5 Houdingstraining Oefeningen om pijn en verslapping te verminderen
Inhoudsopgave:
- Breng je hoofd over je nek en schouders
- Train je bovenrugspieren
- Scheid uw ribben van uw bekken
- Vind uw lage rugcurve
- Krijg je hele lichaam betrokken
Mooie houding trainen en kromme rug verbeteren (Oktober 2024)
Houding - een woord dat actie inspireert met zijn loutere uiting. Wist je dat een corrigerende houding vaardigheid vereist?
De meeste mensen denken dat een goede houding eenvoudigweg een kwestie is van rechtop zitten en de schouders ophalen als ze zich dat herinneren. Helaas is het niet zo eenvoudig.
Postgerelateerde rugpijn wordt vaak veroorzaakt door de sterkte-flexibiliteitverhouding tussen de tegenovergestelde spiergroepen - over uw hele lichaam - die u rechtop houden. Voeg daarbij het feit dat op elk gebied van de wervelkolom unieke anatomische mechanismen aan het werk zijn, en u kunt het met me eens zijn dat het bereiken van een goede houding techniek vereist.
Hieronder staan de basics van de houding. De ideeën die hier worden gepresenteerd, kunnen u helpen de uwe te corrigeren met oefeningen en training.
1Breng je hoofd over je nek en schouders
Kyfose is een houdingsprobleem waarbij uw bovenrug buitensporig rond is. Het is vaak een gevolg van dagdagelijkse gewoonten, zoals 8 uur achter elkaar aan de computer zitten.
Mensen met kyfose hebben de neiging om een ander probleem te hebben dat de voorhoofdshouding wordt genoemd. Wanneer de bovenrug rondjes maakt, neemt het natuurlijk het hoofd naar voren van de schouders. (In de juiste positie zijn oren uitgelijnd met de schouders.) Om te kunnen zien wat voor je zit, til je je hoofd zodat je ogen de horizon raken. Het is een reflexieve actie. We doen het allemaal (als we kyfose hebben, dat is). Het resultaat kan zijn strakke en zwakke nekspieren en pijn.
Als dit klinkt als iets dat je wilt repareren (of knijpen in de kiem), probeer dan een nekoefening voor de voorhoofdshouding.
2Train je bovenrugspieren
Wanneer spieren strak, zwak en / of overbelast raken, verliezen ze hun vermogen om met andere spieren te werken om je bovenrughouding te ondersteunen.
Wanneer je te lang inzakt, worden de spierballen aan de voorkant van je borst heel strak - dit komt door het afronden van je wervelkolom. Tegelijkertijd worden de spieren van de bovenrug overbelast. Houdingstraining die de romboïde spieren aan de achterkant ondersteunt en de pec-groepen vooraan strekt, kan u helpen dit aan te pakken. Een eenvoudige actie, zoals het samen knijpen van uw schouderbladen, is misschien wel de beste houding in de bovenrug voor een dergelijk dilemma.
In dezelfde lijn zijn hier een paar andere dingen die je kunt doen om je bovenrugspieren in balans te houden.
3Scheid uw ribben van uw bekken
De meeste mensen merken dit niet snel op, maar als je last hebt van houdingproblemen, neigt de ribbenkast in te storten op de top van het bekken. Of het komt in ieder geval dichtbij. Deze instorting, die te wijten kan zijn aan zwakte in de buik-, rug-, zij- en ribspieren, creëert vaak enkele zeer strakke rompspieren. (Ja, spieren kunnen tegelijkertijd strak en zwak zijn.)
Er is geen vervanging voor eenvoudige oefening als je op ingeklapte houding richt. Werk aan het opheffen van de ribben en uw rugspanning kan mogelijk verdwijnen. Een zeer effectieve manier om de betrokken spieren te richten, is het trainen van het bekken en de ribbenkast.
4Vind uw lage rugcurve
Spinelkrommen in de lage rug, het thoraxgebied en de nek helpen uw lichaam om gewicht, beweging en balans te ondersteunen.
De wervelkolom en het bekken zijn nauw verwant. In feite is het onderste uiteinde van de ruggengraat (het heiligbeen) ingeklemd tussen de twee helften van het bekken aan de achterkant. Wanneer je bekken beweegt, beweegt je wervelkolom ook. Het vinden van je lage rugcurve en het verkennen van de manier waarop deze reageert wanneer je je bekken beweegt, is de sleutel tot effectieve houdingstraining voor dit gebied.Probeer een houdingsoefening voor het bekken en de lage rugcurve.
5Krijg je hele lichaam betrokken
Integratie is de laatste stap in deze serie houdingsoefeningen.
Zoals ik in het begin al zei, werkt elk gebied van de ruggengraat iets anders dan de andere. Dit is gebaseerd op anatomisch ontwerp. Wanneer je alle lessen bij elkaar zet, draai je basisbewegingen zoals spinale flexie en verlenging van de ruggengraat in een houdingstraining. Met andere woorden, nu je weet hoe alle stukjes werken, heb je de basis om je ruggengraat - en bekken - als één eenheid te verplaatsen. Dit kan een goede activiteit zijn voor een mini-pauze op het werk.
Als je geïnteresseerd bent in het echt beheersen van de kunst van lichaamstraining, denk dan aan een aantal gedetailleerde instructies over spinale flexie en spinale extensie.
Hoe knie-pijn te verminderen tijdens het hardlopen
Leer hoe u uw kniepijnkansen kunt verminderen met deze eenvoudige tips voor het wijzigen van uw hardloopvorm.
Kan Arnica helpen pijn en blauwe plekken te verminderen?
Ontdek of arnica, een homeopathisch middel dat al eeuwen wordt gebruikt, de symptomen van artritis kan verlichten, pijn kan verminderen en spierpijn kan voorkomen.
10 manieren om te stoppen of pijn te verminderen bij hoofdpijn en migraine
Er is genoeg dat u kunt doen om uw hoofdpijn en migrainepijn te verminderen of zelfs te stoppen. Hier zijn 10 strategieën die u vandaag kunt implementeren en die wellicht kunnen helpen.