Voordat je begint met yoga voor senioren

Een van de geweldige dingen over yoga is dat het zo aanpasbaar is aan verschillende bevolkingsgroepen met verschillende fysieke mogelijkheden en behoeften. Hoewel het populaire beeld van yoga een jongere kan zijn die met schijnbaar gemak als een krakeling is gedraaid, kunnen ouderen en minder flexibel van een yogapraktijk genieten en er zelfs nog meer van profiteren.

Is yoga geschikt voor senioren?

In de meeste gevallen kunnen senioren absoluut yoga doen. Veel mensen met hectische schema's vinden alleen de tijd voor activiteiten zoals yoga bij pensionering. Hoewel de neiging bestaat om meer sedentair te worden, is pensionering het perfecte moment om gezonde gewoonten op te pikken die een lang leven zullen bevorderen.

Regelmatig deelnemen aan een yogales zorgt ook voor een gevoel van gemeenschap en vriendschap met docenten en medestudenten. Dit soort sociale connecties is verrassend belangrijk gebleken voor het behouden van gezondheid en welzijn naarmate we ouder worden.

De voordelen van yoga voor senioren

De voordelen van yoga voor senioren zijn grotendeels hetzelfde als die voor de algemene bevolking: verhoogde spierspanning, balans (wat bijzonder belangrijk is), kracht en verbeterde gemoedstoestand. Door pranayama (ademhalingsoefeningen) wordt de longcapaciteit verhoogd. Je kunt verwachten dat je houding verbetert en dat je beter kunt slapen. Als je stress ervaart, kan yoga dat ook tegengaan. Maar houd er rekening mee dat deze voordelen niet na een enkele yogales beschikbaar zullen zijn. Regelmatig het bijwonen van ten minste drie lessen per week kunt u genieten van de beste yoga te bieden heeft.

Als je helemaal nieuw bent in yoga, biedt onze startgids een schat aan praktisch advies om je comfortabeler te voelen bij het betreden van deze nieuwe wereld, van basisyoga-etiquette tot de eerste tien houdingen die je kunt tegenkomen.

Wat voor soort yoga zou je moeten proberen?

Welke yoga het meest geschikt is, hangt af van je leeftijd, het huidige fitnessniveau en fysieke conditie. Als u voor het eerst begint (of na een lange pauze) of al een aanzienlijke spierspanning en flexibiliteit hebt verloren, moet u beginnen met een zeer zachte Hatha-oefening.

Hoewel het mogelijk is om yoga uit boeken en video's te leren, is de beste manier om door middel van een persoonlijke instructie in een yogales. Door deel te nemen aan lessen, kun je het meeste uit yoga halen met het minste risico op blessures. Yogalessen, vooral voor senioren, worden steeds meer beschikbaar. Controleer lokale senior centra, pensioneringsgemeenschappen, religieuze organisaties en zelfs gezondheidsclubs om te zien of zij de yogalessen van senioren hebben aangeboden.

Als je geen speciale lessen voor senioren kunt vinden, is een zachte beginnerscursus mogelijk. Iyengar yoga, met de nadruk op het toegankelijk maken van houdingen door middel van rekwisieten, is ook goed voor oudere volwassenen en veel Iyengar-centra bieden lessen die op deze demografie zijn gericht. Viniyoga en Kripalu, die beide het punt maken om de praktijk aan te passen aan elk individu, zijn ook geweldige opties.

Adaptieve yoga

Zelfs senioren met een zeer beperkte mobiliteit kunnen nog steeds yoga doen door middel van adaptieve praktijken. In stoelyoga worden alle houdingen gedaan met de steun van stoelen. Wateryoga is vooral therapeutisch omdat het lichaam gewichtloos aanvoelt en gemakkelijker onder water beweegt. Controleer je lokale YMCA-pool om te zien of ze aquaworolessen aanbieden.

Als u artritis heeft, kan yoga een geweldige aanvulling op uw behandeling zijn, maar vereist meer zorg bij het vinden van de juiste klasse. Een leraar die is opgeleid in yoga voor artritis is ideaal, maar er zijn andere manieren om te gaan als dat niet beschikbaar is. Veel mensen met artritis vinden dat yoga hun bewegingsbereik aanzienlijk verbetert.

Voorzorgsmaatregelen

Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u yoga probeert, vooral als u lijdt aan chronische aandoeningen of zeer inactief bent. Mensen met problemen met de wervelschijf of glaucoom moeten extra voorzichtig zijn, omdat er poses zijn om te vermijden (wendingen respectievelijk inversies).