Stappen om het risico op diabetes type 2 te verminderen

4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen (December 2024)

Type 2-diabetes komt steeds vaker voor. Er zijn veel dingen die u kunt doen om de voortgang van deze mogelijk levensbedreigende situatie te vertragen of te voorkomen. Dit zijn de eerste stappen.

1. Begrijp insulineresistentie en let op de tekens

Het proces van diabetes type 2 begint jaren of zelfs decennia voor de diagnose diabetes, met insulineresistentie. Insulineresistentie is het begin van het lichaam dat niet goed werkt met suiker, het afbraakproduct van alle koolhydraten. Insuline vertelt bepaalde lichaamscellen om glucose te openen en op te slaan als vet. Wanneer de cellen niet meer reageren, stijgt uw bloedsuikerspiegel, waardoor meer insuline vrijkomt tijdens een vicieuze cirkel.Insulineresistentie wordt geassocieerd met abdominale obesitas, hoge bloeddruk, hoge triglyceriden en lage HDL ("goede cholesterol").

Wanneer deze samen voorkomen, staat het bekend als metabool syndroom of pre-diabetes. Het is een risicofactor voor hartziekten en diabetes type 2.

2. Krijg regelmatige screening

Als u een verhoogd risico loopt op diabetes of insulineresistentie, dient u jaarlijks een test uit te voeren voor nuchtere bloedglucose en hemoglobine A1c. Als je deze na verloop van tijd ziet stijgen, is dit een teken dat je lichaam meer moeite heeft met het verwerken van suiker. Uw zorgverlener kan verdere aanbevelingen doen voor medicatie- en levensstijlveranderingen die uw risico op progressie naar type 2 diabetes kunnen verminderen.

3. Oefening

Je hoeft niet je leven te leiden in de sportschool om de voordelen van lichaamsbeweging te plukken. Een stevige wandeling van een half uur vijf dagen per week kan voldoende zijn om de insulinegevoeligheid te verbeteren (het tegenovergestelde van insulineresistentie) en diabetes te voorkomen. Ook kan gewoon veel meer actief zijn veel helpen. Om uzelf te motiveren, moet u een stappenteller nemen om uw stappen te tellen en geleidelijk aan het aantal stappen dat u neemt te verhogen.

4. Gewichtscontrole, met redelijke doelen

Een relatief klein gewichtsverlies van 7 procent van het lichaamsgewicht is aangetoond om diabetes te helpen voorkomen. Streef ernaar om op uw eigen laagste duurzame gewicht te blijven, ook al ligt dat hoger dan wat de grafieken zeggen dat u zou moeten zijn. Het is beter om te streven naar een kleiner gewichtsverlies en dat gewicht weg te houden dan te streven naar een onrealistisch laag aantal, wat een "rebound" -effect zou kunnen veroorzaken.

5. Koolhydraatreductie

Als je lichaam geen suiker goed verwerkt, is het dan niet logisch om te stoppen met het eten van zoveel voedsel dat het in suiker verandert? Je kunt een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen dat minder koolhydraten bevat. De mate van reductie die optimaal voor u is, zal gedeeltelijk afhangen van hoe verslechterd uw eigen glucosetolerantie is.

6. Overweeg Home Blood Glucose Testing

Als u hebt vastgesteld dat uw nuchtere bloedglucose in de loop van de tijd toeneemt, zelfs als dit normaal is, en zeker als u "officieel" verminderde glucose-intolerantie (pre-diabetes) heeft, overweeg dan sterk om een glucosemeter thuis te nemen en uw eigen bloed te testen. kijk of u kunt bepalen welke veranderingen in levensstijl u helpen uw bloedglucose te verlagen en te stabiliseren. Het enige probleem is dat veel verzekeringsmaatschappijen deze preventieve stap niet betalen en de teststrips zijn weliswaar duur. Toch kunt u het zich misschien veroorloven om uzelf op zijn minst af en toe te controleren of een diabeetvriend te vinden die soms extra strips heeft.

Het volgen van uw bloedglucosereactie op maaltijden en na verloop van tijd kan een grote hulp zijn bij het voorkomen van de progressie van diabetes.