Vitamine D-supplementen voor gewichtsverlies

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die soms wordt aangeprezen als een natuurlijk hulpmiddel voor gewichtsverlies bij gebruik als voedingssupplement. Sterker nog, sommige onderzoeken wijzen erop dat een tekort aan vitamine D uw risico op gewichtstoename zou kunnen verhogen, terwijl het nemen van vitamine D-supplementen kan helpen gewichtsverlies en -behoud te bevorderen.

Hoewel vitamine D van nature voorkomt in sommige voedingsmiddelen, zoals vette vis, en wordt toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals verrijkte melk en sap, raden veel gezondheidswerkers aan vitamine te krijgen door blootstelling aan de zon. Voor sommige mensen kan het nemen van supplementen een betrouwbaarder middel zijn om voldoende vitamine D-spiegels te behouden.

Mensen met een risico op een vitamine D-tekort zijn:

• Oudere volwassenen
• Borstvoeding zuigelingen
• Degenen met een donkere huid
• Mensen met beperkte blootstelling aan de zon en mensen die veelvuldig gebruik maken van sunblock
• Mensen die bariatrische chirurgie hebben ondergaan (zoals maag-bypass-operatie)
• Mensen met overgewicht of obesitas
• Degenen die op noordelijke breedtegraden wonen

Essentieel voor sterke botten en preventie van osteoporose, vitamine D kan ook helpen bij het voorkomen van hartziekten en het stimuleren van uw immuunsysteem.

Voordelen van vitamine D voor gewichtsverlies

Hier zijn enkele belangrijke bevindingen over vitamine D en gewicht:

In een studie uit 2014 gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition, onderzoekers vergeleken 12 maanden 2000 IU per dag vitamine D3-suppletie met een placebo bij postmenopauzale vrouwen in een interventie voor gewichtsverlies. Aan het einde van de studie hadden vrouwen met voldoende bloedspiegels van vitamine D meer gewicht en lichaamsvet verloren en hadden ze een grotere afname van de tailleomtrek.

In een studie van 2010 ook uit de American Journal of Clinical Nutrition, vonden de onderzoekers dat het stimuleren van uw vitamine D-gehalte (en de inname van calcium afkomstig van zuivel) de kans op gewichtsverlies tijdens een dieet kan vergroten. De studie omvatte 126 vrouwen met overgewicht, die allemaal gedurende zes maanden werden gevolgd.

Vitamine D kan helpen de gewichtstoename te ondermijnen die vaak voorkomt bij vrouwen van middelbare leeftijd, volgens een onderzoek uit 2007 van de Archives of Internal Medicine. Voor de studie werden 36.282 vrouwen na de menopauze toegewezen om 400 IE vitamine D en 1.000 mg calcium in supplementvorm of een placebo dagelijks te krijgen. Na drie jaar bleken deelnemers aan de supplementen die vóór de studie calcium hadden afgeroomd, 11 procent minder kans te hebben om aan te komen (in vergelijking met degenen die waren toegewezen aan een placebo).

Vitamine D kan enkele positieve effecten van gewichtsverlies versterken, een studie uit 2007 van de American Journal of Clinical Nutrition suggereert.In tests bij 63 vrouwen met overgewicht of obesitas die aan een programma voor gewichtsverlies werden toegewezen, ontdekten wetenschappers dat degenen die dagelijks 400 IE vitamine D en 1200 mg calcium als supplement innamen gedurende hun 15 weken durende dieet grotere verbeteringen in het cholesterolgehalte hadden (vergeleken met degenen die gedurende dezelfde periode een placebo kregen).

De afhaalmaaltijden

Supplementen die zowel vitamine D als calcium bevatten, beloven gewichtsverlies, aldus de National Institutes of Health. Wetenschappers moeten echter nog vaststellen of het alleen nemen van vitamine D (in plaats van in combinatie met calcium) gewichtsverlies kan helpen bevorderen.

Hoewel vitamine D u misschien niet alleen helpt om af te vallen, kan het verhogen van uw vitamine D-inname uw inspanningen voor gewichtsverlies ondersteunen en tegelijkertijd uw algehele gezondheid verbeteren. Om gewicht te verliezen, is het belangrijk om vitamine D-suppletie te combineren met een gezond dieet en een regelmatig trainingsprogramma.

Houd er rekening mee dat het consumeren van een overmatige hoeveelheid vitamine D kan leiden tot braken, verlies van botdichtheid en andere problemen. Langdurige of overmatige inname van calciumsupplementen kan ook negatieve effecten hebben op de gezondheid.

Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld.

U kunt hier tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar als u overweegt om vitamine D-supplementen te gebruiken, praat dan eerst met uw primaire zorgverlener. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Calcium plus vitamine D-suppletie en het risico op postmenopauzale gewicht krijgen." Arch Intern Med. 2007 14 mei; 167 (9): 893-902.
• Foss YJ. "Vitamine D-tekort is de oorzaak van veel voorkomende obesitas." Med Hypotheses. Maart 2009; 72 (3): 314-21.
• Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Suppletie met calcium + vitamine D versterkt het gunstige effect van gewichtsverlies op plasma lipide- en lipoproteïneconcentraties." Am J Clin Nutr. 2007 jan; 85 (1): 54-9.
• Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIRECT Group. "Calciuminname zuivel, serum vitamine D en succesvol gewichtsverlies." Am J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1017-22.
• Mason C, Xiao L, Imayama I, et al. Vitamine D3-suppletie tijdens gewichtsverlies: een dubbelblind gerandomiseerde gecontroleerde studie. Am J Clin Nutr. 2014 mei; 99 (5): 1015-25.