Leuke trainingen voor tieners om ze op te halen en actief te maken

De tienerjaren zijn moeilijk. Behalve dat je je een weg baant door de vaak verwarrende wereld van middelbare schoolrelaties, school, toekomstplannen en gezinsleven, zit je vast in het lichaam en de hersenen van een mens die niet-vrij volwassen maar niet langer is. kind. De tienerjaren geven je ook je eerste echte smaak van vrijheid en openen een wereld van keuzes - je hebt de keuze om door te gaan met sporten of je te richten op andere interesses. Je hebt de keuze om een ​​naschoolse baan te krijgen of om met vrienden om te gaan. Je hebt de keuze om voorrang te geven aan fysieke activiteit, of om te onthouden van wandelen, krachttraining of skateboarden ten gunste van autoritjes en de tijd die je besteedt aan het spelen van videogames.

Helaas geeft onderzoek aan dat wanneer tieners de keuze krijgen tussen sedentaire activiteiten of iets actiefs, ze neigen ernaar te neigen naar inactiviteit. Een studie van augustus 2017 door onderzoekers van de John Hopkins University vond zelfs dat 19-jarigen ongeveer evenveel bewegen als 60-jarigen. Ook bleek uit de 2016 United States Report Card on Physical Activity for Children and Youth dat slechts 7,5 procent van de 12- tot 15-jarigen en 5,1 procent van de 16- tot 19-jarigen voldoen aan de huidige richtlijnen voor fysieke activiteiten die pleiten voor minstens 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit dagelijks.

Het is duidelijk dat tieners niet de activiteit krijgen die ze nodig hebben, maar oplossingen zijn niet altijd gemakkelijk te vinden en volwassenen geven niet altijd de beste voorbeelden als het gaat om gezondheid en fysieke activiteit. Zelfs degenen die dat wel doen, zijn niet altijd in staat om tieners te verzorgen of te motiveren. Toen ik recreatiecentra beheerde, herinner ik me levendig dat een andere manager van het centrum me vertelde: "Tieners houden er niet van geprogrammeerd te zijn." Het was een ironische opmerking, maar het klopte.

Tieners reageren niet altijd goed op interventies van volwassenen, en ze houden er zeker niet van om gedwongen te worden zich aan volwassen oefenplannen te houden. Tieners hebben opties nodig die zijn ontworpen voor en afgestemd op hun unieke demografie. Kwaliteitsoplossingen zijn nog steeds moeilijk te vinden, maar meer organisaties doen meer om fitnesslessen en -programma's speciaal voor tieners aan te bieden. Bekijk de leiders van het peloton.

1

Jazzercise GirlForce

Voor volwassenen kan Jazzercise worden gezien als een vervlogen trend uit de jaren '80 en '90, maar net zoals al het andere uit die decennia terug en populair is voor de tienerbevolking, zo ook is de originele dance fitness-rage. GirlForce is een klas specifiek gericht op jonge vrouwen tussen de 16 en 21 jaar die moderne danschoreografie combineert met kickboksen en Pilates-moves, helemaal afgestemd op muziek uit de Top-40 van artiesten als Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld en OneRepublic.

Door een klas aan te bieden enkel en alleen voor meisjes in deze leeftijdsgroep biedt Jazzercise een veilige plek voor jonge vrouwen om het uit te zweten terwijl ze socializen met hun vrienden en leeftijdsgenoten. Beste van alles? Klassen worden gratis aangeboden tot 2017, dus profiteer terwijl het aanbod nog steeds goed is. Je kunt ook contact maken met andere deelnemers door #GirlForce op Instagram te volgen en te taggen.

2

Rising Gymja Warrior

American Ninja Warrior-stijl workouts zijn populair bij praktisch elke leeftijdsgroep, maar ze zijn vooral goed voor de tiener set die minder geïnteresseerd is in het tellen van herhalingen en sets, en meer in het hebben van plezier. Gymja Warrior is een innovatief bedrijf met twee studio's in de stijl van een hindernisbaan, gelegen aan de North Shore van Massachusetts.

Elke doordeweekse avond worden deze faciliteiten georganiseerd door de klasse "Rising Gymja Warrior", speciaal voor jongens en meisjes tussen 11 en 17 jaar oud. "Tieners merken dat ze van de klas genieten omdat ze niet eens het gevoel hebben dat ze aan het trainen zijn", zegt Shahab Afsharian, eigenaar van Gymja Warrior. "Het is een perfecte groepsactiviteit voor tieners."

3

AquaMermaid Mermaid Fitness

Hoewel AquaMermaid niet specifiek naar buiten komt en haar Mermaid Fitness-lessen als 'alleen voor tieners' bestempelt, kost het slechts één blik op de gigantische, draagbare zeemeermin-vinnen die de klassen kenmerken om onmiddellijk te erkennen dat tienermeisjes zich aangetrokken voelen tot de activiteit zoals vliegen naar honing. FinFun.com, een leider in de categorie 'zeemeerminnenlevensstijl' en een maker van opzwepende staarten, merkt zelfs op dat fitnesslessen voor zeemeerminnen een van de beste trainingen zijn voor de set van 18 tot 24 jaar.

