5 redenen waarom u moet oefenen als u COPD heeft

Trainen met COPD lijkt misschien een tweesnijdend zwaard. Enerzijds kunnen patiënten met COPD kortademigheid ervaren bij lichamelijke inspanning. Aan de andere kant zeggen experts dat beweging de symptomen van COPD kan verminderen. Veel patiënten met COPD hopen hun symptomen van kortademigheid te verminderen, maar zijn aarzelend om te oefenen omdat inspanning hun symptomen verergert.

Voordelen voor COPD

Het starten van een oefeningsprogramma wanneer je COPD hebt is geen gemakkelijke taak, maar hier zijn enkele van de redenen waarom het misschien de moeite waard is om het eens te proberen.

1. Oefenprogramma's verbeteren de loopafstand en het vermogen om zich te oefenen. Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs na patiënten met een mild longrehabilitatieprogramma patiënten met lichte COPD verder kunnen lopen dan ze konden voordat het programma werd gestart. Het oefenprogramma bestond uit wandelen, krachttraining boven het lichaam en rekoefeningen. De klas ontmoette drie keer per week gedurende één uur. Na dit programma konden deelnemers verder lopen, konden ze twee trappen sneller beklimmen en presteerden ze beter op een tredmolentest. Wat meer is, is dat deze voordelen vooral werden gezien bij patiënten met milde tot matige COPD, maar zelfs patiënten met ernstige COPD hadden verbeteringen in loopafstand.
2. Oefening vermindert kortademigheid en vermoeidheid bij COPD-patiënten. Patiënten die door een oefenprogramma gingen, meldden dat ze minder kortademig en minder vermoeid waren, ongeacht hoe ernstig hun COPD was. Het verminderen van deze symptomen heeft significante voordelen voor de kwaliteit van leven van patiënten.

1. Naar buiten komen kan de depressie verminderen, de stemming verbeteren en socialisatie bevorderen. Een ander voordeel van lichaamsbeweging heeft te maken met emotionele gezondheid en functioneren. In een onderzoek met patiënten met een lichte COPD toonde een oefenprogramma verbeteringen in scores van emotionele functies. Ongeacht of je al dan niet COPD hebt, groepsbegeleidingsprogramma's bevorderen socialisatie en bewegen, over het algemeen kan het de depressie verminderen, het humeur verbeteren en de energie verhogen. Dit kan leiden tot nog meer motivatie om eropuit te gaan.
2. Aërobe oefening kan de cognitieve functie verbeteren (zoals de snelheid van het verwerken van informatie). Hoewel veel factoren verantwoordelijk zijn voor cognitieve achteruitgang bij COPD-patiënten, kan aërobe oefening de zuurstofniveaus in de hersenen helpen verbeteren en daarom de achteruitgang van de mentale verwerking vertragen, die doorgaans wordt waargenomen bij oudere patiënten, met name patiënten met COPD.
3. Patiënten met COPD die longrevalidatieprogramma's voltooien, hebben minder dagen in het ziekenhuis dan mensen die geen longrevalidatieprogramma's voltooien. Een onderzoek onder patiënten met een longrevalidatieprogramma toonde aan dat hoewel het programma geen invloed had op hoe vaak patiënten werden opgenomen, het wel aantoonde dat patiënten die aan lichaamsbeweging hadden gedaan significant minder dagen in het ziekenhuis hadden (slechts 10 dagen versus 21 dagen in het ziekenhuis). degenen die geen longrehabilitatieprogramma's hebben voltooid).

Tips

1. Vermijd extreme weersomstandigheden. Patiënten met COPD hebben meestal de meeste exacerbaties in de winter en bij warm, vochtig weer. Houd dit in gedachten voordat u buiten gaat sporten.
2. Gebruik een kortwerkende inhalator (bijv. Albuterol) 10-15 minuten voor het sporten. Kortwerkende inhalatoren nemen gewoonlijk 5-15 minuten in beslag om te gaan werken en zullen helpen bij het openen van de luchtwegen (dwz vermindering van bronchospasmen), waardoor patiënten tijdens de training minder symptomen kunnen hebben en meer kunnen bewegen.
3. Schrijf je in voor longrevalidatie.Vraag uw arts over gestructureerde longrevalidatieprogramma's. Long rehab-programma's zijn keer op keer getoond om de symptomen en de kwaliteit van leven te verbeteren voor patiënten met COPD. Deze programma's doen meer dan alleen bewegen, ze geven ook informatie over welke oefeningen het beste zijn voor mensen met COPD, ademhalingstechnieken voor patiënten met COPD en andere strategieën om de activiteit te verbeteren. Deze programma's worden meestal gedekt door een verzekering en bieden onderwijs en kortdurende oefenprogramma's om u op weg te helpen. Het is echter belangrijk om het thuis te houden nadat u het programma hebt voltooid, anders gaan de voordelen verloren!

1. Doe cardiovasculaire activiteit minstens drie keer per week.Werk tot 30 minuten lopen in een tempo dat comfortabel is voor u, maar doe dit altijd nadat u uw oefening hebt besproken met uw arts of via een programma voor longrehabilitatie.
2. De sterkte van de bovenarm is belangrijk voor de ademhaling, vooral bij patiënten met COPD.Enkele oefeningen op de bovenarm om te proberen: bicep-krullen, triceps-verlengingen, schouderflexie, schouderabductie en schouderhoogte. Probeer tot 8 herhalingen in 2 sets uit te voeren, maar voer geen oefeningen uit zonder de juiste instructie over de juiste techniek van een arts of bewegingsspecialist.

Het komt neer op

Ga erop uit en doe wat oefening, hoe weinig je ook aankan. Vraag uw arts om pulmonale revalidatieprogramma's bij u in de buurt en probeer het in ieder geval. U zult er misschien versteld van staan ​​hoeveel beter u zich voelt na het starten van een oefenprogramma - zelfs als u ernstige COPD heeft. Een beetje extra "umph" kan een lange weg gaan.