Hoe een BOSU Balance Trainer te gebruiken

De BOSU Balance Trainer is een van de meer opwindende oefeningsinstrumenten om de fitnesswereld te raken in de afgelopen paar jaar, en werd snel een nietje in veel fitnesscentra en thuisgymnastiekcentra. Het is perfect voor het richten van meerdere fitnessgebieden zoals uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht en stabiliteit. De squishy koepelzijde aan de bovenkant biedt een springkussen voor alles van cardio tot krachttraining. Draai het om en er is een vlakke kant die je kunt gebruiken voor kernwerk, oefeningen in het onderlichaam of flexibiliteitstraining. Leer alles wat u moet weten over de BOSU.

Overzicht

De BOSU is als een oefenbal die in twee is gesneden met een platform aan de onderkant. Je kunt het met de bovenkant van de koepel bijna als een trede gebruiken en erop gaan staan, erop gaan zitten, erop gaan liggen of erop rondstuiteren voor cardio, lagere lichaamskracht of kernbewegingen. Of u kunt het omdraaien en de platformzijde gebruiken voor oefeningen op het bovenlichaam, zoals push-ups of meer kernbewegingen, zoals planken. De mogelijkheden zijn eindeloos. Sommige ideeën omvatten:

• cardio: Gebruik het voor korte uitbarstingen van cardio zoals kant lunges, plyo-lunges, over de top squat jumps, en meer. Je kunt het ook gebruiken als een stap voor gechoreografeerde trainingen.
• Krachttraining: Voeg een hele nieuwe uitdaging toe aan je krachttrainingen met bewegingen zoals squats met een overheadpers, lunges met bicepskrullen of pushups. Je kunt het zelfs gebruiken als halterbank om een ​​evenwichtige uitdaging te creëren tijdens traditioneel gewichtswerk zoals borstpersen.
• Flexibiliteit: Sta of kniel op de koepel tijdens traditionele rekoefeningen zoals verrekte hamstrings of rekoefeningen in de heup. Dit voegt ook instabiliteit toe aan de oefening, dus oefen deze als je naast een muur staat totdat je eraan gewend raakt.
• Sporten: Gebruik het om sportoefeningen uit te voeren, zoals springende of plyometrische films zoals zijwaartse bewegingen om de prestaties en behendigheid te verbeteren.
• Kerntraining: Gebruik het voor buikspieroefeningen zoals dode insecten en v-zit of voor oefeningen in de onderrug, zoals rugverlengingen, om de kernspieren te richten.

Wat het doet

Bij oefeningen op de Balance Trainer moet je je zwaartepunt behouden op een oppervlak dat constant verandert. Gewoon erop staan ​​is een uitdaging, terwijl je lichaam beweegt en in en uit balans raakt.

Het gebruik van de Bosu Balance Trainer kan helpen om:

• Balans Omdat de BOSU nooit stabiel is, houdt u voortdurend de kleine stabilisatorspieren in het boven- en onderlichaam bezig om u op zijn plaats te houden.
• Kinesthetisch bewustzijn Dit is gewoon een mooi woord voor je bewustzijn van hoe het lichaam op een bepaald moment is gepositioneerd. Dit bewustzijn is iets dat vaak afneemt naarmate we ouder worden, dus de Balance Trainer kan je helpen om verbonden te blijven met hoe je lichaam beweegt.
• proprioceptie Dit is een ander mooi woord dat beschrijft hoe je lichaam reageert op externe krachten om je gewrichten in de juiste positie te houden. Wanneer u op een Balance Trainer staat, worden al uw spieren gedwongen samen te trekken om uw gewrichten in de juiste positie te houden. Dit helpt om normale activiteiten gemakkelijker te maken.

Het beste aan de BOSU is, naast zijn veelzijdigheid, dat het leuk is voor je gebruikelijke workouts. Je kunt het gebruiken in plaats van een stap voor aërobe trainingen (erg zwaar) en tijdens het doen van sommige traditionele yoga houdingen, zoals krijger en driehoek. Het maakte de trainingen uitdagend en interessant.

De BOSU Balance Trainer is verkrijgbaar bij verschillende sportartikelen en warenhuizen en u kunt meer informatie vinden over het online kopen in deze BOSU-beoordeling. U kunt ook gedetailleerde oefeningen en andere BOSU-producten vinden op BOSU.com.

BOSU Balance Trainer Oefening Video's

Je BOSU Balance Trainer wordt geleverd met een instructievideo, maar er zijn nog andere video's om je te helpen de BOSU Balance Trainer in je trainingen te integreren:

• Rob Glick's Cardio Fusion: deze cardio-routine van 45 minuten biedt een gechoreografeerde workout die sterk lijkt op een traditionele step-routine. De training is een beetje dansachtig, maar bevat ook sportieve bewegingen. Dit is een geweldige introductie tot cardio op de Balance Trainer.
• BOSU Equilibrium met Jay Blahnik: deze uitstekende dvd biedt een geweldige yoga / pilates-achtige workout die zowel uitdagend als ontspannend kan zijn. Jay doet enkele traditionele yogabewegingen (zoals krijgers en zonnegroeten) met behulp van de Balance Trainer en bevat ook wat kernwerk.

Je kunt meer BOSU-trainings-dvd's bekijken op de BOSU-site.

De Balance Trainer is een geweldige aanvulling op elke thuisgymnastiek en biedt een verscheidenheid aan activiteiten en oefeningen om je voorbij je comfortzone te brengen. Als u op zoek bent naar iets nieuws, past de Balance Trainer misschien wel op de rekening. Je kunt beginnersvriendelijke oefeningen proberen om te beginnen.