PTSS: coping, ondersteuning en goed leven
Inhoudsopgave:
- Waarom gezonde copingvaardigheden belangrijk zijn
- Social Coping Strategies
- Ontwikkel uzelf en anderen
- Zoek naar ondersteunende verbindingen
- Besteed tijd met mensen
- Emotionele en fysieke copingstrategieën
- mindfulness
- Oefening
- Neem deel aan counseling
- Een dagboek bijhouden
- Werk
- Relaties
- Wees eerlijk over je behoeften
- Carve Out Time
- triggers
- Lifestyle Risico's
- Fysieke gezondheid
- Professionele hulp krijgen
leven met PTSS is prima te doen als je weet hoe (Oktober 2024)
De effecten van posttraumatische stressstoornis (PTSS) kunnen verregaand en slopende zijn. De symptomen van PTSS kunnen een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid, werk en relaties. Je kunt je geïsoleerd voelen, moeite hebben met het onderhouden van een baan, niet in staat zijn andere mensen te vertrouwen en moeite hebben met het beheersen of uiten van je emoties.
Het leren van gezonde strategieën voor het omgaan met PTSS is mogelijk en kan een gevoel van vernieuwing, hoop en controle over je leven bieden. Er zijn verschillende gebieden in ons leven die kunnen worden beïnvloed door de symptomen van PTSS en, om te werken aan een gezond herstel, is het belangrijk aandacht te schenken aan elk gebied.
Waarom gezonde copingvaardigheden belangrijk zijn
Als u PTSS heeft, loopt u een veel groter risico om een aantal andere psychische stoornissen te ontwikkelen, waaronder angststoornissen, depressie, eetstoornissen en stoornissen in het gebruik van middelen. Onderzoekers hebben bijvoorbeeld vastgesteld dat mensen met PTSS ongeveer zes keer zoveel kans hebben als iemand zonder PTSS om een depressie te ontwikkelen en ongeveer vijf keer zoveel kans op het ontwikkelen van een andere angststoornis.
Mensen met PTSS zijn zes keer zo waarschijnlijk als iemand zonder PTSS om zelfmoord te plegen. Hoge percentages van opzettelijke zelfbeschadiging zijn ook gevonden bij mensen met PTSS.
Social Coping Strategies
Proberen om je ervaring uit te leggen aan anderen kan een uitdaging zijn. Niet alleen kan het moeilijk zijn om met mensen over de traumatische gebeurtenis zelf te praten, maar het kan zelfs een grotere uitdaging zijn om anderen enkele van de symptomen te beschrijven die je sinds het evenement hebt ervaren.
Ontwikkel uzelf en anderen
Mensen die worstelen met PTSS doen dit vaak op zichzelf en vinden het moeilijk om contact te maken. Sterker nog, ze realiseren zich misschien niet eens dat ze worstelen met PTSS tot de symptomen bijna ondraaglijk worden. Naast het opleiden van jezelf over de symptomen en behandeling, is het belangrijk om veilige mensen op te zoeken om contact te maken met mensen die je kunnen ondersteunen tijdens je hersteltraject. Door over de aandoening te leren, kun je de woorden duidelijker aan anderen laten uitleggen wat er voor je gebeurt en vragen wat je nodig hebt.
Zoek naar ondersteunende verbindingen
Er zijn veel bronnen beschikbaar in lokale gemeenschappen en online die groepsgebaseerde ondersteuning bieden, zoals ondersteuningsgroepen, lessen, community-meetings en online groepen. Verbinden met anderen die een soortgelijke ervaring meemaken kan de muren van isolatie afbreken en je helpen begrijpen dat je niet alleen bent. Samenwerken met anderen die zich in verschillende stadia van gezond herstel bevinden, kan van onschatbare waarde voor je zijn in je eigen helingsreis. U kunt tips voor coping ontdekken, contact opnemen met gespecialiseerde aanbieders en meer te weten komen over nieuwe en opkomende behandelingsopties.
Besteed tijd met mensen
Het is normaal dat mensen met PTSS mensen terughouden, zich terugtrekken en zich terugtrekken. Angsten, angst, woede, frustratie, verwarring en het gevoel overweldigd te worden zijn slechts enkele van de redenen waarom het misschien beter zou zijn om geïsoleerd te blijven dan om mensen te zijn. Tijd doorbrengen met ondersteunende vrienden en familie kan echter een aanzienlijk verschil maken in uw humeur en vooruitzichten.
