Heat Survival met fibromyalgie en ME / CVS

Warm of warm weer kan belastend zijn voor ons met fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom (ME / CVS), zelfs als de temperaturen extreem genoeg zijn om de meeste mensen lastig te vallen. Je zult merken dat je oververhit raakt, zwetend zweet, waarbij je handen en voeten opzwellen en je pijn en vermoeidheid door het dak gaan.

Dus wat zit er achter dit symptoom? Waarom stoort ons warmte ons en veroorzaken we zoveel symptomen dat we opstaan?

Ten eerste is het omdat velen van ons temperatuurgevoeligheden hebben voor zowel warmte, koude of beide. We hebben een grotere fysiologische reactie op temperatuur dan andere mensen.

Op dit moment weten we nog niet veel over dit symptoom, maar we weten genoeg om te vermoeden dat dit het gevolg is van disfunctie in ons autonome zenuwstelsel, het deel van het zenuwstelsel dat zich bezighoudt met homeostase.

"Homeostase" betekent dat het lichaam probeert zichzelf op bepaalde manieren stabiel en gereguleerd te houden. Je hart klopt met een bepaalde snelheid, je ademt in en uit met een bepaalde snelheid, je interne temperatuur blijft binnen bepaalde parameters, enz.

In deze omstandigheden lijkt homeostase sommige dingen echter niet erg goed te doen. Dus eigenlijk reguleren onze lichamen gewoon de temperatuur niet goed. Het gevolg is dat we meer getroffen worden door onze omgeving dan gezonde mensen zijn.

Dit is geen symptoom dat gemakkelijk te behandelen is. In feite proberen geen van onze gewone behandelingen het te richten. Dat betekent dat we moeten leren om het op eigen kracht te beheren. We moeten uitzoeken hoe we onszelf kunnen afkoelen als we oververhitten, maar wat nog belangrijker is, we moeten voorkomen dat we in de eerste plaats te heet worden.

Voorkomen van hitteproblemen

De beste manieren om te voorkomen dat je het te warm krijgt, zijn vrij duidelijk: houd je omgeving koel en blijf binnen als de temperatuur te hoog is voor meer comfort. Die technieken zijn echter niet altijd mogelijk en kunnen u ervan weerhouden om veel dingen te doen die u leuk vindt.

Voor die momenten dat je de hitte niet kunt vermijden, is het goed om jezelf voor te bereiden en voor te bereiden. Enkele goede manieren zijn onder meer:

• Vasthouden aan koud eten en drinken
• Een paraplu gebruiken voor schaduw
• Het dragen van een vizier in plaats van een hoed (zodat je lichaamswarmte door je hoofd kan verdampen in plaats van daar vast te zitten)
• Het dragen van loszittende kleding gemaakt van ademende stoffen
• Vermijd hete baden of douches, of spoelen met koud water voordat je eruit gaat
• Haarproducten vermijden die warmte gebruiken, zoals föhns of strijkijzers

Sommige mensen met deze aandoeningen vinden dat douches een slecht idee zijn, vanwege de hitte en verschillende andere factoren.

U moet uw activiteitenniveau hoe dan ook waarschijnlijk beperken vanwege uw ziekte, maar pas goed op hoe actief u in een warme omgeving bent.

Afkoelen

Wanneer je oververhit raakt, zul je je waarschijnlijk beter voelen als je jezelf meteen kunt afkoelen. Daar hebben we de neiging om het moeilijker te hebben dan andere mensen.

Wanneer u thuis bent, kunt u worden geholpen door dingen zoals ijspakken, koude kompressen of washandjes, of uw voeten onderdompelen in koud water.

Je wilt ook kunnen afkoelen wanneer je niet thuis bent, en dat kan wat extra voorbereiding vragen.

Sommige ideeën omvatten:

• Een koeler dragen met ijs, ijspakken en koude dranken
• Koud water over je handen laten lopen en / of het op je gezicht spetteren
• Koelproducten bij de hand houden
• Het dragen van lagen
• Het dragen van sandalen of instapschoenen waarvoor geen sokken nodig zijn

We kunnen echter een speciaal probleem ervaren als het gaat om deze koelmethoden. Als koude items te koud zijn om te verdragen, kunnen ze een piek in pijn of andere symptomen veroorzaken. Dat komt door een symptoom dat thermische allodynie wordt genoemd.

Een bijzonder probleem: allodynie

Allodynie is een soort pijn die van iets komt dat normaal niet pijnlijk zou zijn. Met thermische allodynie kunnen temperaturen die geen weefsels beschadigen of zelfs gezonde mensen lastig vallen, extreme pijn in ons veroorzaken.

Dat betekent dat een pakijs op een heet voorhoofd een slecht idee kan zijn. Probeer zachtere methoden, zoals een koud washandje, zodat je je systeem niet choqueert.

U zult zich misschien ook zorgen moeten maken over mechanische allodynia, wat pijn is van iets dat door de huid beweegt, en dat kan lucht omvatten.

Dat betekent dat een ventilator of airconditioner die direct op je blaast, ook aanzienlijke hoeveelheden pijn kan veroorzaken. Als je het niet kunt laten om lucht te blazen, kun je misschien geholpen worden door je huid te bedekken met een lichte stof.

Een woord van heel goed

Veel mensen die problemen hebben met oververhitting hebben mogelijk het tegenovergestelde probleem om te koud te worden. Het is belangrijk om te leren hoe je jezelf warm kunt houden, evenals het onderliggende symptoom van temperatuurgevoeligheid.

Hoe meer je begrijpt wat er in je lichaam aan de hand is, hoe meer je dit soort problemen kunt compenseren. Het lijkt in eerste instantie overweldigend, maar als je eraan werkt om goede gewoonten te ontwikkelen, zal dit alles uiteindelijk een tweede natuur worden.