10 tips om rugpijn en verwondingen te voorkomen

Rugpijn voorkomen is misschien de eenvoudigste manier om ermee om te gaan. In dit artikel vindt u tips om rugpijn te helpen voorkomen.

1

Til veilig op

Veilig tillen houdt in dat je je benen gebruikt om je rug te sparen. Buig je knieën, span je buikspieren aan en houd het voorwerp in de buurt van je lichaam. Zie Veilige tiltechnieken voor meer tips voor een geïllustreerde stapsgewijze handleiding.

Het is ook een goed idee om u bewust te zijn van onveilige heftechnieken, zodat u ze kunt vermijden. Onveilige tiltechnieken brengen meestal posities met zich mee die u belasten wanneer u een belasting toevoegt.

2

Minimaliseer en vermijd draaiende bewegingen

Het gebruik van draaiende bewegingen moet zorgvuldig worden bewaakt en naar behoefte worden teruggeschaald of geëlimineerd. Bij het heffen van zware voorwerpen moet draaien worden vermeden. Wanneer u zwaar werk verricht, zoals huishoudelijk werk, probeer dan het draaien tot een minimum te beperken. Let bij andere activiteiten goed op hoe je je wervelkolom beweegt, en op waarschuwingssignalen zoals pijn of benauwdheid die op problemen kunnen duiden. Schaal terug op het draaien volgens de waarschuwingssignalen die je lichaam je geeft.

3

Drink veel water

Onze lichamen bestaan ​​voor ongeveer 70% uit water. Genoeg water houdt ons vloeibaar, in plaats van stijf. Het drinken van veel water verbetert de hoogte van de tussenwervelschijven, waardoor ze de gezonde schokdempers blijven. Water is nodig voor bijna elk lichamelijk proces, dus het is goed om te hebben in een overvloedige voorraad, tenminste 6-8 8-ounce glazen per dag. Het is bijna onmogelijk om te veel water te drinken. Voor de feiten over uitdroging, lees Uitdroging: What a Pain!

4

Leef een actief leven en versterk je buikspieren

Oefening en activiteit houden de spieren van de wervelkolom sterk. De belangrijkste spieren om te versterken om rugpijn te voorkomen zijn de buikspieren. Neem stretching in uw fitnessprogramma op om stijfheid te voorkomen, wat pijn veroorzaakt. Een andere reden om flexibel te blijven, is dat stijve spieren een voorbode zijn van verwonding.

5

Handhaaf een gezond gewicht

Het handhaven van een gezond gewicht is over het algemeen een uitstekende manier om allerlei soorten ziekten en ongemakken te voorkomen. Voor de wervelkolom vermijdt het compressie en belasting van de tussenwervelschijven, voorkomt posturale afwijkingen, zoals een voorwaartse bekkenkanteling, en onderbreekt het een zittende levensstijl, met de bijbehorende stijve en / of zwakke spieren.

6

Vind de beste slaapposities

Het vinden van een slaappositie die voor u werkt, kan u helpen onnodige spanningen op uw rug of nek te voorkomen. Artsen hebben de neiging te variëren wanneer ze ideale slaapposities aanbevelen, dus als u zich laat leiden door uw comfortniveaus en uw eigen oordeel gebruikt, past dit goed bij zijn of haar advies. Over de redacteur van Sleep Disorders, Florence Cardinal, heeft een paar geweldige tips voor slaappositionering.

7

Opwarmen

Voor degenen die oefenen, en dat iedereen zou moeten zijn, zijn opwarmingen een must. Opwarmen betekent 5-10 minuten lichte aërobe activiteit vlak voor de trainingssessie. Het doel van een warming-up is om de spieren geleidelijk genoeg te laten acclimatiseren tot een intenser activiteitsniveau om letsel en dus pijn te voorkomen. Aanbevelingen van experts variëren afhankelijk van de vraag of de warming-up ook stretching moet omvatten.

8

Kalmeer

De afkoelperiode na een oefenperiode moet uitrekken omvatten. Tijdens het afkoelen zijn je spieren nog steeds warm tijdens het trainen en zijn ze erg ontvankelijk voor uitrekken. Rekken zal tijdens het afkoelen ook minder pijnlijk zijn. Rekken vermindert spierstrakheid, wat een oorzaak is van rugpijn. Rekken helpt ook om de werking van de spieren in balans te brengen, de ideale uitlijning te verbeteren en de gewrichten te ontlasten.

9

Opzettelijk langdurig zitten

Als je voor lange periodes zit, dwing jezelf dan om zo vaak op te staan ​​uit je stoel als je werkomgeving toelaat. Zittend belast de ruggengraat en comprimeert de schijven, wat leidt tot schijfproblemen. Langdurig over een computer slingeren kan ook problemen met de houding veroorzaken, zoals kyfose en nekproblemen.

10

Probeer een holistische benadering

Holistische carrosserie-technieken en systemen zoals massagetherapie, yoga, Pilates, Feldenkrais, Chiropractie of acupunctuur zijn een geweldige manier om de structuren van je wervelkolom voor een leven lang in balans te houden!