10 Fouten om te vermijden bij het starten van een koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet kan uiterst effectief zijn om overtollig vet te laten vallen, en uit onderzoeken blijkt ook dat dit het risico op insulineresistentie en diabetes kan helpen verminderen. Omdat het voedingsmiddelen elimineert die we neigen te veel te eten (kan je zeggen een broodmand?), Zul je jezelf tonnen calorieën besparen. En aangezien koolhydraten bloedsuikerspiegel veroorzaken, heb je ook meer gestabiliseerde niveaus.

Zoals met de meeste diëten, zijn er echter enkele veel voorkomende struikelblokken die u tegen kunt komen wanneer u aan boord gaat van dit gespecialiseerde dieet dat bepaalde voedingsmiddelen beperkt. Van het te snel verwachten van resultaten tot het overlopen van andere macronutriënten tot het niet plannen, sommige van deze misstappen kunnen je beste bedoelingen voor een koolhydraatarm dieet aantasten.

Maar dat hoeven ze niet! Hier zijn 10 van de meest voorkomende fouten bij koolhydraatbeperkt eten en hoe je ze kunt vermijden.

Te weinig koolhydraten eten

Low-carb dieet, hoewel het in eerste instantie vanzelfsprekend lijkt, heeft nuances en details die belangrijk zijn om in gedachten te houden voor uw succes. Om een ​​gezond voedingspatroon te behouden terwijl je weinig koolhydraten gebruikt, is het cruciaal om ervoor te zorgen dat je een gezonde hoeveelheid van alle macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) krijgt.

Vergeet niet dat koolhydraatbeperkt niet geen koolhydraten betekent. Groenten, zowel zetmeelrijke als niet-zetmeelhoudende, bevatten koolhydraten, evenals fruit en andere gezonde voedingsmiddelen die u zou moeten eten

Als u in het begin te weinig koolhydraten eet, kunt u een carbongeval krijgen en besluiten dat koolhydraatarme kool niet voor u is. Dit is een schande wanneer een eenvoudige aanpassing of twee je meestal gemakkelijk door de start kan helpen om de grote beloningen aan het einde ervan te krijgen.

Hoe u uw lichaam kunt helpen om in de eerste week een koolhydraatarm dieet aan te nemen

Overeten van "toegestane" voedingsmiddelen

Omdat je je koolhydraten laag houdt (ergens tussen de 50 en 100 gram, afhankelijk van je trainingsniveau), kun je merken dat je meer van de macronutriënten bereikt die je niet hoeft te beperken, zoals eiwit en vet. Dat betekent vaak overdrijven op het vlees en de kaas, wat niet alleen gezondheidsrisico's kan hebben, maar ook gewichtstoename kan veroorzaken, omdat deze voedingsmiddelen veel calorieën bevatten.

Dus low-carb gaan is geen vergunning om zoveel van dit voedsel te eten als je wilt. Volg in plaats daarvan de voedselpiramide met weinig koolhydraten om de optimale hoeveelheid macronutriënten voor u te vinden en laat uw eetlust uw gidsmaaltijd zijn wanneer u honger hebt en stop wanneer u zich comfortabel voelt.

Skimping op groenten

Keer op keer zeggen mensen dat ze zich niet goed voelen als ze een dieet met minder koolhydraten eten. En het blijkt dat ze bijna geen groenten of fruit eten. Dit zal op de lange termijn niet werken.

De koolhydraatarme piramide heeft groenten aan de basis. Met andere woorden, u zou meer van hen moeten eten dan enig ander voedsel!

In de regel moet de helft van uw bord of meer worden gevuld met groenten.

Ook fruit, met name fruitarm met weinig suiker, speelt een belangrijke rol in een compleet koolhydraatarm dieet. En deze extreem gezonde voedingsmiddelen bevatten de micronutriënten die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren en gezond te blijven - zodat ze niet alleen uw taille helpen. Ze gaan ook een lange weg naar het voorkomen van chronische ziekten.

Bereid groenten gemakkelijker voor toevoeging aan uw dieet

Bang zijn voor vet

Afvallen van vet is net zo schadelijk als overconsumeren, omdat gezonde vetten een cruciaal onderdeel zijn van een gezond dieet. Ondanks het feit dat de "vetarme" rage op grote schaal in diskrediet is gebracht en van gezonde vetten is aangetoond dat ze alles verbeteren, van hoog cholesterol tot hersengezondheid, gaat er bijna geen dag voorbij dat je geen negatieve boodschap over vetten ziet of hoort het dieet. Dit, en een verlangen om snel af te vallen, kan ertoe leiden dat u een vetarme versie van een koolhydraatbeperkt dieet probeert.

In het begin kun je resultaten zien als je veel van je eigen vet verbruikt (in tegenstelling tot het eten van het vet). Vetverlies neemt echter onvermijdelijk af en je kunt dan worden meer hongerig als je geen vet aan je dieet toevoegt.

Niets zal een dieet sneller saboteren dan honger. Dus laat dit je niet overkomen. Heb een halve avocado bij je eieren en kleed je salades aan met dressing op basis van olijfolie.

