Osteopenie voorkomen en beheren
Inhoudsopgave:
Osteopenie en dan? (Oktober 2024)
Osteopenie vertegenwoordigt een verlies van botmineraaldichtheid, maar mensen met osteopenie moeten de gezondheid van de botten in hun dieet en leefstijlroutines verwerken. U kunt eenvoudige maatregelen nemen om uw botten te stimuleren om gezond te blijven en het botverlies te vertragen door meer te leren over osteopenie-diagnose en osteopeniemedicatie.
Beheren en voorkomen van osteopenie
- Dieet: Je botten hebben calcium en andere voedingsstoffen nodig om hun kracht te behouden. De beste bronnen hiervan zijn natuurlijke: melk, zuivelproducten en groene groenten. U kunt ook calciumsupplementen nemen, hoewel u dit eerst met uw arts moet bespreken. Veel van de calciumsupplementen moeten met andere supplementen worden ingenomen om effectief te zijn (en sommige soorten calcium zijn beter dan andere).
- Oefening: Gewichtdragende oefeningen en weerstandsoefeningen stimuleren je botten om sterker te worden. Gewichtheffen, wandelen, dansen en alles wat enig gewicht op je botten legt, zal helpen.
- Vermijd roken, alcohol en meer: Roken, te veel alcohol, cafeïne en zelfs frisdrank kunnen tegen je lichaam werken als je probeert je botten op te bouwen. Verminder hierop.
- Vitamine D: Je lichaam heeft een gezonde hoeveelheid vitamine D nodig om calcium goed op te nemen. U kunt uw vitamine D-spiegels op peil houden door elke dag ongeveer 15 minuten in de zon te liggen (handen en gezicht blootstellen) of door een vitamine D-supplement te nemen.
Maak je botten dik
Mensen met sterke, dikke botten op 30-jarige leeftijd hebben het laagste risico op het ontwikkelen van osteopenie en osteoporose. Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om uzelf de best mogelijke kans te geven osteopenie en osteoporose in uw toekomst te vermijden:
- Krijg voldoende calcium en vitamine D.
- Oefening vaak en zorg ervoor dat je oefeningen je botten belasten (hardlopen en gewichtheffen, bijvoorbeeld, zijn goed voor je botten).
- Rook niet. Roken schaadt je botten.
- Vermijd coladranken (dieet en regelmatig). Coladranken bevatten fosforzuur, wat het calciumverlies in je botten kan versnellen.
- Drink niet te veel alcohol.
Valpartijen voorkomen
Het grootste gevaar bij osteopenie is het verhoogde risico op het breken van een heup of je rug als je valt. Als u bent gediagnosticeerd met osteopenie, wees dan extra voorzichtig om vallen te voorkomen. Hier zijn enkele gezond verstand dingen die u kunt doen om uw risico op vallen te verlagen:
- Loop niet als het ijzig is.
- Zorg ervoor dat uw huis goed verlicht is.
- Installeer leuningen in de buurt van het bad.
- Draag schoenen die goed passen en steun bieden.
- Let op tijdens het lopen.
Hoe een hondaanval te voorkomen en hapjes te voorkomen
Honden kunnen altijd een bron van zorg zijn als je loopt of jogt. Gebruik deze tips om te voorkomen dat je wordt aangevallen en gebeten door een losse of aangelijnde hond.
Hoe medische werkstress te beheren en burn-out te voorkomen
Medische carrières kunnen zeer stressvol zijn. Ontvang tips voor het omgaan met werkgerelateerde stress om burn-out door carrière te voorkomen.
Voorkomen van eeltknobbels en voetpijnen voorkomen
Bunions zijn een veel voorkomend, maar behandelbaar probleem dat voet- en teenpijn kan veroorzaken. Als je eeltknobbels hebt, lees dan wat ideeën over het voorkomen van voetpijn.