Moet u vitamine D2 of vitamine D3 innemen?

Als u vitamine D-supplementen nodig heeft, ziet u mogelijk twee opties in de schappen: D2 en D3. Dit zijn de twee vormen van vitamine D. Als ik een vitamine D-supplement zou kiezen, zou ik naar D3 leunen, maar dat maakt misschien niet zoveel uit - Tenslotte wordt D2 al vele jaren gebruikt.

Vitamine D werkt als een hormoon om uw lichaam te helpen calcium te absorberen en te gebruiken en de hoeveelheid calcium in uw bloed te reguleren. Als u niet genoeg vitamine D krijgt, verhoogt u het risico op osteoporose of andere botverzwakkende ziekten zoals osteomalacie en osteopenie. Vitamine D is ook essentieel voor een gezond immuunsysteem en een normale zenuw- en spierfunctie.

Een klein beetje vitamine D-biochemie

Cholecalciferol (dat is D3) is de vorm van vitamine D die bij dieren wordt gevonden.Wanneer je huid wordt blootgesteld aan de UVB-stralen van zonlicht, zet je lichaam iets dat 7-dehydrocholesterol heet, via een reeks biochemische stappen naar cholecalciferol om. Vervolgens wordt door een andere stap de cholecalciferol omgezet in calcifediol, ook wel 25-hydroxyvitamine D3 genoemd en is de vorm die het laboratorium meet wanneer uw arts een vitamine D-test bestelt.

Tot slot, je lichaam calcifediol verandert in de actieve vorm van vitamine D (degene die het werk doet) genaamd calcitriol.

Planten doorlopen een vergelijkbaar proces, maar in plaats van cholecalciferol hebben planten ergocalciferol (D2). Cholecalciferol en ergocalciferol lijken chemisch veel op elkaar en aan het eind van de jaren twintig werd ontdekt dat ergocalciferol nuttig was voor de behandeling van rachitis bij kinderen. Al tientallen jaren wordt ergocalciferol geaccepteerd als een aanvullende vorm van vitamine D.

In de jaren tachtig en negentig suggereerden wetenschappers dat de dierlijke vorm, D3, beter bruikbaar was bij het verhogen van de bloedspiegels van vitamine D3 (25-hydroxyvitamine D3). Sindsdien vonden twee studies geen verschil tussen de twee vormen en een derde ontdekte snellere toenamen met D3-supplementen, maar de onderzoekers waren niet duidelijk of het therapeutisch veel verschil maakte.

Waarom hebben de studies zulke verschillende resultaten? Veel factoren kunnen van invloed zijn op onderzoek van dit type. Eén studie werd uitgevoerd in de zomer, dus blootstelling aan de zon had de resultaten kunnen verpesten. En misschien kunnen het dieet en het gebruik van voedingssupplementen dingen veranderen. En wie is de beste groep mensen om te studeren? Patiënten met osteoporose? Nierziekte? Gezonde mensen, die misschien een beetje te weinig vitamine D hebben? Ouderen? Jonge mensen? Mannen? Vrouw? Onderzoek kan moeilijk zijn omdat de bevindingen voor de ene groep mensen hetzelfde zijn voor de andere.

Ik weet zeker dat er meer onderzoek zal worden gedaan naar de verschillen tussen D2 en D3. Maar in de tussentijd, als je je zorgen maakt over je vitamine D-spiegel, is het het beste om naar een zorgverlener te gaan om je bloedspiegels van vitamine D te laten controleren. Als ze laag zijn, kun je elke vorm van vitamine D nemen en na een paar weken laat je je bloed opnieuw controleren om te zien of de supplementen werken.

Volg altijd de aanwijzingen op het etiket voor het nemen van vitamine D-supplementen, tenzij uw zorgverlener u anders vertelt.