Little Thunderbolt Pose of Laghu Vajrasana
Inhoudsopgave:
Ashtanga Yoga: Strong legs and healthy backbends in Thunderbolt pose or Laghuvajrasana (Oktober 2024)
Laghu vajrasana is opgenomen in de tweede serie Ashtanga yoga. De Ashtanga-versie is klaar met je handen om je enkels. De hier getoonde variatie verdiept de intensiteit van de backbend door de kruin van je hoofd naar je voeten en de handen naar je dijen te brengen. De Ashtanga-versie is eigenlijk vrij toegankelijk als je comfortabel kameel-poseert. Zorg ervoor dat de borst omhoog blijft bewegen en de bilspieren zacht zijn om de ruggengraat te verlengen en vermijd het kraken van de onderrug. Terugzakken en opheffen met controle werkt echt de dijen meer dan wat dan ook.
- Type pose: Backbend
- Voordelen: Verhoogt de mobiliteit van de wervelkolom; opent de keel, borstkas en quadriceps; Versterkt de buikspieren en de rugspieren.
Instructions
- Begin in een knielende positie met je dijen loodrecht op de vloer.
- Til je borst op om je ruggengraat te verlengen terwijl je teruggaat naar de kamelenhouding.
- Breng uw handen om uw enkels te grijpen.
- Laat je hoofd zakken.
- Met controle die afkomstig is van het aarden door de benen, laat je je hoofd naar achteren vallen en laat je de kruin langzaam op de grond zakken en kom je in een backbend.
- Houd je armen recht en hou je de hele tijd vast aan je enkels.
- Om naar buiten te komen, betrek de kern en teken jezelf terug tot knielen.
Tips voor beginners
- Dit is een intense pose en mag alleen worden geprobeerd door studenten met een sterke rugbuigoefening.
- Camel pose is een meer gematigde versie en een goede voorbereidende pose.
Geavanceerde tips
Probeer deze variant als je een bendier hebt:
- In plaats van je enkels vast te houden, hou je je handen op je dijen terwijl je naar achteren valt. Wanneer je hoofd op de grond valt, glijd je je handen langs je dijen richting je knie. Dit is een strakkere versie van de pose. Als u uw handen op uw dijen houdt, kan uw hoofd tot rust komen tussen uw voeten.
Revolved Side Angle Pose (Parivrtta Parsvakonasana)
Gedraaide zijhoekhouding (parivrtta parsvakonasana) is een variatie op de verlengde zijhoek, met een draai. Leer hoe het gedaan is.
Little Passports Kids Exploration Kit Review
Little Passports heeft op iets bijzonders geslagen met hun maandelijkse abonnementsbox voor kinderen. De wereldwijde avontuurkits maken leren heel leuk.
Huggies Little Movers Slip-On Luiers - Review
Huggies Little Movers Slip-On-luiers zijn ontworpen om het wisselen van kleine slingeraars eenvoudiger te maken. Ontdek wat ouders die hen hebben geprobeerd te zeggen hebben.