Rehab voor een Achillespeesbreuk
Inhoudsopgave:
- Anatomie
- Hoe tranen voorkomen
- Fysiotherapie
- Specifieke oefeningen
- Gebruikte modaliteiten
- timing
- Chirurgie
3 Achillespees oefeningen: Bent knee Single leg Calf Raises Level 1 - Fysiotherapie Utrecht Oost (Oktober 2024)
Als je een achillespees hebt gehad, weet je hoe pijnlijk de verwonding kan zijn. Een achillespeesruptuur kan uw vermogen om te lopen, rennen, trappen te trappen en volledig te participeren in normale werk- en recreatieve activiteiten beperken.
U kunt baat hebben bij deelname aan fysiotherapie als u een achillespees scheurt. Uw PT kan uw toestand beoordelen en u voorzien van behandelingen en oefeningen om u te helpen volledig te herstellen. Dus wat kun je verwachten van fysiotherapie voor een Achillespees traan?
Anatomie
Je achillespees is de grote pees die langs de achterkant van je onderbeen loopt. Het komt voort uit twee spieren in je kuit die de gastrocnemius en de soleus worden genoemd. Deze spieren komen samen in het middelpunt van uw onderbeen om de achillespees te vormen. De pees hecht dan aan de achterkant van je hielbot.
Je kuitspieren dienen om je enkel en voet van je af te richten. Als je voet op de grond staat, is het je kuit en achillespees die je helpen op te staan op je tenen. Omdat je kuitspier de achterkant van je kniegewricht kruist, dient het ook als een "krachtkoppel" met de hamstrings om je knie te helpen stabiliseren.
Hoe tranen voorkomen
Een Achillespees traan treedt meestal op als gevolg van een plotselinge trauma aan je voet en enkel. Als je opspringt en plotseling landt, in een gat stapt, of rent en dan snelle starts en stops uitvoert (zoals het snijden van manoeuvres in sporten), kun je de pees scheuren.
Je achillespees breekt meestal ongeveer zes centimeter van zijn hielbindstuk. Er is een zone met verminderde circulatie van de pees waardoor het daar iets zwakker is. Als je je Achilles scheurt, hoor je meestal een knal in je onderbeen en ervaar je vervolgens verschillende symptomen. Deze symptomen van een Achilles traan omvatten:
- Pijn in je onderbeen
- Zwelling in je been en kuit
- Blauwe plekken of verkleuring in uw onderbeen
- Moeilijk lopen of gewicht op je been dragen
- Onvermogen om je tenen en enkel actief te richten
Als u vermoedt dat u een achillespeesbreuk heeft, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen. Hij of zij kan uw toestand beoordelen en de aard van uw verwonding bepalen. De diagnose wordt gesteld door klinisch onderzoek. Uw beschrijving van uw verwonding en klinische tests kan uw arts ertoe brengen de diagnose Achillespees te scheuren.
Een Thompson-test kan ook nuttig zijn. Om deze test uit te voeren, laat uw arts u op uw buik liggen, waarbij uw enkels en tenen los van de rand van een bed hangen. Een zachte kneep van je kuit wordt toegepast. Als er geen beweging aan uw enkel plaatsvindt, wordt een Achilles-scheur vermoed. Meestal wordt een MRI gedaan om de diagnose te bevestigen.
Uw arts kan aanbevelingen voor de behandeling doen, afhankelijk van de ernst van uw Achillespees. Er zijn drie graden van peesruptuur. Dit zijn:
- Graad I: Je pees is enigszins overbelast
- Graad II: Je pees is gedeeltelijk gescheurd, maar sommige vezels van de Achilles blijven intact
- Graad III: Je pees is volledig gescheurd
Mogelijk moet u uw onderbeen in eerste instantie na uw Achilles-blessure laten immobiliseren in een gegoten of verwijderbare wandelschoen. Dit geeft de pees tijd om te helen. Mogelijk moet u in deze periode ook met krukken lopen.
Na ongeveer twee tot vier weken immobilisatie kan uw arts fysiotherapie voorschrijven om u te helpen weer normaal te functioneren en te bewegen.
