5 vragen om u te helpen het juiste dieet te kiezen en eraan vast te houden

Houdbaarheidsdatum: wat is het verschil tussen THT en TGT? | | Eet-team | Aflevering 2 (December 2024)

Wat is het beste dieet? Er is geen enkel dieetplan dat voor iedereen werkt. Het beste dieet voor jou is datgene waar je voor de lange termijn aan vasthoudt. Het is het plan van het gewichtsverlies dat bij je levensstijl past en dat je gemakkelijk kunt volgen.

Dus hoe sorteer je de marketingclaims voor honderden diëten om een plan voor gewichtsverlies te vinden dat werkt?

Vragen om te stellen bij het kiezen van het juiste dieet voor jou

Begin met jezelf deze vijf kritische vragen te stellen. De antwoorden zullen het dieetplan onthullen dat waarschijnlijk voor u zal werken.

Wat is mijn budget? Voordat u begint met winkelen voor het beste plan voor gewichtsverlies, moet u beslissen of u geld heeft om te investeren en hoeveel u wilt uitgeven.

Vervolgens, op basis van die informatie, evalueer de dieetplannen die het meest interessant voor u zijn en bepaal of ze bij uw budget passen. Zorg ervoor dat je evalueert allemaal kosten die mogelijk betrokken zijn. Dit omvat de kosten van het eten, ondersteunende diensten, referentiemateriaal en trainingsklassen. Houd ook rekening met de hoeveelheid tijd die u nodig hebt om op het plan uw streefgewicht te verliezen.

Houd er rekening mee dat de kosten van een dieetprogramma niet noodzakelijk een voorspeller zijn van het succes van het plan.Alleen omdat u betaalt om gewicht te verliezen, betekent niet dat het gewicht noodzakelijkerwijs zal verdwijnen.

Er zijn echter aanwijzingen dat commerciële plannen voor gewichtsverlies meer succesvol zijn dan alleen proberen om af te vallen. Onderzoek in de Tijdschrift van de American Medical Association ontdekte dat lijners die een gestructureerd commercieel plan volgden iets meer gewicht verloren dan degenen die een zelfhulpplan volgden.

Maar als u geen geld heeft om te besteden aan een commercieel dieet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Er zijn enkele geweldige online gewichtsverliesprogramma's die goedkoop of zelfs gratis zijn. Deze apps, online trainingen en virtuele coaching zijn perfect als u een doe-het-zelftype bent dat de voorkeur geeft aan onafhankelijkheid. Ze geven je de tools die je nodig hebt om thuis je eigen afslankprogramma te maken.

Heb ik gezondheidsproblemen die moeten worden overwogen? Uw zorgverlener kan u helpen bepalen welke gezondheidsproblemen moeten worden overwogen bij het kiezen van het beste dieet.

Mensen met diabetes hebben bijvoorbeeld specifieke voedingsbehoeften die de soorten diëten die ze kunnen kiezen, kunnen beperken. Mensen met hoge bloeddruk zijn goede kandidaten voor het DASH-programma, dat zoutconsumptie helpt beperken. Patiënten die gediagnosticeerd zijn met artritis kunnen zich meer op hun gemak voelen bij plannen die niet zoveel gewichtdragende oefeningen inhouden.

Staat mijn schema het bereiden van voedsel toe?

Een van de redenen dat veel diëten falen is dat drukke schema's goede eetgewoonten in de weg zitten. Laten we eerlijk zijn, het is moeilijk om langs een fastfoodrestaurant te gaan na een werkdag van 10 uur. Maar als u weet dat thuis een gezonde maaltijd wacht, is het maken van een goede keuze misschien gemakkelijker.

Bedenk hoeveel tijd je hebt voor boodschappen doen en eten bereiden. Wees realistisch. Als je leven simpelweg niet voldoende tijd geeft om gezonde maaltijden te bereiden, kan een programma met bereid voedsel een beter plan voor gewichtsverlies voor je zijn. Bekijk maaltijdprogramma's voor dieetbezorging om te zien of dit past in uw budget en levensstijl.

4. Heb ik sociale ondersteuning?

Een belangrijk onderdeel van elk succesvol dieet is sociale steun. Een ondersteunende echtgenoot, een op dieet zijnde buur of een gemeenschapsgroep kan u helpen de emotionele ondersteuning te bieden die u nodig heeft tijdens uw dieetreis. Je kunt leren hoe je sociale steun kunt krijgen van vrienden of familie, of buiten je binnenste kunnen kijken voor een dieetmaatje.

Sommige sportscholen, buurthuiscentra, seniorengroepen en ziekenhuizen bieden ondersteuningsservices voor gewichtsverlies. Of zoek naar een programma in je religieuze centrum. Een studie door de Universiteit van Illinois, Afdeling Geneeskunde, vond dat het toevoegen van een religieus component aan de gewichtsverliesprogramma's van sommige vrouwen hun resultaten verbeterde.

Als de mensen om u heen niet beschikbaar zijn, zoekt u een commercieel plan met een sociale component. Dieetprogramma's zoals Weight Watchers bieden ondersteuningsdiensten op locaties in het hele land. Weeg-ins, receptuitwisselingen en groepsbijeenkomsten bieden uitstekende mogelijkheden om contact te maken met anderen die proberen af te vallen.

5. Welke plannen heb ik in het verleden geprobeerd en waarom faalden ze?

Evalueer uw geschiedenis van het gewichtsverlies en maak een lijst van de redenen dat diëten in het verleden niet succesvol zijn geweest.

Waren de voedselkeuzes te beperkend? Kies vervolgens een dieet dat goede portiecontroletips leert in plaats van specifieke voedselbeperkingen. In Seattle Sutton kun je bijvoorbeeld veel verschillende soorten voedsel eten, maar dan in kleinere porties. Het Atkins-dieet beperkt de consumptie van de meeste koolhydraten daarentegen.

Heb je altijd honger gehad? Dan is het beste dieet misschien een dieet dat zorgt voor een grotere voedselinname, maar dat de nadruk ligt op consumptie van caloriearm voedsel zoals fruit, groenten, essentiële magere eiwitten en zuivelproducten. Volumetrics en het Five Factor-dieet benadrukken beide regelmatige volledige maaltijden. Het dieetplan van Jenny Craig gebruikt ook verschillende strategieën om u te helpen bij elke maaltijd meer voedsel te eten.

Ben je de motivatie kwijtgeraakt? Kies vervolgens een dieetplan waarin verantwoording wordt afgelegd aan een vriend, een steungroep of een professionele afvaller. Dit kan je helpen motiverende vaardigheden te leren die je dieet op het goede spoor houden.