Houd er rekening mee dat als je de ruimte deelt met familie of vrienden, het waarschijnlijk is dat ze je al zien worstelen. Vaak weten mensen niet hoe ze kunnen helpen of zijn ze bang om iets te zeggen uit angst om meer emotionele pijn te veroorzaken. Het kan nuttig zijn voor alle partijen - zowel jij als je geliefden - om samen tijd door te brengen. Sommige manieren om tijd met anderen door te brengen zijn dingen als:
- Een wandeling maken
- Heb koffie in de ochtend
- Speel een kaartspel
- Praat aan de telefoon
- Deel grappige verhalen
Als je nog niet klaar bent om te praten, kun je ook rustig in dezelfde kamer zitten om een boek of de krant te lezen. Eenvoudig rustig dezelfde ruimte delen, kan geruststellend zijn.
Het vinden van sociale steun voor uw gezondheid en welzijnEmotionele en fysieke copingstrategieën
Een van de belangrijkste manieren om met PTSS om te gaan - en vele andere aandoeningen - is om te zorgen voor je mentale en fysieke welzijn. Er zijn veel strategieën die kunnen samenwerken met uw behandeling om niet alleen u te helpen omgaan met PTSS, maar om uw lichaam en geest te versterken op manieren die u in uw dagelijks leven kunnen helpen.
mindfulness
Vanwege de niveaus van stress, angst en overweldiging die mensen vaak ervaren met PTSS, kan het nuttig zijn om ons lichaam en geest te kalmeren door tijd te vinden voor gebed, meditatie en andere opmerkzaamheidstechnieken. Als de gedachte hieraan ongemakkelijk is, houd er dan rekening mee dat er geen druk is om te presteren.
Net beginnen met een of twee minuten per dag van stille bedachtzaamheid kan aanvoelen als een overwinning. Het doel van die tijd is om gefocust te blijven op het heden zonder enige dreiging van angst of oordeel. Voeg geleidelijk meer tijd toe terwijl je bent, bied jezelf momenten aan om een gevoel van kalmte te ervaren en leer hoe je jezelf in balans kunt brengen als je je overweldigd of angstig begint te voelen.
Oefening
Net zoals het belangrijk is om te leren hoe je je geest kunt kalmeren, is het ook belangrijk om je lichaam in beweging te krijgen. Tijd nemen om te genieten van het buitenleven, wat frisse lucht te krijgen en ons lichaam te bewegen kan een nuttige manier zijn om stemming en emoties te reguleren. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging onze hersenen kan helpen om beter met stress om te gaan. Sterker nog, psychologen suggereren dat slechts een wandeling van 10 minuten per dag voordeel kan bieden aan onze stemming en kan helpen om angst en depressie te verlichten. Hier zijn enkele dingen waar u aan moet denken als u aan de slag gaat:
- Zoek een activiteit die u leuk vindt
- Stel kleine doelen in
- Wees consistent
- Luister tijdens het oefenen naar muziek of podcasts
- Vraag een vriend om met je mee te doen
- Wees geduldig met jezelf
- Drink veel vocht
- Zorg ervoor om je te kleden voor het weer
Neem deel aan counseling
Praten met een professional zoals een therapeut of counsel kan een beetje intimiderend zijn, maar kan erg handig zijn als je worstelt met PTSS. Een getraind persoon beschikbaar hebben om ondersteuning en begeleiding te bieden bij uw herstel is een belangrijk element voor succes op lange termijn.
Zoek iemand met wie je je prettig voelt, die je betrouwbaar en goed geïnformeerd vindt en wees consistent in het bijwonen van je sessies. Counselingkantoren kunnen een veilige, rustige ruimte bieden die je kunt verwerken zonder bang te hoeven zijn om te moeten presteren of beoordeeld te worden. Door consequent te zijn in je participatie, kun je verder bouwen aan je vooruitgang, doorgroeien en genezing vinden.
Een dagboek bijhouden
Sommige mensen vinden het ontspannend om hun gedachten te journaliseren en hebben een consistente plaats om naar terug te gaan om hun ervaringen te schrijven en te verwerken. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die worstelen met PTSS voordeel kunnen halen uit het bijhouden van een dagboek, waaronder het teruglopen van flashbacks, nachtmerries en opdringerige herinneringen, waardoor ze zich langzaam weer kunnen verbinden met mensen en plaatsen die ze anders misschien willen vermijden. Journaling kan ook helpen bij uw counseling, omdat u uw dagboek doorgaans naar sessies kunt brengen wanneer dingen naar voren komen die u wilt verwerken. Praat met uw therapeut en kijk of dit misschien een optie voor u is.
Werk
Mensen met PTSS missen meer dagen op het werk en werken minder efficiënt. Bepaalde symptomen van PTSS, zoals concentratieproblemen en slaapproblemen, kunnen het moeilijk maken om op het werk op te letten, georganiseerd te blijven of op tijd te werken.
