Tips voor een betere slaap tijdens de zwangerschap met veelvouden

De meeste ouders verwachten slapeloze nachten te ervaren als hun tweeling baby's zijn. Veel zwangere moeders zijn echter verrast door hoe moeilijk het is om tijdens multiples veelvuldig te rusten tijdens hun zwangerschap.

Lichamelijk ongemak en angst kunnen af ​​en toe rusteloosheid of slapeloosheid veroorzaken. Wat kunt u doen om meer gesloten ogen te krijgen tijdens de zwangerschap? Volg deze tips.

1

Dutjes doen

In slaap vallen overdag kan moeheid na een rusteloze nacht verlichten. Je lichaam zal je laten weten wanneer je moet rusten, dus zoek een rustig plekje en geef toe aan je slaperigheid. Zelfs een snelle catnapping van 20 of 30 minuten zal je verfrissen.

2

Probeer een lichaamskussen

Een lichaamskussen kan uw zwangere vorm ondersteunen in een comfortabele positie en de druk op uw spieren en wervelkolom verlichten. Zoek er een die minstens vijf voet lang is en ontworpen om de rug te ondersteunen en de buik te ondersteunen.

Lichaamskussens zijn zeker een investering die de moeite waard is, maar ze zijn niet geschikt voor iedereen. Je kunt improviseren door een combinatie van gewone bedkussens te gebruiken. Sommige vrouwen vinden dat deze een beetje meer flexibiliteit bieden naarmate ze verder komen in hun zwangerschap.

3

Probeer een recliner

Als u zich niet comfortabel in bed kunt voelen, overweeg dan om een ​​ruime fauteuil te nemen. Misschien vind je het prettiger dan plat liggen.

Koop voordat u koopt of laat uw partner een fauteuil het huis in slepen, zorg dat dit voor u werkt. Zorg ervoor dat er bij gebruikte relaxfauteuils geen problemen zijn, zoals gebroken veren of ongemakkelijke kussens die voorkomen dat u slaapt.

Zorg er ook voor dat je er in en uit kunt stappen. Het klinkt misschien gek in het begin, maar naarmate je vordert in je zwangerschap zul je dit advies begrijpen.

4

Eet en drink goed

Wat je in je mond stopt, kan aan de basis liggen van je slaapproblemen. Drink overdag veel water om gehydrateerd te blijven, maar ontspan 's avonds aan uw inname om te voorkomen dat u' s nachts vaak naar de badkamer gaat.

Probeer ook te bezuinigen op pittig of hartig voedsel en vermijd volledig cafeïne. Warme melk is rustgevend en geeft je een extra boost aan calcium, dus een kans proberen is geen slecht idee.

5

Vraag het aan je dokter

Lijd niet. Als je constant wankelt en draait, zoek dan hulp. Uw arts kan u een recept zonder recept of recept aanbevelen dat veilig voor u is en uw baby niet schaden. Ze kunnen ook andere trucs hebben die je kunt proberen.

Vergeet niet dat uw arts met veel zwangere vrouwen spreekt, zodat ze misschien iets weet waar u niet aan hebt gedacht.

Bespreek de exacte redenen voor uw slapeloosheid. Is het lichamelijk ongemak zoals brandend maagzuur of krampen in de benen? Is het angst? Door de oorzaak op te sporen, kan uw arts de meest effectieve oplossing vinden.

6

Kom tot rust

Je bent zwanger, dus hoe kan je verwachten dat je voldoende ontspant om in slaap te vallen? Alles dat je kalmeert, is het proberen waard: warme baden, warme melk, zachte muziek, een goed boek.

Uw slaapomgeving moet ook bevorderlijk zijn voor ontspanning. Doe je best om de verlichting van de kamer te verspreiden en het lawaai te verminderen. Overweeg comfortabel beddengoed toe te voegen en de kamer op een aangename temperatuur te houden.

Vraag je partner om hulp. Een massage, zacht haarpoetsen of een voetwrijven kan de slag doen.