Geniet van Pumpkin Spice zonder je taille te laten slopen

We zijn helemaal geobsedeerd met pompoenkruid, en wie niet? Het enige probleem is dat de meeste van deze met pompoen smakende najaarsspulletjes vol zitten met calorieën, suiker, vet en maar een vleugje pompoen. Het is geen verrassing dat de meeste Pumpkin Spice Lattes (ook bekend als PSL) niet echt goed voor je zijn.

De opwinding van het pompoenkruid stopt niet alleen bij de coffeeshop. Alle anderen springen op de trein. Er zijn pompoenchips, pompoenmuntjes, pompoenboter (niet de fruitige soort), pompoenbagels, pompoenpudding - de lijst gaat maar door. Feit is, pompoen is heerlijk en alle woede, maar dat gezegd hebbende, je moet een beetje voorzichtig zijn met je keuzes.

Zuiver Pumpkin

Laten we een pact sluiten om meer pompoen te eten, niet alleen in de herfst, maar het hele jaar door! Het zit boordevol voedingsstoffen die je hart, ogen, botten en huid helpen.

Een kopje gekookte pompoen bevat 200 procent van je dagelijkse hoeveelheid bèta-caroteen - wat niet alleen je ogen helpt, maar ook de huid kan verjongen en het risico op artritis kan verminderen. En met slechts 50 calorieën en 3 gram vezels per kopje puree, is pompoen een voedingsvriendelijke toevoeging aan je favoriete maaltijd of snack. Pompoen is ook rijk kalium, een mineraal dat betrokken is bij het verlagen van de bloeddruk en het onderhouden van gezonde botten.

Het spannender maken

De smaken van pompoentaartkruiden zijn niet alleen een feest voor de zintuigen; ze zitten ook vol met hun eigen gezondheidsvoordelen. Het makkelijkst te detecteren is kaneel. De ontstekingsremmende antioxidanten van Cinnamon kunnen bijdragen aan het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel door u te helpen bij het verteren van koolhydraten. Daarnaast helpt kaneel de glucoseopname te verbeteren en het metabolisme beter te beheersen. Dit is goed nieuws voor mensen met diabetes type 2 of insulineresistentie.

Om de pompoen-kruidenmix af te ronden, hebt u nootmuskaat, gember, kruidnagel en piment nodig, die allemaal dezelfde ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben. Gember is specifiek een eeuwenoud buik-elixir dat een stof bevat die gingerol wordt genoemd en die kan helpen om misselijkheid, ochtendmisselijkheid en zure terugvloeiing te temmen.

Pumpkin Spice en Everything Nice

De volgende keer dat je snakt naar een PSL, word je creatief met wat er in je keuken zit en maak je je eigen traktatie met een herfstsmaak. Probeer een scheutje pompoentaartkruid toe te voegen aan havermout, of een romige smoothie op te ranselen met een lepel pompoenpuree en je raadt het al: pompoenpasteitje. Breng uw pot amandelboter op smaak door kruiden te maken met pompoenkruiden of voeg pompoenpasta toe aan pompoenpitten voordat u het roostert. Word een barista en beheer de Skinny PSL door een klodder pompoen toe te voegen, strooier met pompoentaartkruid en magere melk tot hete koffie voor het opdienen.

Vergeet niet de slagroom topping en scheutje kaneel!

Hier zijn enkele van mijn favoriete pompoenrecepten om je op weg te helpen:

• Pompoen gehaktballen
• Pumpkin-Banana Smoothie
• Pumpkin Pie Spice (hieronder)

Specerijen zijn altijd beter als ze zelfgemaakt zijn. Het mixen van deze populaire mix is ​​gemakkelijker dan je denkt! Dit is wat je nodig hebt:

• 3 eetlepels gemalen kaneel
• 2 theelepels gemalen gember
• 2 theelepels gemalen nootmuskaat
• 1½ theelepel gemalen piment
• 1½ theelepel gemalen kruidnagel

Meng de kruiden samen in een kleine kom en bewaar in een glazen pot of een luchtdichte container.

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, is de gezondheids- en voedingsdeskundige voor NBC's Today Show en oprichter van Nourish Snacks.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen?