Jillian Michaels 'Shred Intense Workout van 30 dagen

Met het 30-dagen-shred "Jillian Michaels" telt een korte training van iets minder dan een half uur. Celebrity trainer Jillian Michaels werkt je hard in deze reeks van drie trainingen, elk met drie circuits van steeds moeilijker wordende kracht-, cardio- en ab-bewegingen. Het is niet voor de zwakkeren van het hart (of de knie), maar als je het goed doet, werkt het.

Michaels ontwierp en demonstreerde de trainingen met twee helpers. Eén assistent voert gewijzigde bewegingen uit die een lagere impact en een lagere intensiteit hebben.

Hoeveel calorieën zal "30 dagen shredden" branden?

Uw calorieverbranding met "30-Day Shred" zal afhangen van uw gewicht en fitnessniveau. U kunt dit zeker ontdekken met behulp van een hartslagmeter die ook het calorieverbruik bijhoudt. Maar een persoon met een gemiddelde fitheid, met een gewicht van 150 kilo, kan meer dan 200 calorieën spenderen in een van deze 28 minuten durende trainingen.

Dit niveau van calorieverbranding is omdat de training behoorlijk intens is en plyometrische oefeningen omvat. Hierin moeten de spieren snel bewegen van uitgerekt naar verkort en terug, zoals bij het springen of gooien met een bal. Omdat dit belastend is, verbrandt het meer calorieën. Maar het is ook riskant. Om plyometrics veiliger te maken, begin je met oefeningen met een lagere impact en een lagere intensiteit totdat je wat spierkracht hebt opgebouwd. Warm op voordat je een plyo-werk doet en begin met het tegelijkertijd gebruiken van beide benen of armen. De video biedt een progressieve intensiteit, dus volg zorgvuldig.

Video voors en tegens

Hier zijn de basisprincipes van wat de video biedt.

Pros

• Short; gemakkelijk in te passen in een druk schema
• Vereist weinig apparatuur (mat en handgewichten)
• Een goede variëteit aan bewegingen en spieren werkte
• Goed voor mannen of vrouwen
• Bewegingen zijn gemakkelijk te volgen en te begrijpen

Cons

• Afkoeling na de training kan onvoldoende zijn
• Demonstrator van geavanceerde bewegingen heeft niet altijd een geweldige vorm
• Belofte van "20 pond in 30 dagen" is overdreven optimistisch
• Kan op de knieën en schenen moeilijk zijn, tenzij je enkele bewegingen aanpast

Diepgaande evaluatie van "DVD van het 30-daagse Shred" van Jillian Michaels

Workoutvideo's zijn niet voor iedereen, en geen van beide is onbezonnen, geen-excuses trainer Jillian Michaels. Maar als je een workout wilt die werkt en je geen uren van je dag nodig hebt, probeer dan haar dvd met "30 dagen shredden". In minder dan 30 minuten, inclusief een korte warming-up en cooling-down, neemt Michaels je mee door een reeks indrukwekkende kracht-, cardio- en ab-moves. In elk van de drie trainingen voltooi je drie circuits. Elk circuit bestaat uit drie minuten aan krachtbewegingen, twee minuten cardio, één minuut crunches en andere bewegingen gericht op de buikspieren.

Het idee is om 10 dagen niveau 1 te doen, vervolgens naar niveau 2 te gaan, enzovoort. De niveaus bouwen op elkaar. Bijvoorbeeld, in niveau 1 doe je gewone pushups. In level 2 worden de dingen een beetje moeilijker met walking push-ups, waarin je opstaan, dan naar een push-up positie op je handen lopen, de push-up doen, en terug naar boven gaan om te staan. In niveau 3 is het tijd voor reizende push-ups, waarbij je op de grond blijft zitten in pushup-positie, maar beweeg je handen naar een andere positie tussen elke rep.

De training is efficiënt. Elke minuut telt en, vervangt Michaels, vervangt "uren telefonisch contact opnemen met de sportschool". Als je de zelfdiscipline hebt om de bewegingen te volgen zonder vals te spelen, zul je enkele goede resultaten zien.

Veel van de bewegingen zijn intens en hebben een hoge impact (met name de plyometrics in niveau 3).U moet goed op uw formulier letten en de wijzigingen met minder impact doen als u minder lichamelijk fit bent of vatbaar voor letsel. Ook de demonstrator die de geavanceerde modificaties van de bewegingen laat zien (Natalie) heeft niet altijd een uitstekende vorm, dus je moet goed luisteren naar de instructies van Michaels. Ten slotte zijn de afkoelpanelen plichtmatig. Overweeg om ze langer vast te houden of extra stukken toe te voegen om beter voor uw spieren en gewrichten te zorgen.

In Michaels 'geklets, is er veel nadruk op gewichtsverlies als motivator. Terwijl dat de reden is waarom veel mensen trainen of de video kopen, is het beter om minder beroep te doen op ijdelheid en meer op gezondheid en kracht. Deze opmerkingen kunnen de video ook minder aantrekkelijk maken voor mannen, wat jammer is; dit is een workout die geschikt is voor iedereen, mannelijk of vrouwelijk.