7 dieetregels om te breken als je wilt afvallen

Als je serieus wilt afvallen, zijn er enkele populaire dieetregels die je moet doorbreken. Sommige van deze regels zijn mythes over gewichtsverlies die al jarenlang bestaan, terwijl anderen overtuigingen zijn die populair zijn geworden als onderdeel van een trendy dieet-rage. Ongeacht hun oorsprong, uw dieet zal waarschijnlijk mislukken als u ze blindelings volgt. Dus, kijk in de lijst en zorg dat je de feiten krijgt, zodat je sneller gewicht kunt verliezen en voorgoed kunt afhouden.

Dieetregels vermijden

Dieetregel # 1: "Ik zou vaker moeten eten om de hongerdoodmodus te vermijden."

Dieet realiteit: Er is niets mis met het eten van kleine, frequente maaltijden om te voorkomen dat je te veel eet tijdens de maaltijd. Je wilt nooit zo hongerig worden dat je vreet. Maar als je denkt dat vaker eten effectiever is om af te vallen, heb je het mis.

Dieetregel # 2: "Vermijd koolhydraten, ze veroorzaken gewichtstoename."

Dieet realiteit: Koolhydraten veroorzaken geen gewichtstoename. Zetmeel veroorzaakt ook geen gewichtstoename.Je zult aankomen als je te veel calorieën eet, ongeacht of de calorieën koolhydraten, vetten of eiwitten zijn. Sommige mensen vermijden zetmeelhoudende koolhydraten omdat ze meestal weinig voedingswaarde hebben en omdat je waarschijnlijk snel weer honger zult krijgen als je ze eet.

Dieetregel # 3: "Vetarme voedingsmiddelen zullen me helpen sneller gewicht te verliezen."

Dieet realiteit: Voedingsmiddelen die van nature vetarm zijn, zijn meestal voedingsmiddelen die goed voor je zijn. En omdat vet veel calorieën bevat, is het een goed idee om de hoeveelheid vet in uw dieet te beperken als u wilt afvallen. Maar veel vetarme dieetvoeding is eigenlijk slecht voor uw dieet.

Dieetregel # 4: 'Workouts met hoge intensiteit zijn de beste workouts om af te vallen."

Dieet realiteit: HIIT-workouts zijn de afgelopen jaren de grootste trend in de fitnessindustrie geweest. De sessies met hoge intensiteit verbranden mega-calorieën. Maar je zou niet noodzakelijk meer van hen moeten doen om sneller af te vallen. Soms kan een zware training meer kwaad dan goed doen.

Dieetregel # 5: "Organisch, niet-GMO, glutenvrij voedsel zal me helpen sneller gewicht te verliezen dan bewerkte voedingsmiddelen."

Dieet realiteit: Er is niets mis met het eten van biologisch, glutenvrij of niet-GMO-voedsel. Maar het feit is dat veel biologisch, niet-GMO, glutenvrij voedsel zijn bewerkte voedingsmiddelen en ze bevatten net zoveel calorieën en grammen suiker als gewone voedingsmiddelen.

Dieetregel # 6: "Cheat-dagen zijn goed voor mijn dieet."

Dieet realiteit: Cheat-dagen en -diëten die intermitterend vasten impliceren, klinken als een geweldig idee, omdat ze dieters toestaan ​​om wat van het voedsel te eten dat ze willen. Dit is waarschijnlijk de reden waarom de trend zo snel aansloeg. Maar er is een nadeel aan het nemen van een dag vrij van je dieet - en het kan je een paar pond kosten op de schaal.

Dieetregel # 7: ' Snelle methoden om af te vallen werken nooit."

Dieet realiteit: De meeste diëten voor snel gewichtsverlies zijn rages gebaseerd op bizarre, ongegronde wetenschap. Maar dat betekent niet dat alle snelle diëten voor gewichtsverlies slecht voor u zijn. Sommige werken niet alleen, maar kunnen u zelfs helpen om op de lange termijn meer te verliezen.

Vergeet niet dat er uitzonderingen zijn op elke regel. Hoewel sommige van deze dieetregels oorspronkelijk gebaseerd waren op redelijk bewijs, zijn sommige ervan in de loop der jaren veranderd en hebben ze geen zin meer. Als u een dieetregel volgt, zorg dan dat u weet waarom. Slimme lijners verliezen sneller gewicht.