Mindfulness om kinderen kalm te houden op het spreekkamerkantoor

Zwetende handpalmen, hartkloppingen, onvermogen om te focussen en het worstcasescenario in te beelden maken deel uit van slechts een bezoek aan de wachtkamer van het spreekkamerkantoor. Iatrophobia, de angst voor artsen, is echt, en dat is wat onze kinderen vaak ervaren wanneer we ze naar de kinderarts brengen. De wachtkamer kan een enorme trigger van angst zijn omdat onze kinderen andere kinderen zien die ziek en ongemakkelijk zijn, kinderen horen schreeuwen en huilen en bang zijn voor wat er met hen zal gebeuren zodra hun naam wordt genoemd.

Jarenlang hebben experts trucs voorgesteld om onze kinderen te helpen bij hun examen, zoals het omkopen van een traktatie achteraf. Maar er is een veel betere manier: mindfulness. Deze aanpak is een van de meest effectieve manieren om kalmte te bezorgen op het kantoor van de dokter, zodat onze kinderen kunnen aanboren wanneer er zich een uitdagende situatie voordoet in hun leven.

Wat is opmerkzaamheid?

Mindfulness is de gewoonte om op een niet-oordelende manier volledig aanwezig te zijn in het moment. Het stelt onze kinderen in staat om hun verbinding tussen geest en lichaam beter te begrijpen en te stoppen zo reactief te zijn met gedachten, emoties en fysieke sensaties. Mindfulness helpt hen gefocust te blijven ongeacht wat er in hun omgeving gebeurt. Volgens tal van onderzoeken helpt mindfulness ons om stress en angst te verminderen wanneer we worden geconfronteerd met ongemakkelijke situaties zoals een gevreesd bezoek aan de dokter.

De volgende keer dat je kind paniekerig wordt over de afspraak van een arts, probeer dan deze mindfulness-tactieken te gebruiken om hen af ​​te leiden en te kalmeren.

Mindful Breathing Games

Mindful breathing is wetenschappelijk bewezen om stress en angst te minimaliseren. Kinderen leren om aandachtig te ademen door games te gebruiken, is een geweldige manier om hen op een leuke, speelse manier een belangrijk hulpmiddel voor stressvermindering te geven. Probeer deze creatieve ademhalingsspellen terwijl ze een injectie krijgen of hun bloed laten strijken, of gewoon uit de wachtkamer gaan.

• Uitbreidbare bol: Neem een ​​Hoberman-minispellenspeeltje mee naar het spreekkamerkantoor. Het is een slimme manier om het ademhalingsproces aan kinderen te demonstreren. Zoals deze video laat zien, wordt de bol uitgezet terwijl de kinderen inademen en instorten terwijl ze uitademen.
• Heart Hands: Net als bij het gebruik van de bol, moeten uw kinderen met hun handen een hartvorm creëren. Terwijl ze inademen, kunnen ze hun handen in een hartvorm uitzetten. Terwijl ze uitademen, vallen hun handen samen in twee vuisten naast elkaar. Dit is een eenvoudige oefening voor onderweg omdat er geen rekwisieten nodig zijn.
• Verjaardagskaars:Vraag je kinderen om te doen alsof ze een verjaardagskaars uitblazen. Ze moeten diep inademen en vervolgens de adem uitduwen alsof ze een vuur blussen. Hoe meer stress ze voelen, hoe meer verjaardagskaarsen ze zouden moeten uitblazen.

Five Senses Scavenger Hunt

Je kinderen vragen om zich te concentreren op hun vijf zintuigen is een slimme manier om hen af ​​te leiden van hun angsten door middel van mindfulness. Een veel voorkomende manier om dit te doen is via het 5-4-3-2-1 coping-spel, dat is als een speurtocht. Vraag uw kinderen om:

• Aanwijzen VIJF dingen die ze om zich heen zien in de wachtkamer. Vraag hen gerust om elk item te beschrijven en wat ze er leuk aan vinden, of waar het hen aan herinnert. Je kunt ze zelfs een verhaal laten vertellen over elk van hen.
• Laat ze elkaar aanraken VIER dingen. Het kunnen hun haar, kleding, stoel, tapijt, handtas, enz. Zijn. Vraag hen om te beschrijven hoe elk item aanvoelt.
• Kunnen ze vinden DRIE dingen die ze horen? Enkele voorbeelden zijn de tik van een klok, een galmende telefoon, mensen die praten, het geritsel van tijdschriftpagina's of de airconditioner. Het is misschien extra leuk om ze dit met hun ogen dicht te laten doen, zodat ze zich echt op de geluiden kunnen concentreren.
• Vraag ze om te vinden TWEE verschillende geuren in de kamer. Misschien moeten ze opstaan ​​en rondlopen voor deze.Ze ruiken iemands parfum, lunch of zelfs een vuile luier van een baby. Vraag hen om je te vertellen of ze elke geur leuk vinden of niet leuk vinden.
• Vind EEN ding dat ze kunnen proeven. Dit is een goede om je voor te bereiden met een paar snacks in je tas. Als je niets hebt, vraag hen dan nu om de smaak van de binnenkant van hun mond te beschrijven. Of vraag ze zelfs om te praten over wat ze op dat moment wilden eten.

