Simpele manieren om een ​​gezonde levensstijl te leiden

De uitdrukking 'gezonde levensstijl' is een verkorte definitie van hoe je zou moeten leven als je het gezondste lichaam wilt dat je kunt, eentje die er zowel goed uitziet als goed aanvoelt. U kent het voor de hand liggende gedrag dat iemand beschrijft die gezond is en voor zichzelf zorgt. Een gezond persoon rookt niet, probeert een gezond gewicht te behouden, eet gezond voedsel met veel fruit, groenten en vezels en, natuurlijk, oefeningen op een regelmatige basis.

Dan zijn er nog andere elementen om aan de lijst toe te voegen. Een gezond persoon weet ook hoe hij met stress moet omgaan, slaapt elke nacht van goede kwaliteit, drinkt niet te veel, zit niet te veel - eigenlijk, doet alles met mate. Als je naar alles kijkt dat mogelijk in een gezonde levensstijl kan doordringen, kun je zien hoe moeilijk al die dingen in onze huidige wereld zijn.

Het goede nieuws is dat je niet alles tegelijkertijd hoeft te veranderen. De truc om gezond te leven is eigenlijk het maken van kleine veranderingen - elke dag meer stappen ondernemen, fruit aan je ontbijtgranen toevoegen, een extra glas water drinken of nee zeggen tegen die tweede portie boterachtige aardappelpuree. Een ding dat je nu kunt doen om je levensstijl gezonder te maken, is door meer te bewegen.

Dit is waarom je meer moet bewegen

Je weet dat je moet oefenen, maar er zijn veel excuses om het niet te doen. Je bent te druk, weet niet waar te beginnen, je bent niet gemotiveerd of je bent bang dat je jezelf zult verwonden. Misschien denk je dat oefening heel moeilijk moet zijn of niet goed genoeg.

Welke definitie je ook hebt over wat oefening is of niet, het komt erop neer dat beweging beweging is. Of het nu om het blok lopen of een marathon lopen, die beweging is bewegen en elke keer dat u meer beweegt dan normaal, telt het.

Het is geweldig als je tijd kunt doorbrengen uitoefenen - je zweet zweten, werkt in je doelhartslagzone of doet iets om je lichaam te versterken. Maar dat hoeft niet altijd zo te zijn. Gematigde activiteiten zoals klusjes, tuinieren en wandelen kunnen een verschil maken.

De voordelen van meer bewegen

Het leuke aan verhuizen is dat slechts een paar minuten per dag blijvende voordelen kan hebben, waarvan je je misschien niet eens bewust bent.

Slechts een paar van de voordelen zijn:

• Vermindert het risico op hartziekten, beroertes en diabetes
• Verbetert de stabiliteit van het gewricht
• Vergroot en verbetert bewegingsbereik
• Helpt de flexibiliteit te behouden terwijl u ouder wordt
• Behoudt de botmassa
• Voorkomt osteoporose en fracturen
• Verbetert de stemming en vermindert symptomen van angst en depressie
• Verbetert het zelfrespect
• Verbetert het geheugen bij oudere mensen
• Vermindert stress

Zelfs als je kiest voor kleine veranderingen en een bescheiden gewichtsverlies, zie je dat de voordelen nog steeds behoorlijk verbluffend zijn.

De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat als u te zwaar bent, een verlaging van 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht kan helpen de bloeddruk, het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Eigenlijk hoef je zelfs geen doel te hebben om af te vallen, vooral als je problemen hebt om je aan een programma te houden. Waarom niet focussen op gezond zijn om te beginnen en je zorgen maken over het gewichtsverlies als je eenmaal een aantal gezonde gewoonten onder je riem hebt?

Simpele manieren om je lichaam te bewegen

Je kunt het proces van gezond zijn beginnen en nu iets meer activiteit toevoegen aan je leven. Als je niet klaar bent voor een gestructureerd programma, begin dan klein. Elk klein beetje telt en het komt allemaal neer op het verbranden van meer calorieën.

