6 soorten oefeningen om rugpijn te verlichten

Consumer Medical Reports tarieven oefenen als de meest effectieve behandeling voor rugpijn. Van buikspieren tot rugspieren, versterking en stretching zijn onderdeel van bijna elk programma voor revalidatie. Deze lijst gaat over enkele van de belangrijkste soorten oefenprogramma's die kunnen helpen bij het verlichten van rugklachten.

Yoga

Doen yoga cultiveert een balans tussen de flexibiliteit en kracht van de spieren van het lichaam, vaak de echte boosdoener in de rugpijn. Mensen met rugpijn moeten extra voorzichtig zijn bij het proberen uit te oefenen. Hoewel yoga veel voordelen kan bieden voor mensen met rug- of nekpijn, kan het zijn valkuilen hebben. Breng een yoga-oefening tot stand die rekening houdt met waarom je rugpijn hebt, en hoeveel daarvan er is. Dit betekent dat je je conditie begrijpt, bereid bent om yoga-instructies aan te passen, zodat je geen pijn hebt terwijl je werkt, en weet welke poses je overslaat, om te voorkomen dat je je symptomen verergert.

Core Stabilization Training

Kernstabilisatie, kernkracht en kernondersteuning zijn buzzwords die vrijwel hetzelfde betekenen. In de afgelopen decennia heeft onderzoek aangetoond dat het versterken van de kernspieren van het lichaam een ​​uitstekende manier is om een ​​rechte houding en goede uitlijning te ondersteunen, evenals rug- of nekpijn te verminderen.

Meer en meer geven revalidatieklinieken kernversterkende oefeningen als thuisprogramma's voor hun rug- en nekpatiënten. In de fitnesswereld is er een explosie van nieuwe programmatypes geweest, waarvan er vele zijn gewijd aan kernactiviteiten. En hoewel het hebben van veel keuzes een goede zaak is, moet je als rug- of nekpijnlijders zeker weten dat je programma bij jou en je toestand past en dat je instructeur voldoende gekwalificeerd is.

Water Oefening

Wateroefening, ook bekend als aquatische therapie, maakt gebruik van unieke eigenschappen van water om de rugspieren te versterken, de flexibiliteit te vergroten en de pijn te verminderen. In het water zijn biedt ondersteuning en gewichtloosheid, waardoor de druk op de gewrichten wordt verminderd als gevolg van gewichtsbelasting en / of oefenen op het land. De ondersteunende wateromgeving is er een waarin rugpijn wordt verminderd, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen met artritis of met blessures om te genezen.

Het drijfvermogen van water kan uw lichaam ondersteunen terwijl u uw gewrichten beweegt, wat helpt het gezamenlijke bewegingsbereik te vergroten. Weerstand, ook wel 'drag' genoemd, zal je helpen je spieren te versterken. En, in het water zijn, is aangenaam en leuk voor veel mensen, waardoor de motivatie om te oefenen toeneemt.

De Egoscue-methode

De Egoscue is een onconventioneel oefeningsysteem dat erop gericht is de natuurlijke bewegingsmogelijkheden van het lichaam te herstellen. De ontwikkelaar van de methode, Pete Egoscue, noemt deze "ontwerpresolutie". Door te werken aan ontwerpresolutie via de E-cises, de oefeningen waaruit de methode bestaat, kunt u uw chronische musculoskeletale pijn aanpakken. De Egoscue-methode heeft veel mensen geholpen met hun rugklachten, waaronder topsporters zoals Jack Nicklaus.

Rekken en trainen terwijl je aan het werk bent

Met zoveel soorten formele oefenprogramma's en -methoden, is het gemakkelijk om te vergeten om eenvoudig de tijd te nemen voor het strekken en versterken van de rug en belangrijke gebieden die het beïnvloeden. Als u op een computer werkt, raden deskundigen aan om elke 20 minuten een korte pauze in te lassen om de gevolgen van de immobiliteit die inherent is aan uw werk tegen te gaan. Zelfs mensen met meer actieve beroepen kunnen in beweging raken, waardoor er mogelijk onevenwichtigheden in de spierkracht ontstaan ​​en de flexibiliteit afneemt. Het leuke aan een bureauprogramma is dat je er zo nu en dan een kunt injecteren. Naast uw uitgebreide oefenplan moet een oefenprogramma worden uitgevoerd om rugklachten te verminderen. Het moet het niet verdringen.

De Multifidus-oplossing voor pijn in de onderrug

De Multifidus rugpijn-oplossing, door Jim Johnson, P.T. is een boek met een oefenprogramma voor patiënten met chronische rugklachten. Het programma is gebaseerd op bewijs dat een specifieke rugspier, de multifidus, een rol speelt in bijna alle niet-neurologische rugpijn. Omdat het boek is geschreven door een gelicentieerde, gelieerde gezondheidswerker, biedt het uitstekende achtergrondinformatie over hoe en waarom het programma werkt, en over hoe consumenten zichzelf kunnen bewapenen met kennis over rugpijnbehandelingen.