Hoe een platte buik te krijgen

Het is de heilige graal voor fitnessliefhebbers: strakke buikspieren. Zelfs buiten de sportschool wil iedereen weten hoe je een platte buik krijgt. Het goede nieuws is dat je een plat abs-dieet kunt volgen om je buik kleiner te laten lijken. Maar voor resultaten op de lange termijn heb je echt een uitgebreid vlak buikplan nodig.

Leer eerst de basiselementen die bepalen hoe je lichaam is gevormd. Genetica kan een grote rol spelen. Dan moet je redelijke verwachtingen instellen op basis van de biologie van je lichaam. Gebruik vervolgens deze tips en aanpassingen van de levensstijl om een ​​middengedeelte te krijgen dat zaken betekent.

10 tips om een ​​platte buik te krijgen

Sommige van deze tips helpen je om na verloop van tijd sterke buikspieren en een plattere buik te ontwikkelen. Maar sommige tips helpen je om een ​​plattere maag snel te krijgen. Probeer zoveel mogelijk van deze tips in je dagelijkse routine op te nemen.

1. Ken je anatomie. Maak uzelf vertrouwd met de spiergroepen waaruit uw buikstreek is opgebouwd. Als je begrijpt hoe de spieren werken, zal het gemakkelijker zijn om ze juist te gebruiken als je traint. Plan vervolgens een slimme buikspiertraining om ten minste drie keer per week te voltooien. Het hoeft niet langer dan 10-15 minuten te duren, maar het moet oefeningen omvatten om de interne en externe schuine standen aan de zijkanten van je romp te bewerken, evenals oefeningen om de rectus abdominis te werken, die in het midden van je buik loopt. en definieert je six-pack.
2. Zet je korset vast. Leer hoe je die diepe laag van de buikspieren (transversus abdominis) moet aanspannen terwijl je je door dagelijkse activiteiten beweegt. Het zou moeten voelen alsof je een corset rond je buik spant. Maar houd je adem niet in! Met deze eenvoudige aanpassing kan elke dagelijkse beweging een kernoefening worden die je zal helpen platte buikspieren te krijgen.
3. Sta op! Vermijd lange periodes van zitten. Ga staan ​​en trek die sterke buikspieren aan als u op het werk bent of bij het klussen thuis. Houd bovendien rekening met je houding wanneer je staat. Een goede houding bevordert een sterke kern en een sterke kern zal een betere houding bevorderen. Een goede houding helpt je om langer en dunner te lijken en laat je maag er dunner uitzien

1. Doe stabiliteitstraining. Hoe verander je een oefening in biceps in een kerntraining? Voeg een stabiliteitsuitdaging toe! Doe de oefening in een staande positie en voeg een onstabiel oppervlak onder je voeten toe. Op die manier moet je je kern schoren en je buikspieren gebruiken om in balans te blijven en rechtop te blijven terwijl je je armen werkt. Je kunt dit soort balansuitdagingen toevoegen aan elke oefening. Gebruik gereedschappen zoals een wiebelbord of een bosu om je stabiliteitstraining te verbeteren.
2. Boost je NEAT. Effectieve trainingen zijn essentieel, maar uw willekeurige dagelijkse activiteiten spelen ook een grote rol in het aantal calorieën dat u elke dag verbrandt. Niet-trainingsactiviteit thermogenese (NEAT) kan u helpen om overtollig buikvet te verbranden. Breng kleine wijzigingen aan om het aantal calorieën dat u per dag verbrandt te verbeteren. Maar compenseer niet door meer te eten!
3. Voer intervaltraining uit. Geen tijd voor lange trainingen? Geen probleem. Intervaltraining met hoge intensiteit helpt u de hele dag door meer calorieën te verbranden door uw zuurstofverbruik na de training (EPOC) te maximaliseren. EPOC is een mooie term voor wat de meeste mensen 'de naverbranding' noemen. Met EPOC kunt u meer calorieën verbranden, zelfs nadat uw training is voltooid.

1. Dump de kleine roze gewichten. Bouw en vorm spieren om de algehele effectiviteit van je trainingen te verbeteren en om een ​​gezond metabolisme te behouden. Hoeveel is genoeg? Volgens de American Council on Exercise moet je 70-80% van je maximale weerstand optillen om je spieren te bouwen en vorm te geven. Maximale weerstand wordt meestal gedefinieerd als uw "1 rep max" of het hoogste gewicht dat u in één herhaling kunt optillen.Voor de meeste mensen betekent dat meer optillen dan de 2 - 3 pond kleine roze gewichten die je in sommige fitnesscentra vindt.
2. Drink water. Blijf gehydrateerd om energiek en actief te blijven. Je vermindert ook het maagzuur uit waterretentie als je een goed gehydrateerd lichaam in stand houdt. Sla de calorische sportdranken en gezoete dranken over. Blijf bij het zelfgemaakte water met smaak om je waterhuishouding goedkoop en gezond te houden. Als u denkt dat uw buikgewicht te wijten is aan waterretentie, zijn er veilige manieren om snel watergewicht te verliezen, zodat uw buik binnen een paar dagen (of zelfs een paar uur) platter wordt.
3. Bak gebakken goederen door. Dit is mijn eigen persoonlijke regel om platte buikspieren te krijgen (en te houden). Ik hou van gebakken goederen, maar er is echt niets goeds aan hen wat je buikspieren betreft. Cupcakes zijn geweldig, maar ze zijn slecht voor je buik. Gebakken lekkernijen bevatten vaak veel te veel suiker, tonnen vet en bijna geen voedingswaarde. Veel verpakte gebakken goederen bevatten ook transvet. Als je echt een toetje nodig hebt, neem dan een klein stukje chocolade of een klein bolletje ijs. Ten minste ijs bevat metabolisme-verhogende eiwitten, die essentieel is voor gewichtsverlies

1. Kleed u naar behoren. Ken uw lichaamstype en kleding om het vertrouwen en de lange, magere lijnen te bevorderen. Je kunt instant platte buikfiguren faken met een goed gestructureerd jasje of een getailleerde top.

Vergeet niet dat om platte buik te krijgen, je een goed dieet moet combineren met een goed trainingsprogramma en goede genen. Niemand heeft een perfecte buik, maar je kunt het beste halen uit wat je hebt met slimme beslissingen over je levensstijl.