Mensen met PTSS hebben een hogere werkloosheidsgraad dan mensen zonder PTSS. Evenzo hebben mensen met PTSS vaak problemen op school en zijn ze minder geneigd om de middelbare school of universiteit te doorlopen.
Om te helpen bij het navigeren door enkele van de uitdagingen die PTSS op de werkplek kan bieden, kan het nuttig zijn om met uw werkgever te praten over dingen die kunnen helpen. Bereid zijn om te communiceren is noodzakelijk voor mensen om je ervaring beter te begrijpen en om je te helpen uitdagingen te omzeilen waarmee je te maken hebt. Een voorbeeld van dingen om te vermelden kan zijn:
- Flexibiliteit vragen bij het plannen
- Hulp bij het minimaliseren van afleiding
- Momenten om te hergroeperen als je je overweldigd begint te voelen
- Herschikken van uw werkruimte op een manier die u helpt zich veilig te voelen
- Praat met uw HR-afdeling over mogelijke ondersteuningsprogramma's voor medewerkers
Relaties
Mensen met PTSS hebben vaker problemen met hun huwelijk dan mensen zonder PTSS. Partners van mensen met de aandoening kunnen worden geconfronteerd met een aantal stressoren die samengaan met de zorg voor en samenwonen met iemand met emotionele uitdagingen zoals die van PTSS.De bronnen van stress zijn financiële uitdagingen, het beheersen van symptomen, het omgaan met crises, verlies van vrienden of verlies van intimiteit. Deze kunnen een grote negatieve invloed hebben op een relatie.
Houd er rekening mee dat degenen die zich het dichtst bij u bevinden, mogelijk al herkennen dat u worstelt en niet weet wat u moet zeggen of hoe u kunt helpen. Dat betekent niet dat ze er niet om geven, het betekent gewoon dat ze niet weten wat ze moeten doen. Wanneer we symptomen ervaren zoals die van PTSS, kan het voelen alsof we volledig gescheiden zijn van mensen en alleen door de ervaring gaan.
Wees eerlijk over je behoeften
Neem de tijd om uw geliefden te laten begrijpen wat u ervaart en wees eerlijk over hoe zij kunnen helpen. Vraag hen geduldig met je te zijn en vergeet niet om ook geduldig met jezelf te zijn. Het instellen en onderhouden van gezonde grenzen rond tijd of persoonlijke ruimte kan belangrijk zijn in relaties. Leren hoe mensen te vertrouwen en om hulp te vragen kunnen belangrijke obstakels zijn, maar zijn erg belangrijk, vooral bij degenen die het meest om ons geven.
Carve Out Time
Gevoel geïsoleerd in onze ervaring is een groot deel van het omgaan met PTSS. Zich verwijderen van mensen, afsluiten of verborgen blijven voor belangrijke mensen in ons leven kan leiden tot meer emotionele pijn en meer slopende symptomen. Neem de tijd om met geliefden door te brengen en oefen het delen van ruimte met hen, interactie en herverbinden. Het onderhouden van deze verbindingen door tijd uit te sparen om samen door te brengen, is nuttig voor de relatie en bevorderlijk voor je herstel en genezing.
triggers
Als u worstelt met PTSS, is het mogelijk dat u zich gemakkelijk overweldigd, angstig en angstig voelt. Het is begrijpelijk dat je alles doet wat je kunt om mensen, plaatsen en dingen te vermijden die je aan je traumatische ervaring zouden kunnen herinneren. Er zijn een aantal verschillende soorten triggers die mensen met PTSS kunnen ervaren, zowel intern als extern.
Voorbeelden van interne triggers kunnen zijn:
- Eenzaam voelen
- boosheid
- Droefheid
- Zich kwetsbaar voelen
- Spierspanning
- Memories
- Fysieke pijn
Voorbeelden van externe triggers zijn:
- Nieuws programma
- Film of tv-programma
- geuren
- Verjaardag
- Vakantie
- Plaatsen die je aan het evenement herinneren
- Bepaalde mensen
Hoewel het begrijpelijk is om triggers te willen vermijden, is het belangrijk om te onthouden dat we, afhankelijk van het trauma dat we hebben ervaren, mogelijk niet alles kunnen vermijden wat een trigger zou kunnen zijn. In plaats van te proberen te vermijden, is het zeer nuttig om gezonde manieren te vinden om met triggers om te gaan, zodat u het leven opnieuw volledig kunt ervaren. Deelname aan een herstel- of behandelingsprogramma kan hierbij helpen, terwijl je leert omgaan met en navigeren in uitdagende situaties en mogelijk triggerende ervaringen.
