Stretching for Weight Loss: 30-Minute Stretching Program

Zou je ooit kunnen overwegen om te stretchen voor gewichtsverlies? Doe je ieder flexibiliteit of strekoefeningen op een regelmatige basis? Als u probeert af te vallen, zou u dat moeten doen. Flexibiliteitsoefeningen zijn geen grote calorieverbranders, maar ze spelen een belangrijke rol in een programma voor gewichtsverlies.

Voordelen van Stretchen voor Gewichtsverlies

Het beste aan flexibiliteitstraining is dat je het niet vaak of heel lang hoeft te doen om van de voordelen te genieten. Slechts een paar minuten rekken per dag zal helpen om het bewegingsbereik in uw gewrichten te verbeteren, het risico op letsel tijdens het sporten te verminderen en stress te verminderen. Consistentie is belangrijk om uw flexibiliteit te vergroten, maar zelfs als u 2-3 keer per week deelneemt aan een rekprogramma, voelt uw lichaam zich beter.

3 manieren Stretching verhoogt het gewichtsverlies

Ook al verbrand je tijdens een korte stretching sessie geen mega-calorieën, je lichaam functioneert beter wanneer je gewrichten comfortabeler bewegen. Dit kan uw programma voor gewichtsverlies op verschillende manieren verbeteren.

• Verminderde stress. Flexibiliteitsoefeningen helpen om je bloed te laten pompen, maar niet op een manier die je adrenaline verhoogt. Stretching- en ademhalingsoefeningen helpen je humeur te verbeteren en je stressniveau te verlagen. Dit kan met name handig zijn voor lijners die emotioneel eten proberen te beteugelen. Als u de reis naar de koelkast met 5 minuten gezond strekken kunt vervangen, zult u waarschijnlijk minder eten en minder snel slanker worden.
• Verbeterde NEAT. Georganiseerde trainingen zijn belangrijk, maar de calorieën die u van NEAT verbrandt, spelen een grote rol in het totale aantal calorieën dat u per dag verbrandt. Je hebt meer kans om meer de hele dag door te bewegen als je gewrichten en ledematen goed voelen. Rekken helpt je actief te houden.
• Effectievere trainingen. Aërobe activiteit en krachttraining voor gewichtsverlies is effectiever wanneer u elke oefening volledig uitvoert. Rekken helpt je lichaam in topvorm te houden zodat je meer calorieën verbranden tijdens je trainingen en je minder tijd spendeert aan het herstellen van blessures of pijn.

Verbrande calorieën Stretching

Rekken verbrandt niet veel calorieën. Voor maximale calorische uitgaven moet u overwegen activiteiten met een hogere intensiteit, zoals joggen, intervaltraining of zelfs wandelen. Maar uitrekken verbrandt een paar extra calorieën. Hoeveel calorieën worden er precies verbrand? Hier is een kort overzicht.

• Een persoon van 125 pond verbrandt ongeveer 70 calorieën die een strekroutine van 30 minuten uitvoeren.
• Een persoon van 150 pond verbrandt ongeveer 85 calorieën die een strekroutine van 30 minuten uitvoeren.
• Een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 113 calorieën die een strekroutine van 30 minuten uitvoeren.

Als basis voor de vergelijking verbrandt een persoon van 150 pond ongeveer 34 calorieën (of ongeveer één calorie per minuut) terwijl hij stil zit. Een persoon van 125 kilo brandt ongeveer 28 calorieën die 30 minuten stil zitten en een persoon van 200 pond verbrandt ongeveer 45 calorieën die 30 minuten stil zitten.

Sample 30-Minute Stretching Routine

Dus welke flexibiliteitsoefeningen moet je doen? Je kunt eenvoudige stukken doen als je elke ochtend uit bed komt. Deze kunnen zijn:

• Full body roll. Sta rechtop en bereik je armen richting de lucht. Ontspan vervolgens de armen en rol de ruggengraat naar beneden. Laat je armen naar de grond ontspannen. Houd de knieën gebogen om je rug te beschermen. Houd de positie vast (maar blijf ademen!) Gedurende 5-15 seconden en rol dan langzaam terug omhoog en herhaal.

• Toenemende maan strekt zich uit. Steek de armen over uw uiteinde, buig het lichaam voorzichtig in de vorm van een C (of een halve maan) door het lichaam naar links en vervolgens naar rechts te buigen.

• Nek en schouders strekken zich uit. In een zittende of staande positie, kantel de kin voorzichtig naar je borst en voel een zachte ontlading achter in de nek. Rol het hoofd dan langzaam en voorzichtig naar links en naar rechts om de zijkanten van de nek te strekken. Je voelt misschien de rek in de top van elke schouder.

• Borstopener. Ga in een zittende of staande positie de handen achter elkaar samen. Voel de voorkant van de borst open en rek. Houd 5-10 seconden vast.

• Heup en binnenkant van de dij rekken. Plaats de zolen van de voeten in een zittende positie voor je lichaam zodat je benen een driehoek vormen. Houd de ruggengraat lang, kantel voorwaarts vanuit de heupen, breng je borst dichter naar de grond. Het is normaal als je niet ver kunt buigen. Vergeet niet om te blijven ademen terwijl je het stuk 15-30 seconden vasthoudt.

Deze stukken helpen je gewrichten los te maken en beginnen je dag met gezonde bewegingen. U kunt er ook voor kiezen om deze stukken aan uw bureau te doen terwijl u op het werk bent. Als je tijd hebt tijdens de lunch, voor of na het werk, kun je ook een yogales volgen om af te vallen of de praktijk van tai chi leren om je gezondheid te verbeteren. Deze beide geest / lichaamspraktijken helpen om de flexibiliteit te verbeteren en stress te verminderen.

Een woord van heel goed

Flexibiliteitstraining alleen zal niet genoeg calorieën verbranden om een ​​groot verschil te maken in uw dagelijkse energiebalans. Maar wanneer u rekoefeningen combineert met een compleet trainingsprogramma, profiteert u van een gezonder lichaam en vergroot u uw kansen op gewichtsverlies.