Hoe knie-pijn te verminderen tijdens het hardlopen

Mogelijk kunt u kniepijn door patellofemoraal stress-syndroom of gewrichtsdegeneratie voorkomen door uw loopstijl te veranderen.

Als u kniepijn heeft door het patellofemorale stress-syndroom (PFSS), kunt u problemen hebben met lopen, rennen, klimmen of naar beneden gaan. Je fysiotherapeut kan met je samenwerken om je symptomen onder controle te houden, je kracht en stabiliteit te verbeteren en je terug te brengen naar je normale activiteiten.

Veel mensen die hardlopers zijn voor beweging of recreatie ontwikkelen PFSS. De pijn kan geleidelijk of plotseling opkomen, en het kan voorkomen dat u geniet van hardlopen of joggen om te oefenen.

Uw fysiotherapeut kan uw PFSS beoordelen en de juiste behandeling voor uw aandoening bepalen. Behandelingen die vaak worden voorgeschreven voor PFSS omvatten:

• Oefening voor de spieren van de quadriceps
• Rekoefeningen
• Heupversterkende oefeningen (uw heupen bepalen de positie van uw knie tijdens het hardlopen)
• Modaliteiten om ontstekingen te beheersen

Onderzoek naar romppositie en knie druk bij hardlopers

Recent bewijs in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging suggereert dat het wijzigen van uw hardloopvorm kan helpen uw PFSS-symptomen te verminderen of de kans te verkleinen dat u PFSS in uw knieën zult ontwikkelen.

De onderzoeken onderzochten 40 hardlopers (20 mannen, 20 vrouwen) zonder pijn in hun knieën. De loopvorm werd beoordeeld en de stampositie werd gemeten. Deelnemers werden geplaatst in ofwel een hoge rompflexiegroep of een lage rompflexiegroep. Kinematica van de onderste ledematen werden gemeten voor beide groepen.

De onderzoekers ontdekten dat de hoge rompflexiegroep aanzienlijk meer heupextensorenergie genereerde met lagere knie-extensorenergie-absorptie. Kortom, de groep die liep met een licht gebogen voorwaartse romp leunde aanzienlijk minder druk door hun knieën. Er was geen verschil in de kinematica van de enkels in beide groepen.

Wat betekent dit voor jou?

Als u een hardloper bent en op zoek bent naar gezonde knieën, kan het veranderen van uw loopstijl naar een grotere voorwaartse magerheid de druk door uw knieën helpen verminderen. Dit kan helpen om de kans te verminderen dat u kniepijn ontwikkelt van PFSS.

Wanneer je je loopstijl verandert en meer voorwaarts leunen invoegt, zorg er dan voor dat je het gevoel hebt dat je voorover buigt vanaf je enkels, en niet je lage rug. Je hoeft niet als een bultenaar te rennen - breng gewoon je bekken naar voren over je enkels.

De beste manier om ervoor te zorgen dat u uw loopstijl goed verandert, is door naar uw fysiotherapeut te gaan. Hij of zij kan uw loopvorm beoordelen (misschien met videogang en lopende analyse) en kan stoornissen identificeren waaraan u kunt werken om uw hardloopvorm te verbeteren.

Als u kniepijn heeft, kan het veranderen van uw loopvorm helpen de druk door uw kniegewricht te verminderen om uw pijn te verminderen of te elimineren.

Het maken van kleine aanpassingen in uw hardloopvorm kan een positief effect hebben op uw hardloopprestaties en kan uw kniepijn verminderen. Neem contact op met uw arts en bezoek uw fysiotherapeut voor een volledige evaluatie van uw knieën en loopstijl.