Hoe doe je Urdhva Hastasana of Raised Hands Yoga Pose

Urdhva hastasana wordt meestal gedaan als onderdeel van de Sun Salutation-reeks. Als zodanig krijgt het soms korte metten. Je kunt tijdens een vinyasa-flow minder dan één ademhaling in de pose blijven, maar het is de moeite waard om de tijd op jezelf te nemen om de voordelen ervan beter te verkennen.

Als je 's ochtends uit je bed bent gekomen en een lang, smachtend stuk hebt gehad, is dat in feite urdhva hastasana. Maar net zoals berg-pose veel meer is dan alleen maar om je heen staan, vraagt ​​het op juiste wijze stellen van opgeheven handen aandacht voor details. Het belangrijkste ding om in gedachten te houden is de push-pull oppositie van sommige delen van het lichaam naar beneden bewegen zullen anderen naar boven gaan. Dat is wat dit stuk naar een hoger niveau tilt. Dus, bijvoorbeeld, de benen onder de knie en met name de voeten wortelen in de grond terwijl de dijen omhoog trekken. Op dezelfde manier reiken de handen omhoog terwijl de schouders sterk omlaag worden getrokken.

Type pose: Permanent

Voordelen: Verbetert de houding, versterkt de benen, volledige lichaamsrek

Instructions

1. Van berg-pose-tadasana, inhaleer om je armen naar de zijkanten en omhoog naar het plafond te brengen.
2. Houd je armen evenwijdig of breng je handpalmen alleen bij elkaar als je dat kunt doen zonder je schouders op te hangen. Als je palmen uit elkaar staan, houd ze dan tegenover elkaar. Je armen moeten heel recht zijn en je handen actief zijn helemaal door de vingertoppen. Breng je blik (drishti) naar je duimen.
3. Schuif je schouders weg van je oren en je schouderbladen naar beneden.
4. Als je het gevoel hebt dat je ribben naar voren uitsteken of uit elkaar trekken, breng ze dan weer aan elkaar.
5. Houd je dijspieren stevig vast, zodat ze de knieschijven omhoog trekken. Je benen moeten recht zijn, maar je knieën niet op slot doen. Het houden van een microbend in de knieën is een veiligere positie voor uw gewrichten.

Tips voor beginners

1. Oefen de pose met je rug tegen een muur, zodat je de uitlijning kunt voelen terwijl elk deel van je lichaam rechtop staat.
2. Plaats een blok tussen je dijen. Knijp in het blok en rol het iets naar achteren om de verloving en rotatie van de dijen te voelen, inclusief een verbreding van de zitbotten. Verwijder vervolgens het blok en probeer de actie van het naar binnen draaien van de dijen te repliceren.

Geavanceerde tips

Neem deze houding in een backbend. Stel je voor dat je wervelkolom over een strandbal drapeert terwijl je achterover leunt. Laat de nek terughangen als dat comfortabel is. Uiteindelijk kun je misschien helemaal terugvallen naar de wielhouding. Oefen dit eerst in de buurt van een muur en gebruik je handen aan de muur om naar de vloer te werken.