Verminder het risico op borstkanker na de menopauze bij lopen

Als u na de menopauze graag wilt gaan sporten, denk dan nog eens goed na. Fysiek actief blijven kan uw risico op borstkanker verlagen en uw overlevingskansen verbeteren na een diagnose van borstkanker. Hoewel er vele andere goede redenen zijn om elke dag van een gezonde, stevige wandeling te genieten, kan dit je motiveren.

Hoeveel lopen of oefenen is er nodig?

Het goede nieuws is dat de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is om het risico op borstkanker te verminderen overeenkomt met de aanbevelingen voor de minimale fysieke activiteit om de gezondheid te behouden en de risico's voor hartaandoeningen en diabetes en borstkanker te verminderen. Levendig wandelen of andere matig intensieve oefeningen gedurende 35 minuten per dag (vier uur per week) was het getoonde bedrag om de risico's in één onderzoek te verminderen. U zou dat niveau van activiteit gedurende het hele leven moeten handhaven, aangezien de aanbevelingen uit de oefening dezelfde hoeveelheid oefening vragen voor mensen ouder dan 65 jaar als voor volwassenen onder die leeftijd.

Blijf trainen na de menopauze om het risico op borstkanker te verlagen

Een studie onder 59.308 postmenopauzale vrouwen vond dat het risico op invasieve borstkanker met 10 procent was afgenomen als ze vier uur per week (35 minuten per dag) liepen of zich bezighielden met meer krachtige oefeningen (zoals fietsen of hardlopen) voor een totaal van twee uur per week.

Het slechte nieuws is dat als ze in deze periode niet meer trainden, hun risico op borstkanker terugliep naar dat van minder actieve vrouwen. Het hielp ook niet als je het afgelopen decennium actiever was geweest, maar de afgelopen vier jaar hebt bezuinigd op oefening.

Voor vrouwen die minder actief waren vóór de menopauze, bleek uit de studie dat een beginnende inspanning het risico verminderde of de vrouwen eerder actief waren of niet. Dat is een goede reden om nu te beginnen, zelfs als u nog nooit eerder actief was geweest.

Vrouwen die in de loop van de jaren van de studie zwaarder wogen, bleven de gunstige effecten van lichaamsbeweging hebben om hun risico op borstkanker te verminderen. Het effect werd ook waargenomen, ongeacht de body mass index en tailleomtrek.

"Ons onderzoek laat zien dat het niet nodig is om intensieve of zeer frequente activiteiten uit te voeren, zelfs wandelen met 30 minuten per dag is gunstig," zei Agnès Fournier, Ph.D., de hoofdauteur van het onderzoek, in een persbericht.

Meer Oefening kan beter zijn

Een andere studie van 73.615 vrouwen na de menopauze vond dat de meest actieve vrouwen een 25 procent lager risico hadden op borstkanker in vergelijking met de minst actieve vrouwen. De minst actieve categorie waren vrouwen die het equivalent van minder dan twee uur per week besteedden aan matig intensieve oefeningen. Wandelen was een favoriete oefenactiviteit, met 47 procent van de vrouwen die in de studie zeiden dat het hun enige recreatieve activiteit was. Alleen vrouwen die meer dan zeven uur per week liepen, hadden 14 procent minder risico op borstkanker dan vrouwen die drie uur of minder per week liepen. Het kan de moeite waard zijn om binnen een uur te lopen per dag, in plaats van slechts 30 minuten of minder.

Oefening helpt de overlevingskansen voor borstkanker

Hoewel u uw risico's kunt verminderen door actief te blijven, kan dat niet garanderen dat u geen borstkanker krijgt. Maar het is bemoedigend dat uw niveau van lichamelijke activiteit voor en na een diagnose van borstkanker de kans op recidief en mortaliteit als gevolg van borstkanker kan verminderen. Een beoordeling in 2015 van 22 studies wees uit dat vrouwen die hun hele leven actief waren, diegenen die actief waren na diagnose en degenen die de aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging per week bereikten, allemaal een lager percentage borstkankerprogressie of -herhaling hadden, evenals een lagere sterftecijfer.