45-minuten loopbandtraining voor diegene die gemakkelijk droeg

Laten we eerlijk zijn. Loopbandtrainingen worden saai, en daarom moeten we wat harder werken om gemotiveerd te blijven. Een manier om dat te doen is door uw instellingen op verschillende punten tijdens de training te veranderen. Door dit te doen, krijg je niet alleen een effectievere workout - aangezien je niet de hele tijd in hetzelfde tempo ploetert - maar de training voelt korter aan.

Waarom? Omdat je je op heel kleine brokken van de training concentreert in plaats van te denken - Wauw, ik moet dit blijven doen 45 minuten ?

Deze training omvat het verhogen van je snelheid en / of helling voor korte intervallen voordat je ze terugbrengt naar een gemiddelde intensiteit. Verhoog of verlaag de snelheid op basis van uw fitnessniveau en gebruik de Perceived Inspanningsschaal om te werken op de voorgestelde waargenomen inspanningsniveaus. Pas de training aan aan uw fitnessniveau, voorkeuren en doelen. Houd er rekening mee dat je dit ook kunt doen op elk fitnessapparaat of tijdens je workouts buitenshuis.

Tijd	Intensiteit / snelheid	Waargenomen inspanning
5 minuten	Opwarmen in een rustig tempo, geleidelijk aan je intensiteit verhogen	4-5
1 minuut.	Verhoog de snelheid en neig 2 stappen om de 15 seconden	6-7
1 minuut.	Blijf gedurende 1 minuut op dit niveau	7-8
1 minuut.	Verlaag de snelheid en neig 2 stappen om de 15 seconden	5-6
5 minuten.	Loop of ren in een gematigd tempo	5
1 minuut.	Verhoog de snelheid en neig 3 stappen om de 20 seconden	6-7
1 minuut.	Blijf gedurende 1 minuut op dit niveau	7-8
1 minuut.	Verlaag de snelheid en neig 3 stappen om de 20 seconden	5-6
5 minuten.	Loop of ren in een gematigd tempo	5
3 minuten	Verhoog beide snelheden of hellingen (of beide) tot	7
5 minuten.	Loop of ren in een gematigd tempo	5
1 minuut.	Verhoog de snelheid en neig 2 stappen om de 15 seconden	6-7
1 minuut.	Blijf gedurende 1 minuut op dit niveau	7-8
1 minuut.	Verlaag de snelheid en neig 2 stappen om de 15 seconden	5-6
5 minuten.	Loop of ren in een gematigd tempo	5
3 minuten	Verhoog de helling zodat u net buiten uw comfortzone werkt	6
5 minuten.	Koel af in een rustig tempo	4
	Totale trainingstijd: 45 minuten

Meer over intervaltraining

Intervaltraining is een geweldige manier om elke cardiotraining te verbeteren, niet alleen de loopband. In feite krijg je een betere workout als je tijdens de training je snelheid, helling en weerstand verwisselt, waardoor je lichaam korte tijd uit je comfortzone komt en je lichaam dan herstelt.

Dus in plaats van in hetzelfde tempo te blijven voor de hele training, kun je het opsplitsen zoals de training hierboven.

• Kies een interval voor uw werkintervallen - Als u een beginner bent, kunt u beginnen met een werkinterval van 1 minuut. Meer gevorderde sporters kunnen verschillende lengtes en intensiteiten proberen.
• Kies uw rustintervallen - Als je een beginner bent, wil je misschien minstens evenveel tijd hebben om te herstellen als niet meer. Dus, als je 1 minuut hard aan het werken bent, zou je 1-2 minuten rusten en herstellen. Of totdat je het gevoel hebt dat je weer hard kunt werken.
• Kies je intensiteit - Zoek in je werkintervallen uit hoe je de intensiteit verhoogt. Als u op een loopband staat, kunt u de helling en snelheid gebruiken. Als je op een elliptische trainer zit, kun je snelheid en weerstand gebruiken. Kies een intensiteit die hard aanvoelt en als iets dat je zou kunnen doen gedurende de tijd die je hebt gekozen.
• Herhaling - Herhaal deze werk- / rusttijden voor overal van 10-45 minuten. Hoe harder je werkt, hoe korter je training zou moeten zijn. Dus, als je werkt op, laten we zeggen, een niveau 5-6 op deze Perceived Inspanningsschaal gedurende je werkintervallen, blijf je meer aeroob. Als je op een niveau 8-9 werkt, ben je anaëroob en kun je die intensiteit niet lang volhouden.

Probeer een of twee keer per week intervaltraining om meer calorieën te blazen en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?