Maar als je met iemand praat die al meer dan een paar jaar hier is, zullen ze je vertellen dat acrobatische houdingen niet het punt zijn. De meest geavanceerde methoden kunnen bijna post-asana zijn. Bij yoga gaat het erom jezelf te bevrijden van gehechtheden die je naar beneden halen. Dit omvat ook veel gehechtheid aan yogaposes zelf.