Hoe te herstellen van accidentele blootstelling aan gluten

Als u coeliakie of glutengevoeligheid voor niet-coeliakie heeft, heeft u waarschijnlijk minstens één 'glutering' in uw leven meegemaakt, wanneer u per ongeluk gluten heeft ingenomen en als gevolg hiervan symptomen hebt ondervonden. Die symptomen kunnen snel beginnen (binnen enkele minuten) of manifesteren zich pas enkele dagen later.

En er is niet veel gluten voor nodig - zelfs een kleine hoeveelheid (die kleiner is dan het oog kan zien) kan een trigger zijn die verschillende lichamelijke reacties veroorzaakt. Symptomen kunnen spijsverterings, neurologisch en / of op de huid gebaseerd zijn. Deze symptomen van glutering kunnen enkele weken duren voordat ze verdwijnen.

Als je een glutering ervaart, wat kun je dan doen om je beter te voelen? Volg deze vijf tips.

1

Krijg genoeg rust

Blootstelling aan gluten leidt bij veel mensen tot een sombere combinatie van gluten-geïnduceerde vermoeidheid en slapeloosheid. Het is moeilijk om je normaal te voelen als je 's nachts niet kunt slapen en alleen overdag wilt slapen.

De oplossing? Krijg zo veel mogelijk rust - wanneer je het maar kunt pakken. Als je het geluk hebt om thuis te werken of als je een flexibel schema hebt, probeer dan op tijd te komen voor een dutje van 20 minuten. Zelfs als je niet echt kunt slapen, kan liggen helpen en gewoon rusten met je ogen dicht. Probeer diep adem te halen om je geest te zuiveren van elke gluten-geïnduceerde angst terwijl je rust.

2

Vermijd moeilijke taken

U kunt last krijgen van hersenmist wanneer u wordt blootgesteld aan gluten, wat leidt tot donzig gevoel in het hoofd, verstrooidheid en soms regelrechte verwarring.

Het is onnodig om te zeggen dat dit geen goede combinatie is voor taken waarbij zwaar tillen, snel denken of diepgaande analyse nodig is.

Als u lijdt aan de gevolgen van glutenverontreiniging, probeer dan dat soort taken te vermijden. Herpapieren wat je mogelijk kunt. Als u dit soort werk niet kunt vermijden (de meeste mensen kunnen niet simpelweg vrij nemen), moet u voorzichtig zijn bij het uitvoeren van potentieel gevaarlijke taken.

Extra slaap (nogmaals, als je het aankan) kan sommige mensen helpen met hersenkraker, maar in de meeste gevallen zul je gewoon moeten wachten tot het opheft.

3

Lactosebevattende voedingsmiddelen overslaan

Als u een ernstige blootstelling heeft gehad, kunt u tijdelijk lactose-intolerant worden. Dat komt omdat je zuivelproteïnen verteert met de uiteinden van je darmvilli, en inname van gluten kan die villi beschadigen.

Lactose-intolerantie komt vaak voor bij coeliakie, vooral bij de nieuw gediagnosticeerde. Veel mensen melden echter een verbetering en een vermogen om zuivel opnieuw te verteren zodra ze het glutenvrije dieet een tijdje hebben gevolgd, wat aangeeft dat hun villi hersteld zijn.

Na een slechte aflevering is het mogelijk om te ontdekken dat u lactose niet langer tolereert. Maak je geen zorgen: het is waarschijnlijk slechts tijdelijk. Zorg ervoor dat u geen melk en producten die melk bevatten, zoals yoghurt, ijs en zachte kaas, tot u zich hersteld voelt, en misschien een dag of twee achteraf, kunt vermijden.

Als uw lactose-intolerantie oneindig doorgaat, zijn er vrij verkrijgbare kauwtabletten of niet-kauwtabletten die u kunt nemen wanneer u zuivel eet die u helpt het te verteren.

4

Keer terug naar Whole Foods

Het is nu niet het moment om een ​​nieuw soort "glutenvrij" product te proberen of om je spijsverteringskanaal uit te dagen met iets radicaals. De beste manier om van een snel herstel te genieten, is door terug te keren naar het eten van een dieet voor hele voedingsmiddelen dat bestaat uit voedingsmiddelen waarvan je weet dat ze je niet storen.

Veel mensen doen het goed op een aangepast "BRAT" dieet. BRAT staat voor bananen, rijst, appelmoes en toast. Natuurlijk zou je het moeten vervangen in glutenvrije toast, en de boter overslaan als je geen zuivel kunt hebben.

Als u geen granen eet, werkt het BRAT-dieet niet voor u. Het is echter waarschijnlijk dat u iets anders kunt vinden dat gemakkelijk verteerd kan worden om te eten, zoals een eenvoudige omelet of kippensoep met groenten.

5

Neem geen risico's

Het is vanzelfsprekend dat u het voedsel dat u in de problemen bracht, moet vermijden. Dus probeer achteruit te denken en let op wat precies de trigger kan zijn geweest.

U moet echter ook vermijden risico's te nemen terwijl u herstelt. Dat betekent dat je restaurantmaaltijden overslaat, je eigen eten meeneemt naar de huizen van vrienden, en eventuele verleidingen die je misschien voelt om aan iets waarvan je weet dat het misschien twijfelachtig is, aan de kant te zetten. Zorg voor een strikt glutenvrij dieet en u zult zich sneller eerder beter voelen.

Een woord van DipHealth

Het is niet leuk om gluten te krijgen, maar het kan zelfs gebeuren bij degenen die het meest voorzichtig zijn met het glutenvrije dieet. Wanneer het gebeurt, zal je lichaam je vertellen dat je moet vertragen zodat het kan herstellen. Het beste wat je kunt doen is naar je lichaam luisteren en het een kans geven om terug te stuiteren.