Hoe te doen Warrior III - Virabhadrasana III

Weet ook n als: Vliegtuig pose

Type of Pose: Staand, Evenwichtig

Voordelen: Versterkt de benen, verbetert de balans en kernkracht.

instructies:

1. Begin in Warrior I met je rechtervoet vooruit. Breng je handen naar je heupen.

2. Leun naar voren om uw gewicht in uw rechtervoet te brengen. Houd je linkerknie gebogen terwijl je je linkervoet met een voet van de vloer omhoog zweeft.

3. Strek uw rechterbeen en blijf de torso in een parallelle positie naar de vloer brengen. Gebruik je romp naar voren om tegenwicht te bieden aan je linkerbeen, en recht naar achteren. Uiteindelijk zullen zowel de romp als het linkerbeen ongeveer op hetzelfde moment parallel aan de vloer komen.

4. Houd de nek ontspannen, alsof het de natuurlijke verlenging van de wervelkolom is. Dit betekent dat uw blik naar beneden blijft gericht naar de vloer.

5. Houd beide heupen horizontaal en in de richting van de vloer gericht, terwijl u uw linkerbeen volledig uitrekt. De linker heupen hebben de neiging om te willen hurken, dus blijf het naar de grond richten. Je handen op je heupen kunnen je helpen dit te voelen.

6. Buig de linkervoet en houd de tenen naar beneden gericht op de vloer. Activeer de spieren van het linkerbeen actief.

7. Breng je armen terug langs je zij wanneer je er klaar voor bent.

8. Buig je rechterbeen om terug te gaan naar Warrior I. Herhaal de pose aan de andere kant.

Tips voor beginners:

1. Doe de pose aan de muur. Je kunt naar de muur kijken en je armen voor je uit strekken met je handen tegen de muur of je omdraaien en de opgeheven achtervoet op de muur brengen. Een van beide geeft je de stabiliteit die je nodig hebt om je heupen te waterpas te zetten.

2. Houd een stoel vast in plaats van de muur te gebruiken.

Geavanceerde tips:

Probeer een andere armvariatie.

1. Breng de armen gestrekt voor je uit. Houd de biceps naast je oren zodat je armen in lijn liggen met je achterste been. De handen kunnen op de schouders van elkaar blijven liggen of je kunt de handpalmen aanraken.

2. Breng de handen om de Namaste-positie achter je rug om te keren.

3. Breng je armen naar beide zijden als een vliegtuig.