Aan de slag Racewalking-basistechniek

Wil je meer spieren betonen, meer calorieën per mijl verbranden en wedstrijden winnen? Racewalking is misschien gewoon de sport voor jou. Zie hoe je hoge snelheden kunt bereiken zonder in een run te breken.

Racewalking vs. Speedwalking

Racewalking is niet alleen hardlopen of hardlopen. Hoewel een goede snelle looptechniek houding en armbeweging leent van racewalking, maakt het geen gebruik van de techniek van het rechte been, waardoor racewalking de heuprotatie geeft.

Je kunt de racewalking-techniek gebruiken om sneller te lopen in evenementen zoals 5K liefdadigheidsrennen en halve marathons, en zelfs veel hardlopers naar de finish te slaan. Maar racewalking is ook haar eigen competitieve sport. Je kunt gekeurde wedstrijden op lokaal niveau winnen en, als je goed genoeg bent, het Olympische team maken. Het is niet alleen voor de jonge-racewalking ook mogelijkheden biedt om te concurreren en nationale status te bereiken voor mensen van alle leeftijden.

Racewalking verbrandt meer calorieën per mijl dan normaal lopen, omdat de techniek van het rechte been je dwingt meer spieren te gebruiken. U kunt racewalking gebruiken als een manier om de intensiteit van uw looptraining te verhogen. Het kan uw hartslag verhogen van het gematigde intensiteitsniveau naar het krachtige intensiteitsniveau.

Basisprincipes van Racewalking-techniek

Coach Judy Heller van ERO-FIT and Associates deelt een beginnerscursus racewalktechniek om de basisprincipes van de sport te leren. Het bevat:

• Racewalking-techniek Stap voor stap: zie de techniek die je voor racewalk gebruikt. Dit omvat houding, armbeweging en de duidelijke stap. Je moet je knie recht houden vanaf het moment dat je voorste voet de grond raakt totdat hij onder je lichaam door gaat. Je moet te allen tijde een voet op de grond houden. Dit resulteert in de heuprotatie die het kenmerk is van racewalking.
• Rampwandelingen die je moet vermijden: Fouten zoals het overtreden van de regels voor het opheffen en kromtrekken van de knie kunnen ervoor zorgen dat je gediskwalificeerd wordt tijdens een gekeurde race. Maar je kunt ook gewoon jezelf vertragen door de verkeerde armzwaai te gebruiken, te veel te overvliegen of te veel te leunen.

Racewalking Coaching en middelen

Je hebt coaching en feedback nodig om de juiste racewalking-techniek te leren. Het is gemakkelijk om het verkeerd te krijgen en je zult veel geobserveerde oefeningen moeten doen om het goed te doen. Gebruik deze middelen om uw interesse in racewalking te vergroten.

• Boeken en video's over de weg lopen: Kom meer te weten over de basisprincipes van racewalking en geavanceerde technieken met boeken en video's op Racewalk.com. Ze omvatten volledige clinics op dvd. Deze boeken en video's zijn erg handig om meer over de sport te leren.
• Racewalking Klinieken en Coaching: Het vinden van een coach of kliniek is essentieel om racewalking te leren. Je kunt zoeken naar een racewalking-coach op LinkedIn. Coach Dave McGovern biedt clinics verschillende keren per jaar in de Verenigde Staten. Racewalking is gewoon te onnatuurlijk van een beweging om gelijk te krijgen zonder coaching.

• Racewalkclubs: Vind racewalkingclubs over de hele wereld om elkaar te ontmoeten en te concurreren. Deel uitmaken van een club met reguliere competities en worden beoordeeld op jouw vorm is de beste manier om je te ontwikkelen als racewalker. Plus, je zult linten, medailles en trofeeën verzamelen van races.

Racewalking Geschiedenis

Racewalking is een nobele sport met diepe wortels in atletiekwedstrijden, waaronder een lange geschiedenis in de Olympische Spelen. Maar dat weerhoudt moderne kijkers en commentatoren er niet van uitspraken over racewalkers te casten. Je kunt wraak nemen, leren rollen met de stoten, of ze in je stof laten.

Wandelen had zijn gloriedagen, met koningen die strijden, enorm prijzengeld op het spel en echt respect. Dat is allemaal afgelopen toen het hardlopen de laatste eeuw overnam.

Sportcommentatoren geven geen respect voor Olympic racewalking. Bij elke Olympische Zomerspelen kunnen ze het niet laten om opmerkingen te maken of om de wereldrecordcreatieprestaties voor vrouwen op een grappige manier vast te leggen op de themamuziek "Benny Hill".

De snelste marathon en 50K wandelaars zijn extreme sporters. De standaard afstand van 50 kilometer is enkele kilometers langer dan de 26,2 mijl lange marathon. De sport is de afgelopen jaren echter ook ontsierd met dopingschandalen. Sommige voormalige kampioenen zijn uitgesloten van deelname of zijn van hun Olympische medailles ontdaan.

Een woord van heel goed

Leren racewalk kan een nieuwe hoge versnelling toevoegen aan uw looptrainingen. Onderzoek of je in jouw omgeving coaching kunt krijgen of naar een kliniek kunt gaan om deze Olympische techniek te leren.

Heeft deze pagina je geholpen? Bedankt voor uw feedback! Wat zijn jouw zorgen? Artikel Bronnen

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium van fysieke activiteiten. Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.