Obesitas voorkomen: zorg voor een goede nachtrust

Dat eeuwenoude advies om een ​​goede nachtrust te krijgen, blijkt meer te zijn in termen van gezondheidsvoordelen dan ooit gedacht.

Naast het voorkomen van hartaandoeningen, beroertes, depressies en andere stoornissen, kan elke nacht voldoende slaap van goede kwaliteit worden verkregen om gewichtstoename en obesitas te voorkomen. Wat is de juiste hoeveelheid? De meeste studies hebben aangetoond dat zeven tot negen uur van ononderbroken slaap per nacht is vereist om de gezondheidsvoordelen van goede slaap te oogsten, inclusief die met betrekking tot het voorkomen van obesitas.

Wat gebeurt er als we slapen? Het lichaam krijgt een kans om zichzelf te herstellen en te herstellen. Als het niet genoeg tijd heeft om dit op de lange termijn (chronisch) te doen, komen stresshormonen en andere ontstekingsfactoren vrij, omdat het lichaam begint te reageren alsof het onder chronische stress zit (wat, zonder voldoende slaap, het is).Een van de belangrijkste spelers op het gebied van stresshormonen is cortisol, dat wordt afgegeven als reactie op chronische stress.

Van de vele andere invloeden op het lichaam zorgt cortisol ervoor dat glucose (suiker) vrijkomt in de bloedbaan, zodat het gemakkelijker beschikbaar is om de hersenen te voeden. Als een evolutionaire reactie op chronische stress werkte dit waarschijnlijk vrij goed, waardoor een persoon onder stress beter met hersenkrachten kon reageren.

In de wereld van vandaag is een ongewenst neveneffect van de werking van cortisol echter de neiging tot gewichtstoename (het is logisch dat onze voorouders zouden moeten worden opgeslagen of op gewicht moeten blijven als ze echt onder stress zijn door een ruwe omgeving). Die gewichtstoename kan zich in de loop van de tijd vertalen in obesitas.

Inderdaad hebben studies aangetoond dat gebrek aan voldoende slaap kan resulteren in overeten. En voor degenen die proberen om af te vallen, krijgt voldoende slaap (opnieuw minimaal zeven uur per nacht) de kans op succes bij afvallen.

Volgens Braunwald's Heart Disease kan de tijd die we doorbrengen met slapen zoveel als een derde van ons leven goedmaken! Dit geeft een idee van hoe belangrijk slaap voor ons lichaam is.

Hoe weet je zeker dat je voldoende slaapt? Eerst moet je er een prioriteit van maken in je dagelijkse schema. Ten tweede, goede slaaphygiëne is erg belangrijk, vooral als je last hebt van slapeloosheid.

Slaaphygiëne

Volgens de American Academy of Sleep Medicine kan de slaap in veel gevallen van chronische slapeloosheid worden verbeterd door goede slaapgewoonten of slaaphygiëne te beoefenen. Dagelijkse routines spelen een belangrijke rol bij de slaapkwaliteit van goede kwaliteit, dus aandacht besteden aan deze routines in de vorm van slaaphygiëne is belangrijk.

Enkele voorbeelden van goede slaaphygiëne zijn: het vermijden van cafeïne en alcohol voor het slapengaan, het voorbereiden van een slaapomgeving die de blootstelling aan licht minimaliseert en de blootstelling aan licht minimaliseert in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan, elke nacht op dezelfde tijd gaan slapen en regelmatig trainen, niet alleen voor het naar bed gaan.

Als u consequent goede slaaphygiëne beoefent en nog steeds lijdt aan chronische slapeloosheid, is het belangrijk om uw arts te raadplegen over uw situatie, omdat andere omstandigheden van invloed kunnen zijn op de hoeveelheid en kwaliteit van uw slaap, en er zijn meerdere behandelingsopties, afhankelijk van de onderliggende waarde. oorzaken).