Essentiële componenten van een gezonde levensstijl voor PCOS
Inhoudsopgave:
- 1. Eet een gezond dieet
- 2. Oefen regelmatig
- 3. Krijg overvloed van slaap
- 4. Krijg een Hold on Stress
- 5. Beheer uw gewicht
Smoking vs Vaping (December 2024)
Dieet en levensstijl zijn de primaire behandelingsbenaderingen voor vrouwen met PCOS. Hier zijn de 5 essentiële componenten voor een gezonde levensstijl voor PCOS.
1. Eet een gezond dieet
Natuurlijk weet je dat een gezond dieet belangrijk is voor PCOS, maar wat houdt dit precies in? Vrouwen met PCOS hebben een hoger ontstekingsniveau, wat in de eerste plaats kan bijdragen aan het verstoren van het hormoononevenwicht (hoger testosteron, luteïniserend hormoon en insulinespiegels).
Een dieet dat op ontstekingen is gericht, werkt goed voor vrouwen met PCOS. Een ontstekingsremmend dieet omvat veel fruit en groenten, gematigde hoeveelheden vezelrijke onbewerkte GI-granen (haver, quinoa) en voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetten zoals vis (zalm, tonijn, forel), noten, zaden en avocado's.
Een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon voor PCOS is om koolhydraatvoedsel gelijkmatig over de dag te verspreiden in plaats van veel tegelijk. Dit zal helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en insulinedruppels te verminderen. Eet matige hoeveelheden koolhydraten per maaltijd en snack, ongeveer het kwart van je bord, voor het evenwicht.
2. Oefen regelmatig
Dieet alleen is niet genoeg om PCOS goed te beheren. Omdat ze hogere testosteronniveaus hebben, hebben vrouwen met PCOS de neiging om gemakkelijker spieren te bouwen dan mensen zonder de aandoening. Meer spiermassa verhoogt de stofwisseling, zodat je calorieën effectiever verbrandt, en het helpt je om glucose beter te gebruiken, waardoor er minder insuline hoeft te worden uitgescheiden. Probeer elke week minstens twee dagen aan gewichtstraining te doen om de spiermassa op te bouwen en te behouden.
Als u meer activiteit toevoegt aan uw dag door de trap te nemen in plaats van de lift, uw auto verder van de deur te parkeren of korte wandelingen te maken tijdens de lunch of pauzes, kan het een verschil maken in uw gezondheid en u helpen minder insuline te produceren. Sommige mensen vinden het gebruik van fitness-trackers nuttig om elke dag hun stappen te verhogen en hebben zelfs wedstrijden met collega's of vrienden.
3. Krijg overvloed van slaap
Slaap, of een gebrek daaraan, kan de gezondheid van vrouwen met PCOS aanzienlijk beïnvloeden. Gebrek aan slaap gaat gepaard met grotere insulineresistentie en meer problemen met afvallen. Onvoldoende slaap is ook in verband gebracht met een grotere inname van koolhydraten.
Het is aangetoond dat vrouwen met PCOS een hogere mate van obstructieve slaapapneu (OSA) hebben, een aandoening die een onderbreking van de ademhaling tijdens de slaap veroorzaakt. Hoewel overgewicht een factor van OSA kan zijn, spelen ook hogere testosteronniveaus, die slaapreceptoren in de hersenen beïnvloeden, een rol. Als je is verteld dat je snurkt, aanvoelt dat je geen goede nachtrust krijgt, of als je overdag constant moe bent, overweeg dan om een slaaponderzoek te laten doen om OSA te testen. De behandeling omvat meestal het gebruik van een CPAC-machine en kan ertoe leiden dat u meer energie en een gemakkelijker tijd kwijt bent met afvallen.
4. Krijg een Hold on Stress
Stress is een onderdeel van ieders dag. Als het niet wordt behandeld, kan voortdurende langdurige stress aanzienlijke gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals hoge bloeddruk, en kan het een toename van cortisol- en insulinespiegels veroorzaken die bijdragen aan de gewichtstoename.
Als u vindt dat u uw stress niet kunt vasthouden, overweeg dan een op mindfulness gebaseerde cursus voor stressmanagement om u effectiever met stress om te doen. Regelmatig wandelen, meditatie of yoga zijn activiteiten die cortisol- en insulinegehalten kunnen verlagen bij vrouwen met PCOS.
5. Beheer uw gewicht
Vrouwen met PCOS hebben meer moeite met afvallen met PCOS.Insuline is immers een eetlustremmende stof die vetopslag bevordert, en daarom ervaren zo veel vrouwen met de aandoening snelle hoeveelheden onverklaarbare gewichtstoename.
Het volgen van de essentiële onderdelen van een gezonde PCOS-levensstijl die hier wordt besproken, kan helpen bij gewichtsbeheersing. Fad-diëten die extreem gewichtsverlies bevorderen, dragen alleen bij aan de jojo-dieetcyclus. Als u moeite heeft om uw gewicht te beheersen, overweeg dan om advies in te winnen bij een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in PCOS om u te helpen.
Ben je er klaar voor om een gezonde levensstijl te veranderen?
Leef je een gezonde levensstijl en wat houdt dat precies in? Krijg een paar feiten over wat dit betekent en zoek dan uit of je er klaar voor bent.
8 Essentiële strategieën voor het opvoeden van een zelfverzekerde tiener
Problemen met het zelfbeeld komen vaak naar voren tijdens de tienerjaren. Lees verder voor de stappen die ouders kunnen nemen om tieners te helpen gezond zelfvertrouwen te ontwikkelen.
Heeft u een allergie voor essentiële oliën?
De populariteit van etherische oliën is aanzienlijk toegenomen. Lees meer over de soorten allergische reacties die kunnen optreden als gevolg van het gebruik van essentiële oliën.