Je kunt elk van deze stappen naar een ander niveau brengen door een paar rekwisieten mee te nemen. Met aanraking kunt u bijvoorbeeld een boek met aanraak- en tastgevoel voor een jong kind of een klein tasje met verschillende items voor een ouder kind meenemen. Sommige ideeën om op te nemen zijn een tissue, schuurpapier, een watje, een squishy bal en een stuk vilt. Voor de smaakactiviteit kun je een snack meenemen en een bewuste eetoefening proberen, zoals The Last Orange op aarde of Mindfulness en de kunst van het chocola eten.

Doe wat kleur

Nog een hele simpele manier om je kinderen tot bedaren te brengen in het kantoor van de dokter is om ze wat kleuring te laten doen. Van creatieve activiteiten zoals kleuren is wetenschappelijk bewezen dat ze de stressniveaus verlagen, omdat we zo gefocust zijn op wat we doen als we in een staat van "flow" komen dat we vergeten wat er om ons heen gebeurt. Dit is een geweldige manier om je te concentreren op iets positiever, productiever en inspirerender.

Kleuren voor stressvermindering is een belangrijke trend geworden, met tonnen mindfulness die in de afgelopen jaren in boekwinkels en speelgoedwinkels kleurboeken verschenen. Je kinderen kunnen elk kleurboek gebruiken, maar mandalas zijn erg populair in de mindfulnesswereld. Mandala's zijn cirkelvormige ontwerpen met concentrische vormen die lijken op de roosvensters van de gotische kerken.

Kleuren is een passend hulpmiddel voor het spreekkamerkantoor, omdat het niet rommelig is, geen instructies nodig zijn, u kunt eenvoudig een kleurboek en een pak kleurpotloden of markeerstiften meenemen, en kinderen zijn er dol op. Zorg ervoor dat uw kinderen het meeste profijt hebben, zodat ze zich kunnen concentreren op kleuren zonder de druk om in de lijn te blijven of de aanwijzingen te volgen.

Lovingkindness Meditatie

Ten slotte is het heel nuttig om je kinderen te leren hoe ze een persoonlijke liefdevolheidsmeditatie kunnen beoefenen terwijl ze wachten om de dokter te zien. Ook mediteren met meta- of medeleven genoemd, is mediteren met liefdeskind een van de meest gebruikte soorten meditaties. Het doel ervan is om positieve gedachten en wensen naar onszelf en anderen te sturen. Onderzoek toont aan hoe mediteren door liefdeskind leidt tot positieve veranderingen in de hersenen. Deze gedachten helpen uw kinderen zich meer ontspannen te voelen, hun humeur te verheffen, gevoelens van hoop te vergroten en fysieke en emotionele pijn te verminderen. Uiteindelijk zullen ze zich beter gaan voelen over zichzelf en minder bezorgd zijn over wat er zal gebeuren als ze de dokter zien.

Je kunt de meditatie noteren op een indexkaart en deze samen met jou meenemen naar het kantoor van de dokter of het vaak met je kinderen oefenen, zodat ze het onthouden. Ze kunnen zich vrij voelen om het hardop met je op te zeggen of stil in hun eentje. Verschillende leeftijdsgroepen zullen genieten van het beoefenen van deze meditatie op verschillende manieren, en hun voorkeuren zullen veranderen naarmate ze ouder worden.

Om te oefenen, zorg ervoor dat uw kinderen comfortabel zitten met de ogen open of gesloten, en zich voorstellen wat zij in hun leven wensen. Ze kunnen deze vier zinnen reciteren:

• Mag ik / jij veilig zijn.
• Mag ik / jij gezond en sterk zijn.
• Mag ik / je gelukkig zijn.
• Mag ik / jij vredig en op je gemak zijn.

Ze zouden moeten beginnen door de zin naar zichzelf te richten. Vervolgens kunnen ze het richten op iemand waar ze dankbaar voor zijn of die hen heeft geholpen. De volgende stap is om iemand die ze neutraal voelen te visualiseren en de gedachten naar die persoon te leiden. Vervolgens kunnen ze de gedachten richten op iemand die ze niet leuk vinden of die moeite hebben gedaan (zoals de arts of verpleegkundige waar ze bang voor zijn). Ten slotte kunnen ze de metta universeel richten op iedereen: Mogen alle wezens overal gelukkig zijn.

De volgende keer dat u uw kinderen naar het kantoor van de dokter moet brengen, kunt u enkele van deze mindfulness-spellen proberen om ze gelukkig en kalm te houden.