Gezonde gewoonten later in het leven starten
Inhoudsopgave:
- Wie is er gestudeerd?
- Een gezonde levensstijl definiëren
- Slechte gewoonten worden beter
- Wie worstelde het meest (of het minst) om gezond gedrag te lanceren?
- Wat de onderzoekers vonden
Broccoli en Wortels (Oktober 2024)
Maak je je weleens zorgen dat je te lang gewacht hebt om een anti-aging levensstijl aan te nemen? Niet doen! Onderzoek toont aan dat u goed begint te eten, regelmatig beweegt en stopt met roken, omdat gezonde gewoonten nog steeds een significant effect kunnen hebben op uw gezondheid en levensduur, zelfs als u pas na uw vijftigste bent begonnen.
Hoewel verschillende onderzoeken hebben gekeken naar hoe individuele gewoonten (zoals roken) het leven van een persoon kunnen verlengen of verkorten, hebben veel minder mensen geprobeerd de voordelen te kwantificeren van het samen oefenen van een aantal gezonde gewoonten, vooral voor mensen die pas later in hun leven beginnen. Dit was de focus van een studie gepubliceerd in The American Journal of Medicine, uitgevoerd door onderzoekers van de afdeling huisartsengeneeskunde van de medische universiteit van South Carolina.
In de proef werd onderzocht of het op korte termijn innoveren van een gezonde levensstijl nog steeds aanzienlijke voordelen zou kunnen opleveren, in termen van een lager risico op hartaandoeningen en verminderde sterfte.
Wie is er gestudeerd?
Een groep van 15.792 oudere mannen en vrouwen die in vier verschillende gemeenschappen in de Verenigde Staten woonden, werd gevolgd van 1987 tot 1998, als onderdeel van het onderzoek Atherosclerosis Risk in Communities. De proefpersonen werden 45 tot 64 jaar oud en werden onderzocht op hun gewicht, lengte, voedingsinname, rookgewoonten en lichaamsbeweging.
Een gezonde levensstijl definiëren
De levensstijl van elke persoon werd beoordeeld, afhankelijk van vier primaire gedragingen:
- Het eten van ten minste vijf porties fruit en groenten per dag
- Elke week minimaal twee en een half uur (150 minuten) trainen
- Het handhaven van een gezond gewicht zoals gemeten door een Body Mass Index (BMI) tussen 18.5-30
- Niet roken
De onderzoekers merken op dat ze geen matige alcoholconsumptie bevatten omdat de studie gericht was op het beoordelen van het effect van het adopteren van nieuwe gezonde gewoonten, en begon te drinken op middelbare leeftijd wordt niet sterk aanbevolen.
Slechte gewoonten worden beter
Interessant is dat aan het begin van het onderzoek slechts 8,5 procent van de proefpersonen met consistentie alle vier gezonde gewoonten beoefende. Na zes jaar hadden 970 extra mensen (of 8,4 procent van de studiepopulatie) alle vier de gewoonten overgenomen. De meest gebruikelijke omschakeling was om elke dag minstens vijf groenten en fruit te eten. Een normale trainingsgewoonte was de op één na meest voorkomende gedragsverandering.
Wie worstelde het meest (of het minst) om gezond gedrag te lanceren?
De onderzoekers onderzochten de "succesvolle switchers" en concludeerden dat de onderwerpen die het meest waarschijnlijk de gewoonten ten goede veranderen, ouder, vrouwelijk, met een hbo-opleiding, hoger inkomen en zonder een voorgeschiedenis van hypertensie waren.
vakken minst waarschijnlijk om de vier primaire gewoonten aan te nemen waren mannen, Afro-Amerikanen, lagere inkomens, mensen zonder een universitaire opleiding en mensen met een voorgeschiedenis van hypertensie of diabetes.
Wat de onderzoekers vonden
Na vier extra jaren follow-up genoten de gezondste levensstijlswisselaars (die pas de eerste vier gewoonten hadden overgenomen door het zesjarig bestaan van het onderzoek) een vermindering van het overlijdensrisico met 40 procent en een 35 procent lagere kans op overlijden een cardiovasculaire gebeurtenis zoals een hartaanval of een beroerte in vergelijking met degenen die minder dan vier gezonde gewoonten beoefenen.
Dit was een veel betere uitkomst dan voor degenen die slechts drie nieuwe gezonde gewoonten bereikten. Ze hadden een 25 procent lager sterfterisico, maar geen lagere incidentie van cardiovasculaire gebeurtenissen tijdens dezelfde follow-upperiode van vier jaar.
De gunstige resultaten waren onafhankelijk van geslacht, leeftijd, ras, sociaaleconomische status en zelfs de voorgeschiedenis van ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes of hypertensie.
Dana King, voorzitter van de afdeling huisartsgeneeskunde aan de West Virginia University en hoofdauteur van de studie, zegt dat zelfs bescheiden veranderingen in levensstijl die op middelbare leeftijd zijn begonnen, nog steeds echte voordelen kunnen opleveren.
"Dit zijn belangrijke en meetbare resultaten," zei hij. "We hebben ander onderzoek gedaan naar de afnemende gezondheid van babyboomers en deze studie laat zien hoeveel goed sommige gezonde veranderingen kunnen doen.Het laat zien dat je nog steeds je gezondheidsstatus kunt verbeteren, zelfs als je pas vrij laat in je leven aan je gewoonten begint te werken. Alles of iedereen kan een groot verschil maken; het is nooit te laat."
De 5 eenvoudigste gezonde gewoonten om af te vallen
Er zijn 5 gezonde gewoonten die u helpen gewicht te verliezen en zich beter voelen over uw lichaam. Doe je alle vijf? Controleer de lijst.
Strategieën om van gezonde gewoonten een teaminspanning te maken
Gezonde levensstijlstijlen tot een teamprestatie maken, kan hen helpen om een gezond gewicht te bereiken. Hier zijn zes effectieve strategieën.
Gezonde gewoonten voor kinderen om verkoudheid en griep te voorkomen
Leer uw kinderen deze gezonde gewoonten om ze gezond te houden en verkoudheid en griep te voorkomen tijdens het schooljaar en het hele jaar door.