Ideale houding kan je rugpijn helpen verlichten

Last van pijn in de onderrug? Probeer deze tips! (December 2024)

Als het lijkt op de perfecte, ideale houding, waarbij de bovenrug recht is en niet afgerond, en de onderrug een zachte, bochtige curve heeft die noch overhelt, noch over bogen, is meer uitzondering dan de regel, misschien ben je niet te ver weg van de waarheid af. De meeste mensen weten niet dat een goede houding aannemen werk kost. Zonder dagelijks inspanningen te leveren voor een ideale houding, kun je na verloop van tijd merken dat bewegen zonder pijn nog meer werk vereist dan een preventief programma.

Wat een ideale houding en een goede lichaamshouding gemeen hebben

Ideale houding gaat eigenlijk over lichaamshouding; met andere woorden, de manier waarop uw structurele delen zoals hoofd, romp, heupen, knieën, enz., betrekking hebben op uw vorm als geheel.

Of je nu staat, zit, ligt of beweegt, de lichaamsdelen moeten in balans zijn om een ideale houding te krijgen.

Soorten houdingen

Als u stilstaat of stilstaat, wordt houding als statisch beschouwd en als u in beweging bent, wordt het als dynamisch beschouwd. Zowel statische als dynamische houdingen worden gecategoriseerd als actieve houdingen.

Als je liegt en niets doet, staat dit bekend als inactieve houding.

Elk van de bovenstaande soorten houding kan ideaal of niet-ideaal zijn. Dit is lichaamshouding.

Juiste uitlijning ligt ten grondslag aan ideale houding

Je staat waarschijnlijk in de buurt van een ideale houding als je je hoofd, schouders, ruggengraat, heupen, knieën en enkels allemaal goed op een rij kunt krijgen. Ook wel de juiste uitlijning genoemd, deze staat van het lichaamsevenwicht ligt ten grondslag aan alles, van een goede werkstation- en industriële ergonomie tot een succesvolle chirurgie aan de achterkant. Over het algemeen kan het opzetten en onderhouden van een goede lichaamshouding echter een manier zijn om onnodige stress op uw wervelkolom te verminderen of zelfs te elimineren.

Zoals je waarschijnlijk al geraden hebt, is ideale of juiste lichaamshouding essentieel voor een goede houding.

Ideale afstemming is een standaard, en (meestal theoretische) positie waarin alle gewrichten van het lichaam gecentreerd en gebalanceerd zijn. Ideale uitlijning is de meest mechanisch efficiënte positie voor elke gegeven activiteit, zowel statisch als dynamisch.

Waarom is dit belangrijk? Omdat mechanische eficiëntie de spieren rond uw gewrichten in balans laat werken, wat op zijn beurt kan helpen spanningen, spanning en verwonding te verminderen. Evenwichtige spieren besparen ook energie.

In plaats daarvan zijn de meesten van ons "gewoontedieren", wat betekent dat we in de loop van de tijd bepaalde gewoonten hebben ontwikkeld in onze gezamenlijke positionering die kunnen leiden tot ongebalanceerde spieren. Wanneer dit het geval is, worden sommige spieren chronisch uitgerekt, terwijl andere chronisch krap worden - alles in een poging om u tegen te houden of u rond te bewegen. Onevenwichtige spieren leiden vaak tot pijn of bewegingsbeperking.

Heb je een houdingsevaluatie gehad?

Volgens fysiotherapeuten Kendall en Kendall, in hun historische naslagwerk, Spieren: testen en functie (met houding en pijn,) de beste manier om te bepalen of iemands houding ideaal of minder dan ideaal is, is door naar gezamenlijke posities te kijken en visuele informatie te verzamelen over de vlakken waarin delen van elk gewricht bewegen, evenals de assen waarrond die bewegingen plaatsvinden. Dit wordt een posture assessment genoemd.

In een houdingsbeoordeling wordt je lichaamshouding vergeleken met de ideale standaard, die de vorm heeft van een schietlood. De loodlijn is meestal een draad met een klein gewicht aan de onderkant om het recht te houden. Het andere uiteinde van de string is bevestigd aan het plafond, zodat het kan worden gebruikt als een nauwkeurige referentie voor een ideale uitlijning.

Tijdens een postuurbeoordeling sta je naast de loodlijn, terwijl je evaluator de relatieve posities van de volgende delen vergelijkt.

oren
schoudergewricht
wervelkolom
heup gewricht
kniegewricht
enkelgewricht, en
voeten

Als een van de onderdelen niet overeenkomt met de referentie, kan dit duiden op uitlijnfouten in een of meer gebieden.

Het goede nieuws is dat lichamelijke uitlijningen zoals deze vaak kunnen worden aangepakt door de kernkracht te rekken, te versterken en te ontwikkelen, samen met het ontwikkelen van goede zit-, houd- en rusthoudingsgewoonten. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te werken met een gekwalificeerde, erkende fysiotherapeut om oefeningen te gebruiken om een ideale houding te bereiken.