"Zeemeermin Fitness is een rigoureuze aquafitnessactiviteit waarbij veel van de bewegingen van synchroonzwemmen worden gebruikt", zegt Nora Kaitis, een professionele zeemeermin met AquaMermaid Chicago. "We zijn actief in zes steden in de Verenigde Staten en Canada en we bevelen deze klassen aan voor tieners als een geweldige manier om contact te maken met hun vrienden." Het helpt zeker dat je door het water glijdt tijdens het dragen van een zeemeerminstaart, je je gracieus en mooi voelt.

4

De Ailey Studios Teen Extension Dance Classes

Als je je in de regio New York City bevindt en geïnteresseerd bent in dance, hoef je niet verder te zoeken dan de tiener-extensieprogramma's van The Ailey Studios. The Ailey Studios, de thuisbasis van het Alivin Ailey American Dance Theatre, biedt het hele jaar workshops op zondagen, tieners, in specialiteiten zoals Broadway-jazz, hiphop en ballet. De lessen staan ​​open voor studenten van alle niveaus en dans achtergronden, en zijn afgestemd op die tussen de leeftijden van 12 en 17.

Voor iets oudere tieners (vanaf 16 jaar) biedt het uitbreidingsprogramma ook dagelijkse dansfitnesslessen in alles van West African Dance tot Capoeira tot Salsa. In de meeste gevallen is geen ervaring nodig en absolute beginners zijn welkom.

5

Les Mills Born to Move

Les Mills is al heel lang leider in fitness in studiostijl voor volwassenen, maar ze hebben een tienerspecifiek programma toegevoegd met de naam Born to Move. Lessen worden kort gehouden, in slechts 30 tot 45 minuten, en bieden alles, van vechtsporten en sportconditionering tot dans en yoga, alles ingesteld op populaire muziek.

In tegenstelling tot GirlForce is Born to Move zowel voor mannen als voor vrouwen ontworpen en is het ideaal gepositioneerd voor een demografie van 13 tot 16 jaar oud. De lessen worden langzaam in de studio uitgerold als instructeurs de choreografie leren, maar volledige workouts zijn ook gratis beschikbaar via Les Mills on Demand. Zorg ervoor dat je video's met een groene tag voor tieners zoekt, want er zijn aparte Born to Move-lessen voor jongere kinderen.

6

CrossFit Kids

CrossFit Kids is een CrossFit-gesanctioneerd programma dat is ontworpen voor kinderen tussen de 3 en 18 jaar. Natuurlijk zou niemand die goed bij zijn verstand is 3-jarigen in dezelfde fitnessklasse als 18-jarigen plaatsen, dus de meeste boxen scheid dergelijke programma's in klassen "kinderen" en "tiener". Tienerklassen zijn niet zo verschillend van de stoere, op volwassenen gerichte WODs waar CrossFit om bekend staat, maar ze leggen een zware nadruk op mechanica en consistentie voordat ze de intensiteit opvoeren.

Dit is een geweldige optie voor tieners die spiermassa en zelfvertrouwen willen opbouwen in een onder toezicht staande instelling. Als u geen specifieke informatie over tienervriendelijke programma's op de CrossFit-website kunt vinden, die soms moeilijk te navigeren is, belt u uw lokale CrossFit-vak om te zien wat zij bieden.

7

HASFit Teenage Gewichtsverlies Programma

HASFit, een bekende website en YouTube-kanaal met volledige workout- en voedingsprogramma's, heeft een tienerspecifiek gewichtsverliesprogramma dat volledig gratis is voor deelnemers. Het 100 procent online programma is ideaal voor tieners die geen toegang hebben tot een studio of sportschool en die bereid zijn om een ​​30-dagen durend programma uit te proberen.Naast vijf wekelijkse trainingen kunnen deelnemers ook het verstrekte maaltijdplan downloaden en volgen.

Een woord van heel goed

Hoewel er nog een lange weg te gaan is op het gebied van tienervriendelijke fitnessprogrammering in sportscholen en fitnesscentra, is het belangrijk om te onthouden dat je niet naar een fitnessles hoeft te gaan of lid te worden van een sportteam om fit en gezond te zijn. Als u probeert te achterhalen hoe u actief kunt worden, begin dan met het identificeren van activiteiten die u interesseren, zoals skateboarden, wandelen, bergbeklimmen of dansen en onderzoek vervolgens de mogelijkheden in uw regio.

Zelfs als je je niet op je gemak voelt om deel te nemen aan een les met volwassenen, kun je een vriend aannemen om het met je te proberen, of overwegen een privéles te nemen. Negeer ook de voordelen van sociale media niet. YouTube, Instagram en SnapChat zijn allemaal tienervriendelijke communities die het eenvoudig maken om verschillende trainingen die door experts worden gehost, te identificeren, aan te leren en uit te proberen. Zorg er wel voor dat u controleert of de accounts die u volgt, worden gehost door personen met certificeringen in hun vakgebied.