• Schakel de tv en de computer uit. Schakel één keer per week de tv en computer uit en doe iets fysieks met uw gezin. Speel games, maak een wandeling, doe bijna alles dat actiever is dan op de bank zitten.
• Loop meer. Zoek naar kleine manieren om meer te lopen. Als je de post krijgt, maak je een wandeling rond het blok, neem je de hond elke dag mee voor een extra uitstapje of loop je vijf minuten op je loopband voordat je je klaarmaakt voor je werk.
• Doe wat klusjes. Sneeuw schuiven, in de tuin werken, bladeren harken, de vloer vegen - dit soort activiteiten zijn misschien geen krachtige oefening, maar ze kunnen je in beweging houden terwijl je je huis op orde hebt.
• Tempo terwijl je praat. Wanneer je aan het bellen bent, loop dan rond of doe zelfs wat poets tijdens het gabbing. Dit is een geweldige manier om in beweging te blijven terwijl je iets doet dat je leuk vindt.
• Let op. Maak een lijst van alle fysieke activiteiten die u op een normale dag doet. Als je merkt dat je het grootste deel van je tijd aan het zitten besteedt, maak dan een andere lijst van alle manieren waarop je meer kunt bewegen-opstaan ​​elk uur om uit te rekken of lopen, de trap op het werk lopen, enz.

Goed eten zonder ellendig te zijn

Gezond eten is een ander onderdeel van de gezonde levensstijl. Niet alleen kan een schoon dieet helpen bij gewichtsbeheersing, het kan ook uw gezondheid en kwaliteit van leven verbeteren als u ouder wordt.U weet al van de voedselgroepen en het feit dat u meer fruit en groenten en minder bewerkte voedingsmiddelen zou moeten eten. Je hebt waarschijnlijk een lijst met dingen die je weet dat je moet doen voor een gezonder dieet, maar nogmaals, te veel wijzigingen tegelijk maken kan averechts werken. Door een beperkend dieet te volgen, kun je soms juist verlangen naar het voedsel dat je probeert te vermijden.

Een andere benadering is om te zoeken naar manieren om elke dag kleinere veranderingen aan te brengen. Enkele ideeën voor het veranderen van uw manier van eten zijn:

• Eet meer fruit. Voeg het toe aan je ontbijtgranen, salades, diners, of maak er een dessert van. Fruit is ook een goede snack na het werk of op school om je op weg te helpen voor het avondeten.
• Sneak in meer groenten. Voeg ze toe waar je maar wilt - een tomaat op je broodje, paprika's op je pizza of extra groenten in je pastasaus. Houd voorgesneden, ingeblikte of bevroren groenten klaar voor snelle snacks.
• Probeer een gezonde saladedressing. Als je een volle vulling eet, schakel dan over op iets lichters en je eet automatisch minder calorieën.
• Eet vetarme of vetvrije zuivelproducten. Overschakelen naar magere melk of vetvrije yoghurt is een andere eenvoudige manier om minder calorieën te eten zonder al te veel aan je dieet te moeten veranderen.
• Maak een paar vervangingen. Kijk door je kasten of koelkast en kies elke dag drie gerechten die je eet. Schrijf de voedingswaarde op en, de volgende keer dat je in de supermarkt bent, vind je caloriearme alternatieven voor alleen die drie items.

Een woord van heel goed

Het creëren van een gezonde levensstijl hoeft geen drastische veranderingen te betekenen. Kleine veranderingen aanbrengen in hoe je leeft, lijkt misschien een langzaam proces en dat is het ook. Je kunt je aanpassen om beter te veranderen als je niet je hele leven hoeft te reviseren. Kies gewoon één ding en werk elke dag aan dat ene ding, laat de rest van je leven en gewoonten hetzelfde blijven. Je zult verbaasd zijn dat die kleine veranderingen echt een verschil kunnen maken.