Waarom eet ik als ik geen honger heb?

Het is een probleem dat we bijna allemaal delen: we eten wanneer we geen honger hebben. Eten kan ons een goed gevoel geven en vele malen genieten van een snelle snack kan onze stemming verbeteren, de werkproductiviteit verbeteren of zelfs relaties gemakkelijker maken. Dus, zou je moeten eten als je geen honger hebt?

Helaas tellen de extra calorieën snel op. Soms voegen onzinnige calorieën van een snack gewicht toe in de loop van een jaar. Dus wat is de beste manier om te beslissen of je moet eten als je geen honger hebt of het eten doorgeeft? U krijgt het beste antwoord als u kunt bepalen waarom u denkt dat u moet eten.

Wat te doen als je eet als je geen honger hebt

In een perfecte wereld zou je alleen eten als je energie nodig hebt in de vorm van calorieën. Maar we zijn menselijk en onze werelden zijn niet perfect. Dus eten we vaak om redenen die niets te maken hebben met fysiologische behoefte.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE is een geregistreerde diëtiste bij Hilton Head Health (H3), waar zij samen met klanten gezonde voedingsgewoonten voor gewichtsverlies en welzijn opbouwt. Ze zegt dat voordat je eet, het belangrijk is om je hongerniveau te identificeren.Ze gebruikt de H3 Hunger / Satisfaction Scale bij haar klanten om hen te helpen zich af te stemmen op honger en vervolgens het gevoel te beoordelen op een schaal van 1-10, variërend van 'ravenous' tot 'too full'.

Ze zegt dat de simpele handeling van het inchecken met je hongerniveau je kan helpen om te stoppen met eten als je geen honger hebt. Bij Hilton Head Health promoot ze na elke maaltijd een "thermische wandeling" - een wandeling van een kilometer lang die klanten helpt de eetcyclus te onderbreken en te genieten van het gevoel van volheid.

Maar als een ontspannende wandeling of een hongerschaal je niet helpt om je onnadenkende eetgewoonten te beteugelen, overweeg dan om deze specifieke redenen dat je misschien merkt dat je eet als je geen honger hebt.

6 Redenen die je eet als je geen honger hebt

Dit zijn enkele van de meest voorkomende redenen waarom je misschien zou moeten eten. Je hebt niet echt de extra calorieën nodig. Gebruik de oplossingen om je gewoonte in toom te houden.

VervelingWe gaan vaak naar de koelkast wanneer we iets moeten doen. Op het werk kunt u naar de pauzeruimte gaan om te kijken of traktaties beschikbaar zijn wanneer u een saai project of een telefoongesprek met een moeilijke klant probeert te vermijden. Thuis kunt u klusjes vermijden door naar de keuken te gaan.Snelle oplossing: Zoek een andere manier om je hersenen te engageren voordat je eetlust opwekt. Ga chatten met een collega, doe een eenvoudige mini-training, of houd een puzzelen boekje bij de hand en daag je hersenen uit voor 5 minuten.

De noodzaak om te proevenDe wens om iets te proeven is een variatie op verveling. We weten dat de smaak en het "mondgevoel" van voedsel goed aanvoelt, dus we wensen het wanneer onze dagelijkse routine een snelle opmars vereist.Snelle oplossing: Voldoe aan je behoefte zonder calorieën toe te voegen aan je taille. Geniet van Pak een stukje suikervrije kauwgom of poets je tanden. Minty smaken helpen het hunkeren naar te doden. U kunt ook een glas water met zelfgemaakte smaak pakken.

ZenuwachtigheidSoms zijn we in sociale situaties en eten we omdat het het meest comfortabele is om te doen of omdat we nerveus zijn. Heb je wel eens voor de aperitieftafel gestaan ​​en eindeloos geknabbeld op een feestje waar je je ongemakkelijk voelt? Dat is nerveus eten.Snelle oplossing: In sociale omgevingen waar u zich niet op uw gemak voelt, ga weg van het voedsel. Vraag de gastheer of gastvrouw om een ​​baan om jezelf bezig te houden (schone borden, jassen te pakken, drankjes aan te bieden). Dan zul je niet in de verleiding komen om in de frituurschaal te duiken of kaasgerechten te pakken in plaats van nieuwe mensen te ontmoeten.

Emotioneel ComfortVoedsel vult een emotionele leegte voor veel mensen. Het biedt comfort, warmte en een gevoel van voldoening. Vaak biedt het ook vreugde en een gevoel van verzorgd te worden.Snelle oplossing: Als dit de reden is dat je eet als je geen honger hebt, heb je een paar opties om de gewoonte in te perken. Probeer eerst de snack-gewoonte te vervangen door een gezonde gewoonte. Veel experts raden fysieke activiteiten aan, zoals een wandeling maken of een korte yogavakantie, omdat deze activiteiten negatief denken kunnen afremmen. Als dat niet werkt, overweeg dan om op langere termijn een oplossing te vinden. Aarzel niet om met een gedragstherapeut te werken om emotionele barrières voor gewichtsverlies aan te pakken. Veel therapeuten zijn specifiek opgeleid om cliënten met eetproblemen te helpen.

GewoonteJe domme eetgewoonte is misschien begonnen als verveling, maar als je elke dag om 15.00 uur de koelkast gaat bezoeken, begint je lichaam om 15.00 uur voedsel te verwachten. Of wanneer u alleen televisie kijkt met voedsel op uw schoot, vergeet u hoe u uw favoriete programma zonder eten kunt bekijken.Snelle oplossing: De volgende keer dat je naar de koelkast of het dienblad van de snack wandelt, vraag je jezelf af waarom. Als het antwoord niet het woord 'honger' bevat, kunt u een wandeling maken of een vriend bellen. Je zult uiteindelijk de oude gewoonte vervangen door een gezonde nieuwe.

Plaats

Huggins zegt dat bepaalde omgevingen de drang om te eten kunnen stimuleren als je geen honger hebt. Het is duidelijk dat een restaurant de hunkering zal aanmoedigen. Of je bent misschien gewend aan eten in je auto. Dus wanneer u pendelt of lange autoritten maakt, verliest u gewoonlijk de tijd door te eten.

Snelle oplossing: Huggins suggereert dat je specifiek je eetlocatie definieert. Bijvoorbeeld als u nodig hebben om te eten tijdens je rit om 's ochtends te werken, plan dan gezond, gemakkelijk eetbaar voedsel en maak de auto tot een bestemming waar je naartoe kunt voor het ontbijt. Maar voor de meesten van ons kunnen we ervoor kiezen om onze maaltijden in onze keuken of eetkamer te gebruiken om de eetervaring te verbeteren en de tevredenheid te vergroten.

Een woord van heel goed

Vergeet niet dat gematigd portiegekontroleerd knabbelen goed voor je is, zolang je niet te veel calorieën uit snacks eet. Maar eten als je geen honger hebt of als dat niet nodig is, kan je dieet ontsporen of gewichtstoename veroorzaken. Natuurlijk moet je ook nooit wachten tot je honger hebt voordat je gaat eten. Probeer gedurende de dag op gezette tijden gematigde porties te eten om de hele dag tevreden te blijven en vermijd geesteloos eten, eetaanvallen of eten dat niet goed is voor uw dieet.