Hoe meditatie te gebruiken voor migraine-preventie

Pulserende hoofdpijn, misselijkheid, gevoeligheid voor licht en geluid … klinkt alsof je een migraine hebt. Niets slechter dan de aanwezigheid van een bonzende hoofdpijn - het is genoeg om je meteen in de slaapstand te zetten.

Bijna 40 miljoen mensen in de Verenigde Staten lijden aan migraine, waarbij vrouwen het peloton leiden. Migraine is pulserende hoofdpijn, vaak aan één kant van het hoofd. Ze duren over het algemeen ergens tussen de vier en 72 uur en kunnen van een of twee keer per maand tot bijna dagelijks voorkomen. En als iemand in uw familie lijdt, hebt u een grotere kans - ongeveer 90 procent van de patiënten heeft een familiegeschiedenis van migraine.

Migraine symptomen stoppen niet alleen bij het beuken op een of beide zijden van het hoofd. Aanvallen kunnen soms gepaard gaan met visuele stoornissen (aura), misselijkheid, braken, duizeligheid, extreme gevoeligheid voor geluid, licht, aanraking en geur, en tintelingen of gevoelloosheid in de handen, voeten en gezicht.

Van pillen tot poeders, er zijn een aantal migrainemedicijnen voor patiënten om uit te kiezen. Het enige probleem is dat veel van hen een recept nodig hebben of erger - ze werken niet echt goed om mee te beginnen.

Als u midden in een volwaardige migraine zit, kan het aanvoelen dat er geen einde aan het zicht is, vooral wanneer medicijnen weinig verlichting bieden. Als u iemand bent die geen geluk heeft gehad met migrainebehandelingen, overweeg dan om op natuurlijke wijze stappen te zetten voor preventie.

Meditatie voor migraine-verlichting

Geloof het of niet, migraines en meditatie gaan hand in hand, maar niet zomaar een vorm van bemiddeling. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Gedragsgeneeskunde vergeleken de effecten van verschillende soorten meditatie op migraine en medicijngebruik.

In deze studie werden deelnemers die nog nooit meditatie hebben geprobeerd willekeurig ingedeeld in 4 groepen: (1) spirituele medicatie, (2) intern gefocuste seculaire meditatie, (3) extern gefocuste seculiere meditatie en (4) progressieve spierontspanning. Hen werd gevraagd de techniek gedurende 20 minuten per dag te oefenen, gedurende 30 dagen terwijl ze de dagelijkse migrainedagboeken voltooiden. Na het bekijken van de tijdschriften, vonden ze dat de migrainefrequentie aanzienlijk daalde in de spirituele meditatiegroep in vergelijking met de andere groepen.

En hoewel alle vier groepen een afname in hun gebruik van migrainemedicijnen vertoonden, ervoer de spirituele meditatiegroep de grootste achteruitgang.

Basis Ademhalingsoefening

Hoewel er meer onderzoek nodig is om de anti-migraine-effecten te bevestigen van contact te krijgen met je innerlijke Zen, is het geen kwaad om spirituele meditatie (of variatie) eens te proberen. Het enige dat u nodig heeft, is 20 minuten per dag. En als er niets anders is, leer je te ontspannen en neem je de tijd voor jezelf weg van je dagelijkse (soms rommelige) leven. U kunt als volgt aan de slag:

1. Zoek een rustige kamer waar je niet gestoord zult worden. Dit is belangrijk voor beginners, dus je hebt de minste afleiding.
2. Zit comfortabel; neem even de tijd om een ​​positie te vinden die helemaal comfortabel is voor jou. Voel je vrij om op een stoel of bed te zitten, zodat je lichaam rust. Sluit dan je ogen.
3. Richt je aandacht op je ademhaling. Probeer het op geen enkele manier te veranderen. Wees je bewust van jezelf inademen, uitademen. Maak je geen zorgen als je ademhaling verandert. Laat je lichaam ademen hoe het wil.

1. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, zorg er dan voor dat je aandacht weer op je ademhaling komt. Denk na over hoe goed het voelt om lucht in en uit je longen te laten stromen, en hoe ontspannend het is. Laat je lichaam in zijn eigen tempo ademen.
2. Als je klaar bent, ga je een stap verder door je te richten op het moment en gedachten, angsten en angsten los te laten. Als je deze stap onder de knie hebt, schrijf dan frases op die opwekkend voor jou zijn en herhaal die voor jezelf tijdens meditatie.

Meditatie in alle vormen is wat je ervan maakt. Of je nu je Zen-ruimte vindt terwijl je de energie van bovenaf of van binnenuit channelt, er gaat niets boven een moment van vrede en rust in het midden van een hectische dag. En als dit betekent dat u minder migraine zult hebben, waarom zou u het dan niet proberen?

• Delen
• Omdraaien
• E-mail
• Tekst

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Effect van verschillende meditatietypen op migraine Hoofdpijn Medicatie Gebruik. Gedragsgeneeskunde, 2015.