Fysiotherapie
Uw eerste afspraak met een poliklinische fysiotherapeut voor uw Achillespees traan wordt een eerste evaluatie genoemd. Tijdens deze afspraak zal uw PT u vragen stellen over de aard van uw verwonding, hoe uw letsel uw normale activiteit beïnvloedt en hoe uw symptomen zich gedragen en veranderen. Uw medische geschiedenis in het verleden zal ook worden beoordeeld.
Uw PT verzamelt vervolgens informatie over uw toestand door verschillende tests en maatregelen uit te voeren. Metingen tijdens de eerste evaluatie van de achillespeesruptuur kunnen zijn:
- het betasten
- Bereik van beweging
- Sterkte
- Ganganalyse
- Functionele analyse
- Zwellende metingen
- Evenwicht en proprioceptie
Wanneer uw PT gegevens heeft verzameld over uw huidige toestand, kan hij of zij een uitgebreid behandelplan opstellen. Dit kan een verscheidenheid aan behandelingen of modaliteiten en oefeningen omvatten.
Specifieke oefeningen
Oefeningen voor een Achillespees traan moet een van de belangrijkste dingen zijn die u doet om de blessure op te lossen. Verschillende soorten oefeningen kunnen op verschillende punten in het genezingsproces worden gebruikt. Oefeningen zijn ontworpen om het normale bewegingsbereik, de kracht en de functie rond uw enkel en been te herstellen. Oefeningen kunnen ook worden gebruikt om u te helpen weer normaal te worden en toekomstige problemen met uw achillespees te voorkomen.
Acute fase-oefeningen
Tijdens de initiële of acute fase van genezing na een scheur in de achillespees, moeten je oefeningen zich richten op het herstellen van de normale actieve en passieve bewegingsuitslag naar je enkel. Oefeningen kunnen zijn:
- Enkelpompen
- Enkel actief bewegingsbereik
- Zachte weerstandsoefeningen met een lichtbestendige band
Op dit vroege punt in je ontwenningskuur moeten de bewegingen langzaam en stabiel zijn en kun je lichte pijn voelen, pijn voelen of sensaties trekken in je Achilles en enkel tijdens het trainen. Check in met uw PT voordat u begint met oefenen en stop als u enige verergerende pijn in uw enkel voelt.
Subacute faseoefeningen
Na zeven tot tien dagen genezen, kun je beginnen met het uitvoeren van subacute faseoefeningen voor je achillespees. Deze oefeningen zijn iets agressiever terwijl je je helende pees nog steeds beschermt. Oefeningen kunnen zijn:
- Achillespees rekken (het handdoekkuitrek is goed voor deze fase)
- Enkel en onderste extremiteit versterkende oefeningen
- Beginnerssaldo en proprioceptieoefeningen
- Uithoudingsvermogen en aërobe oefening
Je kunt je spierversterkende oefeningen met meer weerstand voortzetten met behulp van gewichten of weerstandsbanden, en je kunt beginnen met het gebruiken van lichaamsgewicht oefeningen, zoals dubbele beenkalveren, om een beetje meer druk toe te voegen aan je helende Achillespees. Stop elke oefening die blijvende pijn veroorzaakt.
Chronische faseoefeningen
Na drie tot vier weken van genezing, zal je rehabilitatie voortgang maken in de chronische fase. Dit betekent dat je meer en meer stress op je helende pees kunt leggen, en je kunt gaan nadenken over het opnemen van blessurepreventieoefeningen in je routine. Oefeningen tijdens de komende vier weken moeten zijn:
- Dynamische balans en proprioceptieoefeningen
- Plyometrische progressie (begin met zachte dubbelpootsprongen en maak voortgang naar enkelpootspringen en multi-directioneel springen)
- Alfredson protocol kalverversterking
De focus van deze oefeningen is om de laadtolerantie van je achillespees op een veilige en progressieve manier te verbeteren. Je PT kan een gids zijn, zodat je precies weet hoe je verder moet met je ontwenningskuur.
