High Protein Low-Calorie Snacks (Lijst en Tips)

Heb je als je honger hebt snacks met eiwit gekozen? Onderzoek heeft gesuggereerd dat mensen die de hele dag door meer eiwitten consumeren, meer succes hebben met afvallen dan mensen die minder consumeren. Dus als u probeert af te vallen, moet u niet alleen eiwitten in uw maaltijden opnemen, maar ook in uw snacks.

Het probleem is dat veel eiwitrijke snacks ook veel vet, calorieën en soms zelfs veel suiker bevatten. Waarom? Omdat sommige van deze voedingsmiddelen zijn ontworpen voor atleten die proberen aan te komen, dus calorieën en vetgehalte is geen groot probleem.

Sommige high-protein snacks zijn bovendien gewoon niet gezond. Sommige eiwitrijke snackrepen bevatten bijvoorbeeld toegevoegde suikers en andere ingrediënten die u niet nodig hebt. Dus wat is een dieter om te doen? Gebruik dit om slimme eiwitrijke, caloriearme snacks te vinden.

High Protein Low-Calorie Snacks

Als u onderweg bent en een snelle hap moet vinden, hoeft u niet naar een gespecialiseerde vitaminewinkel te gaan. Je zult een paar gezonde, eiwitrijke snacks vinden in je plaatselijke supermarkt of supermarkt. Zoek naar een van deze gezonde, convenience-items. Velen van hen hebben van nature weinig calorieën, maar misschien moet je voorzichtig zijn met portion control om de nummers op één lijn te houden.

Hard gekookt ei

Kook een stapel eieren en bewaar ze in de koelkast voor een snelle, grijpende snack. Bezorgd over het vet in de dooier? Schep het eruit en voeg een klodder hummus toe en je zult je vezelinname verhogen.

Beef Jerky

Deze eiwitrijke snack is gemakkelijk te vinden in de meeste gemakswinkels als je snakt naar een snelle snack en er is geen gezonde markt in de buurt. Sommige producten bevatten echter veel natrium, dus maak uw selectie zorgvuldig als u naar uw zoutinname kijkt.

Mager rundvlees of Turkije

Ga naar de broodjeszaak en pak een paar plakjes rundvlees of kalkoen om je trek in eten te beteugelen. Je kunt ook roll-ups maken, maar een paar dunne groenten (wortels, komkommer, jicama) snijden en het vlees rollen voor een gemakkelijk te eten optie.

Kwark

Je hebt genoeg opties om uit te kiezen wanneer je cottage cheese koopt. Deze eiwitrijke snack bevat weinig calorieën als u de vetarme variëteiten kiest. De wrongelgrootte verandert niets aan de voedingswaarde van dit voedsel, dus kies de wrongel die je het leukst vindt.

Griekse yoghurt

Single-serving kopjes Griekse yoghurt zijn een eenvoudige snack of lichte maaltijd. En het goede nieuws is dat ze ook je onbedwingbare trek kunnen beteugelen voor een zoete traktatie. Sommige merken bevatten echter toegevoegde suiker. Dus kies verstandig als u probeert terug te bezuinigen. De calorieën in deze snack met veel eiwitten zijn afhankelijk van het vetgehalte dat je koopt. Vetarme Griekse yoghurt is het laagst in calorieën. Voeg je eigen fruit toe voor een voedzame snack.

edamame

Een eiwitrijk alternatief voor chips nodig? Edamame is de perfecte zoute, hartige snack voor jou. Stoom ze, rooster ze, schil ze, eet dan en geniet ervan.

Melk

Chocolademelk is een van de meest populaire (en gezonde) posttrainingsnacks omdat het een slimme balans biedt tussen eiwitten en koolhydraten. Kies niet-vette of magere melk als u calorieën wilt verminderen.

garnaal

Kook en eet garnalen zijn vaak verkrijgbaar in de zeevisafdeling van uw lokale markt. Ze bewaren ze niet lang (tenzij je ze invriest), maar ze kunnen een bevredigend caloriearm eiwitrijk tussendoortje maken. Dompel ze in een frisse cocktailsaus voor een pittige flair.

