Rugligging om rugpijn te verlichten

Ontspanningsoefeningen voor de onderrug (December 2024)

Rugligging is een woord dat de positie van uw lichaam beschrijft wanneer u op uw rug ligt. Artsen, zoals fysiotherapeuten, gebruiken de term liggende om te praten of te schrijven over posities waarin ze hun patiënten plaatsen bij het geven van manuele therapie, of wanneer ze bepaalde rek- en rugoefeningen doen die het thuisoefenprogramma vormen.

Als je therapeut of personal trainer je voor de eerste keer kernstabilisatieoefeningen geeft, zal ze je hoogstwaarschijnlijk in liggende positie starten. Dit komt omdat wanneer u op de rug ligt, uw spieren het minste werk moeten verzetten om uw houding en positie te handhaven tegen de zwaartekracht in.

Het woord liggende (evenals verwante woorden zoals buikligging en meer) worden gebruikt wanneer therapeuten uw oefeningen opnemen in uw patiëntendossier.

Het tegenovergestelde van liggende is gevoelig, dat is de ligpositie van de maag. Rugligging wordt uitgesproken: soo pine.

Dingen die je kunt doen voor je rug in de rugligging

Hier zijn een paar dingen die je kunt doen om lage rugpijn te verlichten vanuit de rugligging.

Ten eerste kun je de spanning uit je rug losmaken door de haakligpositie aan te nemen (dit is een aanpassing van de rugligging waarbij je knieën gebogen zijn en je voeten plat op de grond rusten.) Begin met ademhalen en ontspannen, zodat de spanning om uit je spieren te lopen.

U kunt ook in rugligging werken om uw diepe kernspieren te activeren, die essentieel zijn voor een gezonde rug. Met kernspieren is het belangrijk om ze vakkundig te gebruiken voordat je ze volledig gebruikt. Dus een beetje tijd besteden aan het leren ontsteken van hen kan een lange weg zijn naar het ontwikkelen van lage rug ondersteuning.

Nadat je bent opgewarmd met de hierboven beschreven spierspanning, evenals de kernactivatieoefening, wil je misschien doorgaan met oefenen. Het beginnersprogramma, dat nog steeds aardig zacht en niet veeleisend is, zal je je heupen en rug laten uitrekken en versterken. Het is een goede "tune-up" -ervaring voor dagelijks gebruik die kan worden gebruikt voor onderhoud en / of preventie.

Een ander ding dat je voor je rug kunt doen terwijl je in rugligging zit, is yoga. Zoals met elk oefenprogramma, vinden niet alle yogahoudingen plaats terwijl je op je rug ligt, maar veel van de beginners en herstellende kinderen doen dat wel.

De achterwaartse spinale draai houdt bijvoorbeeld in dat je op je rug ligt, je knieën buigt en ze vervolgens voorzichtig opzij legt. Het idee is om enkele ogenblikken in die positie te blijven - en te ademen - om je schuine buikspieren en je rugspieren vrij te laten.