Hoe de gebogen rechte lijn uit te voeren Verhoog de training
Inhoudsopgave:
- Voordelen van Prone SLR-training
- Hoe de rechte benen rechtop te stellen, verhoog de training
- Gewone SLR Oefening Tips en Modificaties
- Een woord van DipHealth
Thinking Tackle OD Season 2 Ep4: Danny Fairbrass & Team Korda | Korda Carp Fishing 2019 (Oktober 2024)
Als u rugpijn of heuppijn heeft, kunt u profiteren van fysiotherapie om uw mobiliteit te verbeteren en uw symptomen te beheersen. Een onderdeel van je revalidatie kan het uitvoeren van oefeningen zijn om de kracht van je lage rugspieren en je heupen te verbeteren. Dit kan helpen bij het verbeteren van de manier waarop u loopt of kan helpen bij het verkrijgen en handhaven van een juiste houding.
Een belangrijke oefening die een onderdeel kan zijn van uw revalidatie in de wervelkolom, de heup of de onderste extremiteit is de oefening voor beenoefeningen met rechte benen (SLR). Deze oefening, ook bekend als beenuitstrekking met beenderen of gebogen heupextensie, is thuis eenvoudig uit te voeren als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma. Het is een versterkende oefening die de gluteale spieren van je heupen en je lage rugspieren werkt.
Voordelen van Prone SLR-training
Enkele veel voorkomende problemen waarbij u tijdens uw revalidatie kunt profiteren van het uitvoeren van de buikligging SLR oefening zijn:
- Onderrug pijn
- Na een lumbale operatie
- Heuppijn
- Na totale heupprothese
- Als onderdeel van een SLR-progressie na een knieoperatie
- Als onderdeel van een blessurepreventieprogramma om de heup- en rugsterkte en stabiliteit te helpen verbeteren.
De gebogen SLR-oefening helpt ook om het actieve bewegingsbereik (ROM) van uw heupextensie te verbeteren.
Het uitvoeren van de gebogen rechte been raise oefening is eenvoudig om te doen. Zorg er wel voor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut of arts voordat u met dit begint, of met een andere oefening.
Hoe de rechte benen rechtop te stellen, verhoog de training
Voor het uitvoeren van de voorover gebogen SLR-oefening begint u met het vinden van een geschikte plek om te liggen die vrij is van obstructies.
- Liggen met de gezicht naar beneden (gevoelig) op de vloer.
- Draai uw kernspieren voorzichtig vast door uw buikspieren ingeschakeld te houden. Je moet nog steeds kunnen ademen terwijl je dit doet.
- Houd je buikgevoelig en je knieën recht, til langzaam een been naar achteren. Je moet je knie recht houden als je dij van de grond komt.
- Houd je rechte been twee seconden in de lucht en laat vervolgens je been langzaam op de grond zakken. Zorg ervoor dat u uw rug of bekken niet draait terwijl u uw been optilt.
- Voer de oefening langzaam uit voor 10 tot 15 herhalingen en herhaal de oefening voor het andere been.
Gewone SLR Oefening Tips en Modificaties
Sommige mensen wisselen hun benen graag af tijdens de buikspieroefening, vooral wanneer ze de oefening uitvoeren als onderdeel van een revalidatieprogramma met een lagere rug.
Het uitvoeren van de oefening kan een lichte verhoging van het ongemak aan de lage rug veroorzaken. Als de oefening een acute of scherpe toename van lage rug-, heup- of beenpijn veroorzaakt, stop dan met het uitvoeren ervan en ga in bij uw zorgverlener of fysiotherapeut.
U kunt deze oefening één of twee keer per dag uitvoeren, en het is een goed idee om uw PT te raadplegen om de frequentie van de oefening voor uw specifieke situatie te controleren.
U kunt ook meer uitdaging toevoegen aan de gebogen SLR door een manchetgewicht van één of twee pond aan uw enkel toe te voegen om de hoeveelheid weerstand te vergroten tijdens het uitvoeren van de oefening. Een weerstandsband, zoals een Theraband, kan ook worden gebruikt om weerstand te bieden en de uitdaging te vergroten met beenbogen.
Als je een nog uitdagendere progressie van de spiegelreflex wilt proberen, probeer het dan op handen en voeten uit te voeren, bijvoorbeeld in een kruipende positie. Het uitvoeren van beenliften in een plankpositie verhoogt de uitdaging nog meer.
Een woord van DipHealth
Lage rug, heup of beenpijn kan door veel verschillende factoren worden veroorzaakt.Als uw fysiotherapeut vaststelt dat u baat zou kunnen hebben bij het versterken van uw gluteale spieren en lage rugspieren, kan hij of zij de buikoefeningen voor het rechte been voorschrijven om u te helpen de sterkte van uw heupen en de stabiliteit van uw lumbale wervelkolom te verbeteren.
Training om je eerste 5K uit te voeren
Wil je trainen om je eerste 5K uit te voeren? Leer hoe lang het duurt om te trainen voor een 5K en vind het plan dat bij u past, inclusief een 8-weeks trainingsschema voor beginners.
Hoe de Oefenbrug-training uit te voeren
De enkele beenbrugoefening helpt de bilspieren, de hamstrings en de kern te versterken. Leer hoe u het correct moet doen en bouw uw stootkracht en kernkracht.
Hoe een Rechte Been Raise Test uit te voeren
Er kan een test voor het rechtzetten van het been worden uitgevoerd voor pees- en botletsel in de onderste extremiteit. Het wordt ook gebruikt om te testen op zenuwproblemen die pijn veroorzaken.