Een plateau voor gewichtsverlies doorbreken

Als je gewicht verliest door gezond te eten en te bewegen, zou je heel trots moeten zijn op je prestatie. Je bent op de juiste manier aan het afvallen - langzaam en stabiel.

Hoewel het buitengewoon frustrerend is, is het ook gebruikelijk dat mensen een plateau bereiken na een paar maanden van succes met afvallen. Hier zijn enkele stappen die moeten worden genomen om door dat plateau heen te breken

Ontdek hoeveel calorieën je nodig hebt

Als u afslankt, moet uw caloriebehoefte veranderen omdat het minder calorieën nodig heeft om uw gewicht te behouden. Dus als u wilt blijven afvallen, moet u uw calorie-inname geleidelijk verminderen.

Gebruik een rekenmachine zoals die hieronder om eenvoudig te bepalen hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt.

Volg je calorie-inname

Sommige mensen consumeren veel meer calorieën dan ze denken. Het is handig om bij te houden wat u eet en drinkt, ook al doet u het maar een paar weken. Je zult een beter idee hebben van hoeveel je echt eet en wetende dat je elke hap moet opnemen en nippen, je denkt twee keer na voordat je overboord gaat.

Schakel uw hardloopprogramma in

Als je eenmaal een vaste routine hebt gehad van bijvoorbeeld vijf minuten per week vijf minuten met een conversatietempo, probeer dan wat snelheid toe te voegen aan ten minste één van je runs. Hier is een eenvoudige snelheidstraining om te proberen: opwarmen met een mijl in een rustig tempo. Loop twee minuten op een comfortabel hard tempo. Je zou redelijk zwaar moeten ademen (maar niet happend naar lucht). Herstel daarna twee minuten door in een rustig tempo te rennen. Herhaal dit gedurende twee mijlen en koel af door een kilometer hard te lopen. Je kunt ook proberen wat heuvelherhalingen uit te voeren om je calorie-verbranding op te pompen.

Verhoog uw kilometerstand

Als je meestal voor 3-4 mijl gaat elke keer dat je rent, probeer dan een van je runs een langere te maken. Begin met het toevoegen van een halve mijl aan een van uw runs. Ga door met het verhogen van uw kilometerstand met een halve mijl totdat u 6 mijl bereikt. Langer rennen zal meer calorieën en vet verbranden en je uithoudingsvermogen vergroten.

Voeg krachttraining toe

Het kan zo simpel zijn als het doen van twee tot drie keer per week 15 tot 20 minuten squats, lunges of step-ups. Door krachttraining verbrand je meer calorieën, stimuleer je metabolisme en bouw je tegelijkertijd droge spiermassa op. Als extra bonussen voel je je ook sterker tijdens runs en ben je meer blessurebestendig, wat je motivatie om te blijven verbeteren, verbetert.Houd er natuurlijk rekening mee dat krachttraining je helpt om magere spiermassa toe te voegen, dus je kunt er echt twee pond bij krijgen. Probeer niet te gefocust te raken op het getal op de schaal en let op andere maatregelen zoals centimeters verloren of hoe uw kleding past.

Do not Give Up

Probeer geen enkele hobbel in de weg te laten ontsporen. Wees geduldig en houd de goede gewoonten aan die je al hebt ontwikkeld. Je kunt en zal je doel bereiken!