10 Zwangerschap Slaap Tips voor betere nachten

Tijdens de zwangerschap is het niet ongebruikelijk om te kampen met slaapstoornissen. Meestal zijn deze het resultaat van angst en stress, hormonale schommelingen en fysiek ongemak. Naarmate uw zwangerschap vordert, vindt u het misschien moeilijker om een ​​comfortabele houding te vinden, of moet u 's nachts meerdere keren opstaan ​​om uw steeds krappere blaas te ledigen.

Maar neem moed! Lees onze tips voor een betere en comfortabelere nachtrust en de essentiële rust die lichaam en geest in deze tijd nodig hebben.

1. Opdrinken!

   Drink overdag veel vocht, maar knip het voor het slapengaan in om het vaak plassen tijdens de nacht tot een minimum te beperken.

2. Blijven bewegen

   Oefen regelmatig voor een optimale gezondheid en om de bloedsomloop te verbeteren (waardoor nachtelijke beenkrampen verminderen). Vermijd laat op de dag oefeningen - oefening laat adrenaline vrij in je lichaam waardoor je 's nachts wakker kunt blijven.

3. Verminder stress en angstgevoelens

   Stress en angst zijn belangrijke boosdoeners in het voorkomen van een goede nachtrust. Vergeet niet dat piekeren je niet zal helpen, maar praten over je problemen wel. Zoek een vriend of een professional die kan luisteren en je kan helpen als er problemen in je leven zijn waardoor je je zorgen maakt of van streek bent.

4. Ga naar een routine

   Als u een consistente, rustgevende en geruststellende avondroutine vaststelt, kunt u ontspannen en gemakkelijker in slaap vallen. Probeer als bedtijd enkele rustgevende rituelen, zoals het drinken van een kopje cafeïnevrije thee of warme melk, een hoofdstuk van een leuk boek lezen, een warme douche nemen met een geurige douchegel, een schoudermassage krijgen of je haar zachtjes laten borstelen.

1. Ga in positie

   Tijdens het derde trimester slaap je aan je linkerzijde om de beste bloedtoevoer naar de foetus en naar je baarmoeder en nieren toe te staan. Vermijd langdurig plat op uw rug liggen.

2. Blijf zuurbranden bij baai

   Om maagzuur te voorkomen, niet achterover leunen tot 1-2 uur na een maaltijd. Als maagzuur een probleem is, slaap dan met je hoofd op kussens. Vermijd ook pittig, zuur (zoals tomatenproducten) of gefrituurd voedsel, omdat ze de symptomen kunnen verergeren.

3. Nap tijdens de dag

   Als u 's nachts niet voldoende rust krijgt, doe dan een dutje om vermoeidheid te verminderen. Zoek een rustige plek en ontspan, al was het maar voor een dutje van een half uur.

4. Steun je lichaam

   Gebruik een speciaal zwangerschapskussentje of een normaal kussen om uw lichaam te ondersteunen. Probeer voor comfort op je zij te slapen met één kussen onder je knie en een ander onder je buik.

5. Let op je dieet

   Volledig elimineren van cafeïne en alcohol om slapeloosheid te voorkomen. Als misselijkheid een probleem voor u is, probeer dan de hele dag door regelmatig neutrale snacks (zoals crackers) te eten. Als u uw maag een beetje vol houdt, kunt u misselijkheid op afstand houden. Eet een uitgebalanceerd dieet. Dit is niet alleen cruciaal voor de gezondheid van u en uw baby, maar als u de noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt, voelt u zich tevreden en minder vatbaar voor grote nachtelijke 'snackaanvallen' die kunnen bijdragen aan rusteloosheid en slapeloosheid wanneer u gaat slapen.

1. Krijg hulp

   Raadpleeg uw arts voor advies als slapeloosheid aanhoudt. Het is nu belangrijker dan ooit om de rust te krijgen die je nodig hebt!