Vergeten vergeten

Het eten van voldoende groente en fruit zorgt ervoor dat je voldoende vezels krijgt in je dieet, wat gastro-intestinale stoornissen kan voorkomen, zoals constipatie en een opgeblazen gevoel dat mensen vaak ervaren bij het uitsnijden van hoog-koolhydraatrijk, vezelrijk voedsel (denk aan granen en aardappelen).

Maak uzelf vertrouwd met vezelrijk voedsel dat weinig koolhydraten bevat (de meeste zijn te vinden in de gang van het product, dus zorg ervoor dat u erheen gaat!) En de verschillende soorten vezels die u elke dag nodig heeft. U kunt ook high-fiber vlas en chiazaad, evenals een low-carb zemelengranen, zoals All-Bran, bij de hand houden voor het geval u een back-up krijgt.

Ontdek de beste high-fibre voeding die weinig koolhydraten bevat

Gebrek aan planning

Wanneer u voor het eerst een nieuwe manier van eten begint, zult u ongetwijfeld oude gewoonten tegenkomen die moeten worden veranderd in nieuwe, gezondere gewoonten. Je kunt niet langer geesteloos de automaat raken of doorrijden. Dit is iets goeds. Pauzeren om onze gewoonten te heroverwegen is een constructieve stap om verbeteringen aan te brengen in ons leven.

Maar in het geval van eten, is het belangrijk om een ​​tijdje vooruit te plannen totdat je nieuwe gewoonten vanzelf komen. Niets zal je doelen sneller saboteren dan te beseffen dat je honger hebt, maar je weet niet wat te eten, je hebt niets in de koelkast of je hebt geen tijd om te koken.

Maaltijdplanning voordat je boodschappen doet, evenals batch-cooking-dat is het kiezen van een dag van de week om een ​​aantal maaltijden te maken die je de hele week kunt eten-kan een uitstekend hulpmiddel zijn om ervoor te zorgen dat je altijd eten klaar hebt. Ook is het een goed idee om low-carb snacks bij de hand te houden.

Een ruzie krijgen

Er zijn mensen die dag in dag uit dezelfde dingen eten en zo vinden. Maar eerlijk gezegd, de meesten van ons houden van afwisseling en zullen zich snel vervelen als dat niet is ingebouwd in de manier waarop we eten.

Er zijn veel manieren om koolhydraatarme verveling te voorkomen. Er is geen reden om niet een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten en in feite is een gevarieerde voeding waarschijnlijk beter voor ons, qua voedingswaarde. Elke keuken op de planeet heeft koolhydraatarme opties. Je hoeft alleen maar het zetmeel en de suiker over te slaan. Ook kunnen de meeste gerechten worden "uitgedoofd".

Verveling vermijden op een dieet met weinig koolhydraten

Fally Prey naar "Low-Carb" verpakte voedingsmiddelen

Pas op voor koolhydraatarme ijs, maaltijdvervangende repen en andere "traktaties" met het label low carb of suikervrij. Ze bevatten vaak ingrediënten zoals maltitol, dat op veel manieren net zo slecht is als suiker. Maltitol is een koolhydraat dat de bloedsuikerspiegel beïnvloedt. Over het algemeen verdienen producten die praten over hun "netto koolhydraten" of "koolhydraten" een nauwkeurig onderzoek van de ingrediënten en zorgvuldige experimenten.

Carbs laten op de loer liggen

Je eet koolhydraatarm. Je voelt je geweldig en het gewicht valt als bij toverslag weg. Je hebt geen honger tussen de maaltijden. Je hebt energie. Je kunt je beter concentreren. Ja!

Dus je denkt dat je een toastje hebt. Het maakt niet uit, je voelt je nog steeds geweldig. Je denkt dat je wat koolhydraatarm ijs hebt - je bent nog steeds aan het afvallen. Zelfs een beetje suiker in je koffie kan geen kwaad, toch? Misschien niet, maar …

Iets heeft je over je eigen persoonlijke koolhydraatbeperking heen gestuurd. Plots heb je hunkeren naar, je bent hongeriger, je wint aan kracht en je bevindt je in een vicieuze cirkel die moeilijk te doorbreken is van het eten van koolhydraten, die hongeriger zijn en meer koolhydraten eten.

Soms gebeurt het subtieler, maar het is gebruikelijk dat steeds meer koolhydraten binnensluipen, soms onbewust. Als dat gebeurt, is het tijd om de balans op te maken en waarschijnlijk opnieuw te beginnen, althans voor een paar dagen, om die cyclus te doorbreken.

Carb Creep vermijden

Springoefening

Er is een verleiding om uit te oefenen als je praat over koolhydraatarme diëten, omdat mensen in het begin vaak succesvol kunnen zijn terwijl ze zittend blijven zitten. Er zijn echter verschillende redenen om te praten over oefenen in een dieetdiscus (Atkins noemde het "niet-onderhandelbaar"):

• Oefening verlaagt de insulineresistentie. Dit is waarschijnlijk deels de reden waarom alleen bewegen ertoe zal bijdragen dat veel mensen een paar kilo afvallen.
• Lichaamsbeweging is op veel manieren goed voor ons lichaam.
• Hoewel we door voeding alleen al kunnen afvallen, althans tot op zekere hoogte, is het onwaarschijnlijk dat we een aanzienlijk gewichtsverlies kunnen handhaven zonder te sporten.