Ben ik opgeblazen? Definitie en tips om u beter te voelen

Er is geen technisch opgeblazen definitie, maar de meeste beschrijven het als een ongemakkelijk gevoel van volheid, benauwdheid of uitzetting in het buikgebied. Opzwellen komt meestal voor na het eten en is vaak het gevolg van spijsverteringsgassen, waaronder koolstofdioxide, zuurstof, stikstof, waterstof en soms methaan of zwavel. Dieters vragen zich vaak af "kan ik een opgeblazen gevoel krijgen niet eten? "Er zijn verschillende oorzaken van een opgeblazen gevoel, maar niet eten is meestal niet een van hen.

Betekenis en oorzaken

Het begrijpen van de definitie van opgeblazen gevoel in de buik kan nuttig zijn als je de symptomen probeert te verminderen, maar je weet waarschijnlijk al of je het hebt. Het is het gevoel van strakheid in je taille dat vaak gebeurt nadat je hebt gegeten. Je kunt je taille losknopen of zelfs een lossere broek aantrekken om het ongemak van een opgeblazen gevoel te verminderen.

Dus waarom ontstaat er een opgeblazen gevoel? Vaak is het voedsel dat we eten, de hoeveelheid voedsel die we eten, wat we drinken en de manier waarop we voedsel eten ervoor gezorgd dat het gas zich ophoopt in het spijsverteringsstelsel. Voor sommigen kan zelfs alcohol zwelling en opgeblazen gevoel veroorzaken. Het resultaat is die vertrouwde buikuitpuiling.

Abdominale opgeblazen gevoel gaat door totdat je de overtollige lucht verminderen door interne spijsvertering processen of door het verdrijven van de lucht door de mond (boeren) of de anus (passerend gas).

Waarom ben je opgeblazen?

Sommige van onze normale dagelijkse activiteiten kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Volgens de National Institutes of Health, omvatten gemeenschappelijke oorzaken van een opgeblazen gevoel:

• Te veel eten. Het is gemakkelijk om te veel te eten als je te snel eet. Waarom? Omdat wanneer u voedsel consumeert zonder een pauze te nemen, uw lichaam (uw buik en uw hersenen) geen tijd hebben om de belangrijke tekenen van volheid te erkennen die u vertellen om te stoppen. Het resultaat is dat 15-20 minuten na je maaltijd, je lichaam het gevoel heeft dat je 2-3 maaltijden hebt gegeten en dat je taille zich uitbreidt om er ruimte voor te bieden.
• Vezelrijk voedsel eten. Als u een maaltijd eet vol vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen (brood, haver, volle granen), kan u opgeblazen raken, vooral als uw lichaam niet aan hen gewend is.
• Lucht verbruiken. Als u kauwgom kauwt of koolzuurhoudende dranken drinkt, kunt u extra lucht opnemen die een opgeblazen gevoel veroorzaakt.
• Lactose intolerantie. Als uw lichaam lactase mist (het enzym dat nodig is om lactose te verteren), kunt u 30 minuten tot 2 uur na het nuttigen van voedsel zoals melk of kaas misselijkheid of een opgeblazen gevoel ervaren. Bij de meeste mensen is het opgeblazen gevoel of ongemak niet ernstig.
• Gluten allergie. Sommige mensen met coeliakie of gluten-intolerantie kunnen een gevoel van gassiness of een opgeblazen gevoel ervaren na het eten van voedsel met gluten. Uw arts kan bepalen of u gevoelig bent voor gluten en u helpen bij het ontwikkelen van een plan om de symptomen te behandelen.

• Prikkelbare darm syndroom. Bepaalde soorten voedsel (zoals zoetstoffen, bepaald fruit en groenten of zuivelproducten) kunnen bij sommige mensen oncomfortabel gas en ongemak veroorzaken. Uw arts kan een Low-FODMAP-dieet voorstellen om te bepalen voor welk voedsel u gevoelig bent.

Manieren om opgeblazen gevoel te verminderen

De meest voorkomende oorzaken van opgeblazen gevoel in de buik zijn meestal terug te voeren tot uw laatste maaltijd. Als u het voedsel of het eetgedrag dat buikzwelling veroorzaakt, kunt identificeren, wordt het gemakkelijker om het in de toekomst te verminderen. U kunt deze lijst gebruiken om de boosdoener te identificeren en een opgeblazen gevoel te verminderen.

• Eet portiegekontroleerde maaltijden. Te veel eten kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. De oplossing? Eet met mate. Zorg ervoor dat u de juiste portiegroottes tijdens de maaltijden en tijdens snacks eet.
• Eet langzaam en geniet van elke hap. Je eten laten slurpen en lucht inslikken kan gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Langzaam, opmerkzaam eten kan helpen om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen en kan ook helpen om minder te eten om af te vallen.
• Kies voedingsmiddelen met een laag vetgehalte. Vet voedsel kan gas veroorzaken. En voedingsmiddelen die kunstmatige zoetstoffen bevatten, kunnen ook buikligging veroorzaken. Kies in plaats daarvan voor voedingsmiddelen die van nature vetarm en caloriearm zijn om de dikke buik te vermijden en af ​​te slanken.
• Voeg vezels langzaam toe. Gezond vezelrijk voedsel is goed voor je dieet, omdat ze je helpen om je vol te voelen, maar ze kunnen ook gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Voeg ze daarom langzaam aan uw dieet toe om ongemak te voorkomen.

Sommige mensen nemen de countermedicatie over om het opgeblazen gevoel te verminderen. Producten zoals Beano kunnen met voedsel worden ingenomen. Volgens de National Institutes of Health kunnen medicijnen zoals Gas-X of Mylanta Gas die na de maaltijd worden ingenomen, ook de symptomen van een opgeblazen gevoel bij sommige mensen verminderen.

Wanneer kan ik hulp krijgen?

In veel gevallen bent u waarschijnlijk opgeblazen door voedselinname, maar soms is uw voedselinname niet de oorzaak van een opgeblazen gevoel; je kunt je opgeblazen voelen, zelfs als je niet veel eet. Dit opgeblazen gevoel is waarschijnlijk niet hetzelfde als de gezwollen buiken die je ziet bij kinderen met kwashiorkor, een eiwit-ondervoeding, maar er zijn enkele zeldzame gevallen waarin een opgeblazen gevoel meer is dan gewone spijsvertering. Dus wanneer is er meer opgeblazen gevoel?

Menstruatieveranderingen of voedselintolerantie kunnen buikligging of wallen veroorzaken. Het is dus belangrijk om op te letten wanneer een opgeblazen gevoel optreedt en praat met uw arts als de aandoening chronisch is.

Er zijn zeldzame maar ernstige aandoeningen zoals darmkanker, darmobstructie, prikkelbare darmsyndroom en andere ziekten die uw arts misschien wil uitsluiten als een opgeblazen gevoel in de buik een probleem wordt. Neem contact op met uw arts als een opgeblazen gevoel chronisch wordt of als u andere problemen ervaart zoals buikpijn, bloed in uw ontlasting, diarree of overgeven.