Gebruikte modaliteiten
Sommige fysiotherapeuten gebruiken fysieke modaliteiten om een revalidatieprogramma voor achillespeestranen aan te vullen. Deze modaliteiten kunnen zijn:
- Ultrasound. Ultrasound is een diepverwarmende behandeling die helpt de bloedsomloop te verbeteren. Sommige PT's denken dat dit de uitbreidbaarheid en genezing van weefsels kan helpen verbeteren.
- Elektrische stimulatie. E-stim kan worden gebruikt om de pijn onder controle te houden en de spierfunctie te verbeteren.
- Warmte. Oppervlakkige hitte kan worden toegepast op uw achillespees of kuit om pijn en spasmen te verlichten of om de rekbaarheid van weefsels te verbeteren voorafgaand aan het strekken.
- Ijs. Koude packs en ijs worden gebruikt om ontstekingen onder controle te houden en pijn te verminderen.
- Laag niveau laser. Lasertherapie is bedoeld om het ontstekingsproces te versnellen en de hersteltijd te verbeteren.
- Massage. Massage wordt gebruikt om de weefselmobiliteit en rekbaarheid voorafgaand aan stretching te verbeteren.
- Kinesiologie taping. Kinesiologietape wordt soms toegepast op uw kuit of Achilles om de spierfunctie te verbeteren of pijn en spasmen te verminderen.
Houd er rekening mee dat de toepassing van modaliteiten passief is; je doet niets terwijl je PT de behandeling toepast. Er is ook een aanzienlijk aantal onderzoeken dat aangeeft dat sommige fysieke modaliteiten - zoals elektrische stimulatie en echografie - heel weinig toevoegen aan je Achilles-revalidatie. Het is dus belangrijk om te weten welke behandeling u krijgt en vraag of de behandeling echt noodzakelijk is.
timing
Na een blessure is de normale genezingsduur van het weefsel ongeveer zes tot acht weken. Uw pees kan sneller of langzamer genezen, afhankelijk van de aard van uw verwonding en eventuele comorbiditeiten die u heeft. Een deel van je rehabprogramma zou zich moeten concentreren op het bepalen wanneer je kunt terugkeren naar de volledige functie en leren om toekomstige problemen met je achillespees te voorkomen. Over het algemeen verwacht u ongeveer acht weken lang in een of andere hoedanigheid beperkt te zijn.
Chirurgie
Veel mensen met een gescheurde Achilles kiezen ervoor om de pees chirurgisch te repareren. Er is een vraag of het absoluut noodzakelijk is voor de behandeling van een Achilles-ruptuur. Onderzoek wijst uit dat de langetermijnresultaten van chirurgisch of niet-chirurgisch beheer van Achillespees tranen ongeveer hetzelfde zijn. Mensen die een operatie hebben, herstellen sneller, maar chirurgie brengt ook risico's met zich mee. Onderzoek toont ook aan dat de mate van hersteltekort iets hoger is bij mensen die dat wel hebben niet had chirurgische reparatie van de pees. Het is een goed idee om uw opties met uw arts te bespreken om te zien welke het beste voor u is.
Een woord van Erg goed
Als je een Achillespeestrauma hebt gehad, kun je PT gebruiken om de functie en mobiliteit te verbeteren. Uw PT kan u laten zien wat u moet doen en wat u moet vermijden, zodat u snel en veilig terugkeert naar uw normale activiteiten.
Een gids voor het 504-plan voor studenten met een handicap
Een 504-plan is ontworpen om studenten met een handicap te leren in de klasomgeving. Ontdek wat er allemaal in past en hoe het je kind kan helpen.
Een voorbeeld van een sollicitatiebrief voor een psychologiebaan
Ben je aan het worstelen om een sollicitatiebrief te schrijven voor je zoektocht naar een baan in de psychologie? Bekijk dit voorbeeld van een begeleidende brief over psychologie om ideeën op te doen.
Rehab-programma's voor drugs en alcohol voor beginners
Voor de eerste keer naar de kliniek gaan, kan eng zijn, maar het kan je ook helpen bij het aannemen van een sobere levensstijl. Lees hoe het is.