Lifestyle Risico's
Er zijn enkele dingen die u kunt doen om uzelf te helpen het best mogelijke leven te leiden, zelfs als u nog steeds symptomen van PTSS ondervindt. Terwijl u in behandeling bent bij uw zorgverlener, kunt u bepaalde stappen ondernemen om uw herstel- en genezingsproces te ondersteunen. Dingen die je misschien wilt onthouden terwijl je heelt:
- Vermijd drugs en alcohol
- Krijg genoeg slaap
- Oefening
- Eet een evenwichtig, voedzaam dieet
- Beperk cafeïne
- Beperk de schermtijd
- Isoleer jezelf niet
Het niet volgen van sommige van deze tips kan een risico vormen voor uw welzijn en uw algehele herstel. De symptomen die u ervaart en die u heeft ervaren, kunnen overweldigend en verzwakkend zijn. Het elimineren of minimaliseren van risico's kan u helpen bij het vinden van succes in de behandeling en biedt u een kans om een prachtige kwaliteit van leven te ervaren nadat u door een traumatische ervaring bent gegaan.
Fysieke gezondheid
Naast psychische problemen lijkt het hebben van PTSS het risico op lichamelijke gezondheidsproblemen te verhogen, waaronder pijn, diabetes, obesitas, hartproblemen, ademhalingsproblemen en seksuele disfunctie.
Het is niet helemaal duidelijk waarom mensen met PTSS meer lichamelijke gezondheidsproblemen hebben. Het kan echter te wijten zijn aan het feit dat de symptomen van PTSS resulteren in de afgifte van stresshormonen die kunnen bijdragen aan ontsteking en eventuele schade aan uw lichaam. Dit zou uw risico op bepaalde lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, vergroten.
Het hebben van PTSS lijkt ook risico's te verhogen voor ongezond gedrag (bijvoorbeeld roken, gebrek aan lichaamsbeweging en verhoogd alcoholgebruik), wat de mogelijkheid van fysieke gezondheidsproblemen verder kan vergroten.
Professionele hulp krijgen
Door gezonde en effectieve copingvaardigheden te leren, kunt u een vollediger leven leiden en enkele van de symptomen die u ervaart met PTSS beheersen. Het is echter ook belangrijk om hulp in te schakelen bij een gekwalificeerde professional die u kan helpen om te evolueren naar herstel en genezing.
Er zijn een aantal effectieve behandelingen voor PTSS en behandeling van PTSS kan leiden tot verbeteringen op andere gebieden van uw leven. Als mensen bijvoorbeeld met succes hun PTSS behandelen, vinden ze vaak dat andere stoornissen ook verdwijnen (hoewel hun andere voorwaarden specifieke, gerichte behandelingen vereisen).
Helaas is slechts iets meer dan een derde van de mensen met PTSS in een soort van behandeling.
U kunt op verschillende manieren een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg voor PTSS vinden. Vraag om aanbevelingen van uw huisarts, uw zorgverzekeraar of degene met wie u verbonden bent en die ook PTSS hebben. Als u een veteraan bent, bieden alle VA Medical Centres PTSD-zorg. Het leger heeft programma's voor zijn leden en hun families.
Wat te weten over PTSS bij kinderen Was deze pagina nuttig? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen- Berk-Clark CVD, Secrest S, Walls J, et al. Associatie tussen posttraumatische stressstoornis en gebrek aan lichaamsbeweging, slecht dieet, obesitas en gelijktijdig roken: een systematische review en meta-analyse. Gezondheidspsychologie. 2018; 37 (5): 407-416. doi: 10,1037 / hea0000593.
- Chronische pijn en PTSS: een gids voor patiënten. VS Department of Veterans Affairs.
- Depressie, trauma en PTSS. VS Department of Veterans Affairs.
- Effecten van PTSS op familie. VS Department of Veterans Affairs.
- Andere veel voorkomende problemen. VS Department of Veterans Affairs.
Cerebrale parese: coping, ondersteuning en goed leven
Omgaan met hersenverlamming omvat aanpassing aan de emotionele last en lichamelijke beperkingen door het opnemen van sociale en praktische strategieën.
Chronische nierziekte: coping, ondersteuning en goed leven
U kunt leren omgaan met chronische nieraandoeningen door stress en eetgewoonten te beheersen, regelmatig te oefenen en steun van familie en vrienden te krijgen.
Leukemie: Coping, ondersteuning en goed leven
Omgaan met leukemie omvat fysieke uitdagingen, emotionele problemen, sociale veranderingen en praktische zorgen. Ontdek wat u kunt doen om ze te navigeren.