Graangewas salade grijpen

In veel markten zijn pak-en-klaar salades gemaakt met quinoa of andere granen en linzen. Dit zijn slimme keuzes voor een snelle snack of maaltijd. Kies er een met hogere eiwitgroenten zoals spinazie of broccoli om uw eiwitinname nog verder op te voeren.

Eiwit Smoothies

Sommige fastfoodrestaurants en snelle markten zorgen voor smoothies, dat zijn makkelijke keuzes als je haast hebt. Verpakte smoothies kunnen een gezonde, gemakkelijke snack met proteïne zijn, maar zorg ervoor dat je het Nutrition Facts-etiket controleert voordat je het koopt. Sommige gebottelde eiwitshakes zijn gemaakt van vruchtensappen om de zoetheid te stimuleren. Het eindresultaat is dat je suiker krijgt zonder vezels en minder eiwitten.

High Protein Healthy-Fat Snacks

Op zoek naar een eiwitarme vetarme snack. Je zult merken dat veel van de meest gezonde eiwitten met veel eiwitten ook vet bevatten. Maar ze bevatten gezond vet, zoals poly- of enkelvoudig onverzadigd vet. U moet dus nog steeds de controle houden over uw portie, maar u kunt uzelf toestaan ​​om te genieten van een paar van deze voedingsmiddelen, omdat ze rijk zijn aan eiwitten en ook veel voedingsstoffen bevatten.

Sushi of Sashimi

Ga naar de Aziatische voedingsafdeling van de markt als je trek hebt in eiwit en hartige smaken. Sushi maken met tonijn, zalm en andere soorten gezonde zeevruchten is een goede keuze. Sushi (maken met rijst) met ook koolhydraten. Sashimi (gemaakt zonder rijst) geeft je een snelle boost van eiwitten zonder de koolhydraten.

Amandelen, walnoten en andere noten

Gewoon of geroosterde noten zijn heerlijk, knapperig en gemakkelijk te eten. Een perfecte eiwitrijke snack. maar ze zijn ook gemakkelijk te veel te eten. Een enkele portie noten is meestal tussen 10-15 noten. Dus om je proteïnesnack lager in vet en calorieën te houden, pak je slechts een handjevol. Zoek ook naar noten met minder kruiden. Veel gekruide noten bevatten veel zout en suiker.

Moer Butters

Pindakaas, amandelboter of andere soorten notenboter kunnen onderdeel zijn van een eiwitrijk tussendoortje. Maar de voordelen die het biedt, zijn afhankelijk van de notenboter die u kiest, hoeveel u consumeert, waar u de boter op verspreidt. Controleer de ingrediënten en het voedingsfeitenetiket van je favoriete merk en probeer er een te vinden met minder toegevoegde ingrediënten (zoals toegevoegde suikers of oliën). Meet vervolgens de verspreiding (een enkele portie is slechts twee eetlepels!) En verspreid deze over een appelschijfje of een klein plakje volkoren brood om je gezonde koolhydraatconsumptie te verbeteren.

Pompoenpitten

Pompoenzaden kunnen een snelle en gemakkelijke snack maken als je honger hebt en onderweg bent. Deze zaden bieden ook vezels om je langer vol te laten voelen. De beste pompoenzaden zijn degenen die je zelf kunt braden met een gezonde olie, maar je kunt ze ook op veel gemaksmarkten kopen.

Meer gezonde eiwitrijke snackideeën

Nog enkele ideeën voor creatieve manieren om uw eiwitinname te vergroten? Gebruik een van deze handleidingen om uw koelkast en uw voorraadkast te vullen met gezond, spierversterkend voedsel.

• De beste eiwit snackbars voor Dieters
• Single-serving Proteinsnacks om in uw koelkast te bewaren
• Hoe een Smoothie te maken: Dos en Don'ts
• Hoe je je eigen proteïnebars kunt maken
• 24 Eggless High Protein Snacks
• Gezonde proteïnesnacks voor kinderen

Houd ten slotte altijd in gedachte dat proteïnen, ondanks dat het helpt om spiermassa op te bouwen en je metabolisme te stimuleren, meer eiwitten niet altijd beter zijn. Eet elke dag het juiste aantal calorieën en de juiste hoeveelheid eiwit om gewicht te verliezen en houd het pond voorgoed kwijt.